血液循環を改善する基本的な練習

生活習慣や体格に適したエクササイズは、多くの健康問題を予防し解決する絶好の機会です。 静脈機能不全も例外ではない。


定住生活は、疲れた足の症候群や静脈瘤の出現に最も大きな影響を与える要因の1つです。 あなたの足の筋肉を訓練しないと、最終的に弛緩して静脈を拡張させます。 さらに、同じ単純な理由から、脂肪沈着物が形成され、セルライトが現れる。

座り心地の良い生活を送っている多くの人々がよくやっているミスは、彼らのニーズに合わない種類の活動を選ぶということです。 たとえば、足と足が重度のストロークを受けて非常に鋭い動きをするため、脚を静脈瘤の疲れた症候群に罹患している人にはおすすめできません。 一般に、強い負荷(テニス、登山など)を与えるすべてのスポーツは、これらの問題を抱えている人にとっては望ましくありません。

さらに、この場合、脚に腫れや痛みがあり、静脈不全の明らかな徴候があるので、座位に長時間座るのを避けるべきです。 座位で長時間座っておくと、静脈系によって行われる血液を心臓にリズミカルに動かすことが困難になります。

循環器系に違反していない人が数時間座っていると、軽度の関節痛以外の心配はありませんが、疲れた足の症候群に苦しむ人にとっては、本当の拷問に変わります。 それにもかかわらず、長い間、垂直姿勢にとどまることは望ましくありません。この要因を補うために、定期的に練習をすることは有益です。

脚や静脈瘤の症候群に適した身体活動であるウォーキング、サイクリング、体操などに加えて、脚の循環を改善するための特別な運動もできます。 少なくとも1日に2回、1回または複数回の演習を行うことをお勧めします。

エクササイズ1

立って、手を下ろす。 ゆっくりとあなたの体を前に傾け、手で床に触れようとします。 確かにあなたは成功しません。 片方の膝の上に立って、45秒間この位置に留まります。 その後、足を変えてください。 運動を5回繰り返す。

エクササイズ2

ベッドやソファを横にして、あなたの足を壁に平行に引っ張りなさい。 このポジションで数分間座ってから、リラックスしてみてください。 足首から始まり徐々に膝に到達する、第2脚の右脚をマッサージします。 足を変えてください。

エクササイズ3

あなたのウエストの下にあるポリ裏地の枕に横たわっています。 あなたの細長い脚を上げ、それらを床に対して垂直な位置に保つようにしてください。 そして、今度は離婚し、再び一緒にしてください。 ゆっくりと足を下げ、2分間休ませてください。 もう2回運動を繰り返す。

エクササイズ4

座って足の下にテニスボールを置く。 足の裏の刺激に特別な注意を払って、足全体のボールを転がす。 その後、あなたの足を変えてください。

どこでも永遠に実行できる練習

多くの人々は体操が血液循環を改善する時間がないと言います。

かなり複雑な立場をとる必要があるため、演習の実施は実際には不可能です。

そのため、現在、オフィスなど、いつでも、どこでも、パフォーマンスに適した演習をあなたの注意を喚起するようになっています。

多くの人が仕事に長時間を費やしています。そのため、疲れた足の症候群や静脈瘤などの病気に最も曝されているのはそのためです。

エクササイズ1

nastulに座り、足をまとめてください。 何度か、足のつま先を邪魔にならずにつなぎます。

エクササイズ2

nastulに座り、足を少し持ち上げ、前後に軽く振ってください。

エクササイズ3

座って、回転運動を足で行います。 つま先、足首および膝を曲げて曲げます。

傾斜ボードでの練習

傾斜ボードを使用する目的は、血液の心臓への移動を妨げる要因の1つ、すなわち吸引力を補うことです。 我々は、立っているか座っている人生の3分の2を過ごす。 私たちが立っている間、心臓は、私たちが嘘をついているよりも約20%多く血液を戻す努力を強いられると推定されています。 したがって、引力を補うために、そして心臓への血液の戻りを単純化するために、あなたは横になることができます(通常はベッドの準備中です)、頭の上に立つ(これは多くの人にとって不均一な運動です)

後者の場合、この技術は非常に簡単です。 傾斜した表面(頭は足よりも低いレベルにある)に横たえ、下り坂のように心臓への血液の戻りを確実にします。

傾斜ボードを作ることは難しくありません。このために、あなたはたくさんのお金を必要としません。 1人の人の体重や身長によっては、その大きさが異なる場合があります。 しかし、典型的な成長率および体重を有する人を対象とするボードは、以下のパラメータを有するべきである。

傾斜ボードには綿毛が詰められ、アームが置かれるレベルにはホルダーが設けられていることが望ましい。

傾斜ボード上での練習は、食事の朝または夕方に行われます。

エクササイズ1

横になって、手をあなたの胴に平行に置きます。 あなたの足を持ち上げて、そのような位置に30分保持してください。 足を下ろす。 この運動を10回繰り返す。

エクササイズ2

可能な限り細長い脚を上げてください。 そのとき、右足を下げると、同じ方法で左足を上げます。 同じ方法で左足を上げてください。 運動をゆっくり10回行う。 これを行うときは、ボードのハンドルをしっかり持ちます。

エクササイズ3

リムを上げ、同時にV字の形で両側を薄くします。その後、同時にゆっくりと下ろしながら足を緩めます。 このエクササイズ中は、ボードのハンドルをしっかりと持ってください。

傾斜ボード上での運動の有益な効果の他の側面

それだけでなく、血液循環への好都合な効果のため傾斜ボード上で作業することをお勧めします。 さらに、傾斜ボード上のクラスは、身体の他の機能に積極的に反映されます。

多くの科学者は、人間が直立するにはあまりにも迅速に進化し、私たちの体は垂直に立位に長くなる準備ができていないと考えています。 傾斜ボードは、引力が私たちの内臓を引き付けるという事実を補償します。 強い腹筋を持たない人では、これは便秘や腎臓や肝臓の不全を招きかねません。

傾斜ボードでの練習は、頭部、特に目、脳、および顔面の筋肉の血液循環を改善するのに役立ちます。

古代から、インドのヨガは頭の上に姿勢を立てていました。 伝説にあるように、これはグレーと脱毛を防ぎます。 この事実が証明されていないという事実にもかかわらず、傾斜したボード上のクラスが頭皮の血液のより良い循環に寄与することが知られている。

よく!