歩くには、肩をまっすぐにする必要があります。頭が高くて頭が上がっていて、手がリズミカルに動くはずです。 歩行のための履物は、かかとに新鮮な空気が供給されるように、可能であれば低ヒールでできるだけ快適でなければなりません。
ジョギングはスポーツウォーキングとほとんど変わりません。 しかし、アスレチックウォーキングと比較して、走っているとき、関節の負担は3〜4倍になります。 ジョイントでうまくいかない場合は、スポーティな散策を開始し、フィットネス、ウェルビーイングの程度に応じて徐々にスポーツの成果を向上させる必要があります。 おそらくあなたは、自分自身にそのような負荷を与える明らかな理由はないが、走ることの助けを借りて、多くを達成することができる。
簡単なジョギングやウォーキングは、肌に酸素を供給する最高の運動方法です。 どの年齢でも走れるし、70歳から始めることもできます。
ランニングは心筋を鍛える。 心臓は静かで遅く、頻繁に打ち負かされることはなく、経済的なモードで働き始めます。
走行のおかげで、良い代謝が提供され、酸素輸送と血液循環が改善されます。 その結果、あなたは確かにスリムになります。 ランニングは免疫システムを強化します。
緑豊かで新鮮な空気に囲まれたどこでも良い走りがあります。 壮観に見えるために高価なスーツを着る必要は全くありません。 あなたは頭の上に有用で明るい包帯を置くことができます。 この場合、あなたのために主要な足。 走って奇跡的にストレスを取り除き、気分を高め、うつ病があればあなたは満ち足りた生活に戻ります。 あなたの次の記録を打つことによって、あなたの自尊心は高くなり、あなたはもっと自分を尊重し、より自信を持って強く感じます。
美しい姿のための複雑な演習
女性の気分は、主に朝の鏡で見たものに依存しています。 誰もが不満の理由があります。 誰かが女性のフォームを取得したい、誰かが体重を失うことを夢見る。 女性は厳しい食事に服し始めますが、望ましい結果は得られません。 そして、全体のポイントは、最適な体重を得ることが重要ではないということです。 筋肉を強化することがより重要であり、その後、どんな人物も優雅で、締め付けられ、軽く見えます。
美しい人物を得るために、この中で、いつでも、どこでも、注目を集めることなく、あなたが行うことができる体操をすることができます。 あなたが永続的で、6または7分間練習を繰り返すと、結果としてあなたは多くの身体活動を得るでしょう。
美しい姿のための栄養と運動
あなたは身体から毒素を取り除くのが難しく、正常な血液循環を妨げ、代謝レベルを低下させる有害な影響（様々な薬物、カフェイン、アルコール、ニコチン）を身体から排除する必要があります。
過剰な栄養素が脂肪細胞に蓄積されて増加するので、食事を監視するために。 おいしい朝食を決して無視してはいけません。 タンパク質食品で一日を始めると、脂肪代謝が刺激されます。 たとえば、朝食用に1卵のタンパク質を食べた場合、あなたの体は夕食のために脂肪の多い鶏の脚を傷つけることはありません。
あなたの好きな食べ物の食事から除外することは意味がありません。 我々はそれらを適切に準備する必要があります。 例えば、皮膚のある鶏の脚には14グラムの脂肪が含まれていますが、皮膚を取り除くと5.4グラム、油が入ったジャガイモの一部には53グラムの脂肪があり、オイルがなければ1グラムとなります。
ダイエットには、ふすま、新鮮なハーブ、低脂肪コテージチーズ、大豆製品、ブロッコリーなどのパンなどの有用な食品を含める必要があります。 従って、消化のプロセスの刺激、身体における必要な微小要素の供給、結合組織の弾性を提供することが可能である。
食べないでください：
1 。 もしあなたが空腹を感じていなければ、
2 。 就寝前の4時間以上後、
3 。 急いで。 スナックを食べた場合は、チップ代わりに野菜を粉砕し、コーラを置き、チョコレートバーの代わりにジュースを飲み、バナナを食べるのが良いでしょう。
トーヌスのすべての時間の最善の手段は水です。 水中エアロビクスクラスの予約や、プールへのシーズンチケットの購入は良いことです。 水の抵抗のため、水中のあらゆる動きは、土地よりも水中で12倍効果的です。 少なくとも午前中には、ティーツリーオイルまたはバーベナを含むゲルで涼しいシャワーを浴びる必要があります。 この手技では、サイザルまたはスイセンのマッサージミトンを含めるか、または硬いブラシを使用してマッサージを行わなければなりません。 次に、あなたの肌の状態がどのように改善し、どのように整列するかに気づくでしょう。
身体活動の欠如は、筋肉が穏やかになるという事実に依存する。 しかし、身体的練習の助けを借りて、多くの人が体を強化することは困難です。 結局のところ、すべての筋肉がこれに関与しているわけではありません。 私たちは5分間の練習と一連の練習を組み合わせることを提案し、彼らは体の筋肉にストレスを加えます。
エクササイズや特別なベルトと一緒に減量のためのショーツを使用することは悪くないです。 脂肪細胞に蓄積されたエネルギーの消費と脂肪の分裂を促進するために、有用な習慣が役立つでしょう：可能であれば、交通機関ではなく街を歩き、エレベーターを放棄し、家で運動する（250 kcal家庭で250時間）。
美しい姿を達成するためのエクササイズの複合体
美しい姿のための練習
エクササイズ1.静かな場所、素敵な敷物を選んでください。 あなたの背中に横たわってください。 膝を少し曲げて、それらを広げる。 頭の後ろに手を置く。 私たちは横になり、約3分間休息します。
エクササイズ2.手の位置を変えずに、精力的に腰を伸ばしてください。 このポジションで2分間フリーズします。
演習3.私たちは敷物の上に横たわり、手を肘に曲げて頭の下に置きます。 膝を下げて、脚を伸ばし、まっすぐにしましょう。 マットの上に足を置かないで、ラップでそれらを曲げてください。 再び、床から45度の角度でまっすぐに整えます。 太ももで心地良い疲れを感じるまで、何度か演奏します。
練習4.うそ、膝を曲げる。 右足を左膝に靴下を締めます。 右手の手のひらを胃の上に置きます。 左手 - 頭の下で、ゆっくりと頭を上げて右へ。 私たちは腹部に右手を持っています。 位置を変え、左足のつま先を右膝に置き、右手を頭の下に置き、左の手のひらを胃の上に置きます。 私たちは自分自身を助け、私たちは右手の手のひらで右手の頭を持ち上げ、ポジションを変えないでください、今回は頭を上げて左に持ち上げます。
エクササイズ5.カーペットの端に座りましょう。 私たちは胸の曲がった膝に引っ張ってグループ化し、彼らの手を握ります。 背中の宙返りを同じ姿勢に戻して、首や肩の上で体の重力を止める。 私達は膝を下げません、私達は結び目で私達の手を結びつけるでしょう。 開始位置を取って、 "5番目のポイント"に体重を移して、靴下で床に触れましょう。 私たちはできるだけ多くを繰り返します。
エクササイズ6.伏せてください。 肘は肘に曲がり、彼の顔の手のひらを置く。 私たちは膝と手を休め、「第5のポイント」を上げます。 私たちができる限り困難に曲げましょう。 我々は5回繰り返す。
エクササイズ7.もう一度、フェイスダウンで寝そべって、手は肘、手のひらを曲げます。 下半身を左右に何度か回します。
練習8.顔を下にして、腕と脚を広げる。 トランクの上部をできるだけ持ち上げます。
エクササイズ9.私たちが起きる前に、最初のエクササイズをして、背中に寝そべって、軽くひざを曲げ、頭の後ろに手を放ります。
美しい姿のための体操
座位で一緒に歩く。 かかとを床から引き裂かないでください。交互に努力して靴下を持ち上げ、上り坂を真似してください。 我々は60回繰り返す。
2.再び、同じ運動をしながら、床から足を引き裂かなくても、交互に努力してかかとを持ち上げます。 60回繰り返します。
3.臀筋に負荷を与えます。 底をひきつけ、リラックスさせる。 我々は30回繰り返す。
4.我々は、腹を引っ張り、筋肉をひずませ、呼吸をし、呼気で筋肉を3秒間緊張させます。 我々は15回繰り返す。
5.肩甲骨を縮めて分割する。 我々は30回繰り返す。
6.手を絞って開きます。 60回繰り返します。
今私たちはあなたが美しい人物を得るために何をする必要があるのかを知っています。 このような運動のおかげで、美しい人物を買うことができますが、適切に食べることを忘れてはいけません。