心臓病学者は、動脈性高血圧の前臨床段階の人々を研究した（すなわち、80分間120-139の血圧を有し、1日4回歩いて10分間歩く人々が歩いた人よりも圧迫を軽減できることが分かったあなたの犬を歩いているかどうかに関わらず、最初のグループで歩くことの正の効果は、4歩の短い歩行の後では、ずっと長くなりました。 効果を高めるための理想的な手段であり、カロリーを燃焼させる最も効果的な方法の1つです。プログラムを練習すると、臀部の筋肉（特に体内の外部）と臀部がより顕著になり、下部関節ジョイント装置が強化されます身体の一部分、心臓血管系および呼吸器系の性能を改善し、筋肉の持久力を高め、 バランス、調整、敏捷性を改善する。
もっと移動する狡猾な方法
階段を何度も登ると、心が癒され、女性はエレベーターの代わりに階段を使い始めた回数が、以前よりもほぼ3倍多くなりました。 試してみましょう：キッチンタブレットの食器棚の上に「クォーター周りを歩くと25カロリーを燃やす」というフレーズを貼ります。 あなたの動機は、文字通り飛躍するでしょう！ トレーニング時間を短縮する最も簡単な方法は？ インターバルトレーニング！ 研究の結果は、定常的な自転車で週2時間30分だけ走り回った人々が、適度な強さで週10時間以上自転車で運動する人々と同じ進歩を示したことを示した。 心臓発作から最大の利益を得るには、スプリント間隔を4分間、適度な速度でペダルを踏んで、このサイクルを4〜6回繰り返す。 このモードでは、週に3〜5日トレーニングします。 歩行はカロリーを燃やすための信頼できる方法ですが、体重が大幅に増えた場合は、ゆっくりと歩き始めます。 体格指数（BMI）が約30以上で、約5km / hの速度で歩行する人では、股関節、膝および足首関節の負荷は、BMIが20-25単位である場合よりも60％多い。 過度のストレスは変形性関節症を発症するリスクを増大させ、腱を伸ばして疲労骨折を引き起こす可能性があります。 トレッドミルでの訓練を止めないでください（または、さらに悪いことに、訓練を完全に停止する）。 同じカロリーを燃やすだけでスピードを落とし、距離を伸ばすことができます。 時間がかかりますが、訓練を続けるほうが簡単です。
持久力トレーニングのためのエクササイズ
疲れや痛みが雪や氷を楽しむ代わりにホットココアのカップでリロードベースにあなたを運転させてはいけません。 これらのエクササイズであなたの好きなウィンタースポーツを準備しましょう。 週に3回、2〜3回、10〜15回繰り返します。
あなたがスケートしているなら
床に触れるだけで、一脚で "スクワット"をしてください。 左の足を持ち上げて、2.3kgの体重の左のダンベルを持ち上げ、右の足を硬い枕の上に置きます。 ヒップから傾けて、左手を右足に、右腕を後ろに引く。 起立して、左手を上に、そして対角線に沿って左に上げる。 繰り返す。 側面を変えてアプローチを完了してください。
あなたがスノーボードをしているなら
「Balancing Squat」を試してみてください。 それぞれの手に1.3-2.3 kgの重さのダンベルを持ち、太ももの幅で脚をまっすぐに立てます。 肩のレベルであなたの腕を引き出し、手の平を下ろします。 座って、つま先を持ち上げてください。 あなたの足をまっすぐに曲げ、前方に曲げてあなたのつま先に上げ、手を振って前方に向ける。 繰り返す。
あなたがスキーヤーの場合
「スライドブリッジ」を実行します。 膝を曲げ、足をスライドディスクや紙の上に置いて、バランスのとれたプラットホームに肩を敷く。 彼らは膝に直角になるように腰を上げます。 あなたの腕を引き上げ、肘で少し曲げて拳を締めてください。 あなたの足を両側に持ち上げ、床の上を滑ります。 あなたの足を中心に置き、運動をやり直してください。
ノルディックスキーが好きなら
まっすぐな足で運動 "バイク"を試してみてください。 左側に腰を置き、バランスのとれたプラットフォーム上に左腰を置き、床に足を置き、左に右足を置きます。 左手を頭の下に置き、手のひらを下にして、手前の肩のレベルで右手を引き出します。 あなたの右の腕を前に導くと同時にあなたの右の脚を取り戻す。 開始位置に戻り、繰り返します。 両側を変えてエクササイズを完了してください。