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自転車に乗るときに消費されたカロリーの数自転車に乗るときに消費されたカロリーの量
直接消費されるカロリーの量は、体重と努力によって異なります。 あなたがゆっくり進むと、1時間あたり約140-240カロリーを燃やすことができます。 400から700への急な乗り心地。自転車自体の特徴も重要ではありません。 しかし、平均計算は次のようになります。
- いくつかのギアを備えた自転車である降下と上昇を伴うルートは、1時間あたり約420キロカロロを失うのに役立ちます
- 特別なスポーツトレーニングはあなたに560 kcal / hを奪うでしょう
- 重大な負荷は700カロリーを失うのに役立ちます
したがって、あなたの自転車のモデルと負荷の度合いを考慮に入れて、あなたの旅行の1つで消費されたカロリーのおおよその数を計算することができます。 すぐに憎しみに満ちた余分なポンドを失うことは望みませんが、最初の乗り物からあなたの体を過度に歪ませず、訓練後に不快感や痛みを経験しないように徐々に負荷に慣れさせましょう。
バイクの利点
トレーニングを始める前に、自転車に乗る方法や若者で獲得したスキルを忘れていないことをまだ知っておく必要があります。 これが問題を明らかにする場合は、怪我を避けるために静止している自転車の隙間を修正する方が良いです。
旅行の間、あなたと水のボトルを取る準備をします。 あなたはトレーニング中に汗をかくと体は彼女の損失を埋め合わせる必要があります。
あなたが乗る時間を決めます。 今朝と夕方の場合は、一度に1時間で十分ですが、1つのことを選択すると、時間は1時間半から2時間に変わるはずです。 現時点では、あなたは少し体を慣れ、いくつかのトレーニングセッションの後に外出する必要があります。 旅行の前に1時間、それの1時間後に食事をしないでください。
あなたが体に与える負荷が十分かどうかを理解するためには、脈拍を数えることを学ぶ必要があります。 毎分120-150ビート以内のパルスは、すべてのことを正しくやっていると言います。 120より下では、あなたは身体を十分に引き伸ばすことはできません。 あなたは首と手首にあなたの脈拍をチェックすることができます。 もちろん、乗車中に10分ごとに停止して確認する必要はありません。そうしないと、すべてのメリットが無くなります。 それは十分な2つの3つの小切手であり、それは乗り物の間に自動的に脈拍を示す特別な心拍数モニタを得ることがより良い。
乗り物が便益だけでなく喜びをもたらすためには、座席を正しいレベルに設定する必要があります。 鞍に座って、足をペダルの最も低い位置に置くと、まっすぐに伸びるはずです。そうしないと、脚に急激な疲労と痛みがあります。 ペダルは、脚部の枕によってねじられる必要があります。 指が成長し始める場所。
まだ自転車を持っておらず、購入が先行している場合は、専門のコンサルタントがいる店舗内の車両を選択してください。 彼らはあなたの身長に応じて自転車を選ぶのを助け、フレームの高さを教えてください。また、サドルがどのように見えるようにして横から魅力的に見えるだけでなく、長い旅行をするのに便利で快適です。