少なくとも私たち一人一人はほとんど負傷していません。 骨折、重傷、捻挫、捻挫のリスクは、スポーツやフィットネスに含まれます。
米国消費者製品安全委員会によると、ベビーブーム、サイクリング、バスケットボール、野球、そして "名誉ある"の運動中に受け取った負傷の後、長年にわたり、ジョギングとジムでのクラス。 「ベンチ」で時間を無駄にしたくないのですか？ 筋肉の強化とストレッチングのエクササイズを行うには数分を要し、怪我の可能性を最小限に抑えます。
足首のストレッチ
確かにあなたは公園で、滑りやすい氷や雪の上で、異常に高いハイヒールやバドミントンやバレーボールをしているときに足を振ったことがあります...足首の怪我は最も一般的です。 シミュレーターのトレーニング中は、バスケットボール、バレーボール、自然界のアクティブゲーム、グループフィットネスプログラムなど、さまざまなスポーツゲームで簡単に入手できます。 例えば、ステップエアロビクスのクラスでは、あなたの強さを過大評価し、難しいレベルを選択し、 "束"を構成する個々の要素を実行することさえできない場合、足をつまんで傷つけるのは簡単です。 何が起こっているの？ 軽度の症例では、重篤な症例では筋肉のみが痛みを伴います。 最初の瞬間、あなたは足首に鋭い痛みを感じ、その後腫れがあります。 あなたはあなたの足に傾けることができますが、足を動かすのは不愉快です。 痛みが重度で持続的である場合、脚が腫れたり傷んだりする場合は、医師に相談してください。 リハビリ期間は7-10日（軽い場合）から、キャストやランゲットで過ごす月までです。 さらに、関節を開発し、徐々に最初の身体活動に戻ってから、通常は怪我の前にやったトレーニングまで数週間かかります。 何がそれを防ぐのに役立ちますか？ 足首関節は、地面に対して体を安定させることに関与する。 したがって、それを訓練するには、筋肉や靭帯を強化することが、機能的な訓練を使用して不安定な表面上で行うことが最善です。 足首の怪我では、間違った靴が致命的な役割を果たす。 どのフィットネスクラスでも足を堅く固定する必要があります。 スニーカーでは、スリッパやスニーカーよりも脚にタックする機会が少なくなります。 だからあなたがスポーツ・ゲームをして遊んで遊ぶことを前提にすれば、散歩や外出に行くことさえできます。
鼠径筋のストレッチ
過度の振幅と体重を伴う運動をしたり、突然の加速や方向の変化の結果として、鼠蹊部の筋肉、太ももの内面が過度に伸びます。 そのような怪我は、フットボール、フェンシング、スキー、武道、スケート、ハイジャンプに典型的です。 フィットネスではあまり一般的ではありません。 しかし、痛みを通して「スイング中」に分割しようとすると、たくさんの体重で適切なウォームアップを行わずに広範囲の攻撃を開始すると、彼らに「知り合う」機会が得られます。 何が起こっているの？ 太ももと体の接触領域に痛みを感じます。 運動の翌日、これが通常の筋肉の痛みであることを望みます。筋肉の痛みです。 しかし、歩き回ったときにふわふわした動きが繰り返されるたびに、それは何度も繰り返されます。 リハビリ期間医師の監督の下で過ごすことになる、数ヶ月までの困難なケースでは、十分に長くなります。 鼠蹊部の筋肉は、歩行時には常に伸びるため、回復するのが困難です。
裸足でジャンプしたり、足が狭くなったり、脚が狭くなったり、足が狭くなったりすると、サポートエリアが狭くなります。 エクササイズ "時間"は非常に効果的です。 足から40〜50cmのところで、タオル、ダンベル、水筒、ノートなどの物の周りに広げます。片足に立って前方に傾けて最初の物体に手を伸ばし、まっすぐに曲げます。すでに次へなど このエクササイズのより簡単なバージョンでは、ソファーやテーブル、フロアランプなどの高い物件を手に入れることができます...原則として、足首関節をトレーニングするために、すべてのバリアントの機能トレーニングは非常に優れています。 何がそれを防ぐのに役立ちますか？ この場合、運動のために準備されていない筋肉は、あなたの仕事は徐々に彼女に持っていくことです。 ウォームアップで列車。 第1セットの演習では、不完全な振幅で、作業者の70％の体重でアプローチします。 筋肉を強化し、股関節の靭帯は、シミュレータの異なる停止、脚のプレスおよび脚を持つスクワットを助ける。 平均的な体重で15〜20回繰り返します。 まだストレッチが得られている場合は、まず患部に寒さを与え、可能であればジョイントにしっかりと固定してください。 しかし、いつもソファーに横たわっているだけでは価値がありません。 筋肉に軽い負荷を与えます。 脚が傷ついている - プレスを振り回し、膝からのプッシュアップを行い、健康な足をかける。 だから体のいたるところで血液循環を強化し、傷ついた手足の血行を強化します。 生地はより良い "食べる"、あなたはすぐに回復します。
膝怪我：メニスカス傷害
まれな、しかし非常に不快な、純粋にスポーツの傷害、強力な効果によって引き起こされる。 フィットネスクラブでは、そうすることはまずありません。 メニスカス、ホッケー選手、陸上競技選手、初心者のアルピニストが遭遇する可能性がより高い。 あなたはちょうど山から急いだが、ハンモックに飛んで、あなたの足をしばらく固定して、身体が脛の周りを回った。 固定された足で膝を急に回すと、半月板（軟骨接合部、そのショックアブソーバー）が損傷し、破裂する。 何が起こっているの？ 半月板病変では、痛みや膝の動きが特徴的です。 半月板への損傷は、常に医学的介入を必要とし、場合によっては手術も必要とする。 その後、数週間以内に、運動療法と理学療法の併用による関節のリハビリ、患部関節をしっかりと固定する包帯の着用。 通常の身体活動には、通常4〜6週間後に戻ることができます。 何がそれを防ぐのに役立ちますか？ メニスカス傷害に対しては誰も保証されていません。 しかし、そのようなストレスのために筋肉や靭帯を準備することができます。 メニスカスは足の靭帯に影響を与える、足の靭帯に影響を与え、可能性のあるトラブルのためにそれらを準備する、追加の筋肉群、スケートボード、裸足、プラットフォームのトレーニングを含むバランス練習を "愛"します。
肘関節上顆炎（「肘の肘」）
あなたがテニス、ゴルフ、バスケットボールをするのが好きで、積極的なトレーニングをしているときに印象的な結果を達成しようとするなら、これはあなたに当てはまります。 私たちは、ボールを打つことを試みたり、打ったり、ボールをリングに投げたり、肘の関節を「好きではありません」と反復して、単調な動きをします。 上腕骨への付着の代わりに、経時的に炎症が起こる。 上顆炎は1回の傷害ではなく、「蓄積された」ものである。 最初は関節が少し傷ついてから硬くなり、肘には肘の動きに伴う痛み、前腕の回旋、ボールやラケットを手に持って挑戦したり、テーブルから紅茶を飲んだりします。 彼女は肩と前腕に与えることができます。 関節は3〜4週間、安静と休息（舌や石膏を提供する）が必要です。 医師は、あなたに薬のアドバイス、運動療法、温暖化、微小電流への暴露を行うこともできます。 フィットネスクラブのインストラクター - シミュレータのハンド延長、スロープの牽引、荷重が徐々に増加するヘッドのため、つまり 関節を開発するのに役立つ練習。 この負傷は、しばしば過度の訓練に加えて、テニスの場合にはそれに加えて不適当に一致したラケットと関連している。 簡単なものに交換してください。たとえあなたの目標がクラブテニストーナメントに勝つことであっても、あなた自身を強制しないでください。 より多くの場合、負荷の性質を変えて緊張を緩和するのに役立つ他のタイプのフィットネスを参照してください。ストレッチングに行く、プールで泳ぐ。 肘関節の同じ動きを避けます。 上腕三頭筋の延長を半日に一度行うとメガネを作ることはできませんが、関節を損傷する可能性があります。