アシュタンガの紹介の基礎
一般的に、アスタンガは一種のヨガと呼ばれ、急な動きに基づいています。 開業医は、あるペースから別のペースまで速いペースで移動します。 アシュタンガヨガの焦点はビンヤサとトリスタンです。 エクササイズを行う過程で、呼吸は、呼吸と呼吸のポーズの変化と共に、均等にすべきである。 これは、強い体と心配していない人のための優れた組み合わせです。 トリスタンは、訓練プロセスの焦点となるべき3つの主要な側面、すなわち
- 姿勢
- スムーズな呼吸
- 集中点、または焦点
上記の成分の組み合わせは、精神的および物理的な浄化に寄与する。 asanasのおかげで、姿勢が改善され、呼吸器系の発達は、適切に形成された呼吸および呼気によって促進される。 また、八幡ヨガから来たギャングの内側のブロックである、drishtiとasanaの凝視を拘束するなど、アスタンザには既知のコンポーネントがあります。
ギャングは内部ブロックと呼ばれ、いくつかのポーズを実行するために必要です。 ギャングの助けを借りて、ヨガの開業医は、準備、勉強し、asanasを実行します。 要するに、ギャングは、異なる筋肉群の収縮である。 主なギャングは次のとおりです：
- 腰部および骨盤の筋肉に負担をかける役割を果たすルートブロックまたはミュールギャング。
- Udiyanaのギャングは、下部プレスの筋肉の収縮です。 この姿勢は、腹部を脊柱の基部に引き付けることを含む。
- Jalandaraのギャングや喉のブロックは、鼻の先端に向けられた外観を実行するだけでなく、顎を下げて子宮頸部を長くすることによって実行されます。
用語「drishti」は、ポーズに入っているヨガの視界の9つの方向を示す。 Drishtiこれらの鼻、腹、眉、親指、右と左の側面、足と手のひらの間。 開業医は、これらの点を見て、彼らの心を浄化し、注意の集中を向上させる。
アシュタンガヨガの主なステップ 。
体を鍛えるasanasを実行することに加えて、ashtangaは8つの段階からなる特別なシステムによって心をクリアするという目標を持っています。 次の段階に進む前に、前の段階を終了する必要があります。
- ピットまたはコントロール
- 仁山または行動規範
- Asanas、またはポーズ
- プラナヤマまたは適切な呼吸
- ダーマ、または濃度
- ダナ、または継続的な瞑想
- Samadhi、または完全な残高
最初の4つの段階の後、人は物理的に浄化され、最後の4つの段階を経て、道徳的にも霊的にも清められます。 これらの段階すべてを間違いなく通過させるために、一連の一連のアシュタンガは、75分から90分の時間を要する。 アシュタンガヨガの実践は、太陽の神、またはSurya Namaskarのご挨拶の助けを借りて行われます。
アシュタンガヨガは、持久力の身体的な強さと柔軟性を発達させるのに理想的です。 アスリートの間で非常に普及しているヨガの形。 ashtangaは中断のない姿勢のポーズから成っているので、最高の体力が必要です。 練習を行うには、ウォームアップの後に始める必要があります。これにより、すべての筋肉グループが仕事に含まれています。