妊娠は、性的、呼吸器系、心血管系、筋骨格系、消化器系、内分泌系など、身体の重要な重要なシステムと機能のほとんどすべてに影響を与える、女性の体の巨大なリストラを引き起こします。 変化は代謝、水 - 塩バランスの調節を受ける。 妊娠期間の増加に伴い、血液およびリンパ管への負荷が増加する。 赤ちゃんが成長するにつれて、四肢および腹腔の血管の圧迫は、子宮が成長することから始まり、しばしば下肢および会陰の静脈の拡張につながる。 呼吸のタイプも大きく変わりますが、それは上部と中央の胸になります。
妊婦にとって最も一般的な健康上の問題は何ですか？
♦低血圧または高血圧。
♦腸の規制違反、過剰体重。
これらの問題は、治療的な物理的訓練（LFK）の助けを借りて修正することができます。 彼らを懐疑的に扱わないでください！ 特殊な身体運動は将来の母親の体全体に有益な効果をもたらし、すべてのシステムの活動を正常化し、問題に迅速かつ効果的に対処します。
低血圧の練習
1.嘘をつく
あなたの背中に横たわって、あなたの頭の上に腕を伸ばす、足を一緒に。 深呼吸をして、できるだけ腕と脚を引き伸ばし、ブラシと足を最後までまっすぐにします。 その後、滑らかで長い呼気を行い、リラックスしてください。 2-3回繰り返します。
2.腕を引き上げる
トルコ語で座ったり、ひざまずいたりして、交互にそれぞれの手を上げたり伸ばしたりします。 あなたの腕を肘や手首に緊張させて、まっすぐ伸ばしてください。 呼気で交互に腕を下げ、完全なリラクゼーションを達成します。 各手で2〜4回繰り返します。
3.肩の回転
トルコ語で座ったりひざまずいて、腰に手を置き、肩（肩の関節）を前後に（前後に6〜8回）回転させます。 運動中は、静かな呼気で一時停止中に長く深呼吸を試みてください。 あなたの背中を丸めないでください！
4.脚の屈曲
背中に横になって、膝を曲げて肩の幅に広げ、足を床に押します。 手 - 身体に沿って。 吸入し、ゆっくりとゆっくりと吐き出すと右脚の膝が右肩に引っ張られ、腹を腹部の中心からわずかに離します。 脚を元の位置（ip）に戻します。 各足で2-4回繰り返す。
5.立っている姿勢
立って、脚 - 肩の幅を離れて、体に手を添えてください。 体のすべての筋肉を緊張させて引き伸ばすと、深呼吸をし、呼気で完全なリラクゼーションを達成します。 呼吸を回復するために必要な小さな休止を観察しながら、3〜5回繰り返す。
6.曲がりくねった曲がり
立って、吸い込んで、右足を取り、足を引っ張り、つま先だけで床に触れる。 同時に、両手を持ち上げて伸ばし、胸脊椎を少し曲げます。 呼気時に、開始位置に戻り、もう一方の足で運動を繰り返す（4-6回）。 あなたの動きは滑らかで、呼吸は深いはずです。
7.脚を下ろす
立って、深呼吸し、肩をまっすぐにし、背筋を引き伸ばす。 それから、呼気の際に、足を伸ばし、つま先だけで床に触れる、右脚をゆっくり引っ張り始めます。 あなたのベルトに手をかけるか、バランスをとるためにそれらを広げる。 背中をまっすぐに保つ。 呼気時に、開始位置に戻る。 各足で4-6回の運動を繰り返す。
8.アプローチ
I.p. 立ち、ウエストに手を当てる。 ヨガは少し広い範囲に配置し、足をわずかに側に回します。 吸入すると、股関節の膝を両側に広げて浅く踏みつぶす。 恥じないでください！ 運動を6-8回繰り返す。 簡単にするには、片手で支えてください。
高血圧の練習
1.足を蹴る
椅子に座って、あなたの腰に手を置き、肩をまっすぐにし、背筋を緊張させます。 代わりに、右足を曲げて曲げて、足の裏を床の上に滑らせます。 自由に呼吸する。 運動を1〜2分間行う。
2.手の回転
椅子に座って、手を両側に広げる。 あなたの手で6-8回の円運動を行います。 手を床に平行に保つようにしてください。 運動中は、自由に呼吸してください。
Z.ルーキー・サイドズ
同じipで椅子に座っている。 前方にまっすぐ伸びた腕を伸ばす。 呼気で、あなたの手をi.p. 3-4回繰り返します。
4.足の接続
椅子の上に座って、手をシートの後ろにつけます。 深呼吸して、椅子の後ろに触れてください。 その後、呼息時に直進右脚を15-20cm以内の高さに持ち上げ、吸い込み、同時に脚をpに戻します。 各足で6-8回行う。
5.締め付け
椅子に座って、手を緩め、体に沿って下ろします。 吸入したら、肩をまっすぐに伸ばす。 緊張して背筋を引き伸ばす。 その後、肩を下げて前方に引き出し、同時に胸脊椎の背中を少し丸める。 次の息吹で、ipに戻ります。 運動を3〜4回繰り返す。
6.脚の伸ばし
椅子に座って、一方の腕を座席の後ろに持ち、他方の手で、腿に右脚を引っ張って、大腿を側に引いて呼吸させる。 その後、静かにi.p.に戻ります。 手を変えて、もう一方の足で運動をする。 各脚の運動を3〜4回繰り返す。 動き - 滑らかで遅い。
ショルダーガードルを伸ばす
椅子に座って、手を下ろしてください。 吸入すると、手のひらを使って天井に伸ばして、まっすぐ右手を引き上げて戻します。 同時に、引き抜いた手のひらを見ることができるように、頭を回転させる必要があります。 慎重に背の位置を見て、それを丸めることはできません。 呼気すると、i.p.に戻ります。 もう一方の手で運動を繰り返す。 各手で6-8回行う。
8.マヒの手と足
立ち、左手を椅子に向け、左手で背中に傾け、右足でカウンタースイングを行い、前後に手を動かします。 「振り子」が同時に動くと、腕と脚が交差して反対方向に移動します。1〜2分間運動を実行してから、スイングを繰り返し、椅子の反対側に回します。
骨盤の回転
椅子に向かって立って、両手で背中を保持する。 盆地の回転を最初に時計回りに行い、次に - を繰り返します（一方向と他の方向に6〜8回繰り返す）。 運動中は、自由に呼吸してください。 あなたの圧力で、あなたの立場でそれは非常に重要です！