私たちはあなたに3週間の食事プログラムを提供しています。 その原則：比率と製品のセットは、体が穏やかに健康な食事に適応するのに役立ちます。
メニューは簡単に用意された簡単な料理で構成されています。
1日分の5-6回分の食事は、食事の間に掛けます.2.5時間を超えないでください。 これは狼男の食欲を和らげ、食糧を少なくします。 しかし、主なもの：代謝の活動をサポートします - 3週間そのレベルは5-15％増加することができます。 これは体重の穏やかな低下に寄与し、失われたポンドは戻らない。
すぐに体重を減らす簡単な方法のプログラムは、サービングを制限しません。 陽気と調和するためには、消費される食物の生理的基準を決定することが必要である。 これはあなたが空腹ではないと感じる食物の量ですが、体重や満腹感に苦しむことはありません。 それは個々であり、胃の大きさに依存します。 小さな実験の助けを借りて、あなたのノルムを決めることができます：あなたの通常の部分の量と体重を見積もり、指標を書き留めて、静かにすべてを食べ、飽和信号が脳に入るように20分間待ってから、あなたの気持ちを書き留めます。
これを2〜3日間行います。 あなたが過飽和を感じた回数と食べた回数を見積もり、この部分を20％カットして再び感情を書き留めます。 この量が飽和した場合は、3日後に元のボリュームの20％を削除します。 だから1週間、オリジナルを半分にする。 十分でないと感じたら、元のボリュームから10％増やしてください。 食べ物の個々の割合を決定することによってのみ、あなたは正常な食事に行き、減量を達成することができます。
プログラムは、出張に出かけることも、家の外で週末を過ごすこともできますし、お祝いのテーブルにいることもあることを考慮に入れています。 できるだけ軽い食事を選んで節度を観察するだけです。
列に「お気に入りの料理」と表示されている場合は、好きなものを調理したり、提案されたレシピを使用したりできます。 不可欠な条件：美しく装飾されたテーブルでゆったりと食事を楽しむ繊細さ。 あなたの規範を尊重します。
列に好みのクッキーやお菓子が明示されていない場合は、一番好きなものを選択できます。 モットーは喜びをあきらめることではなく、節度を観察することです。
適度な量のアルコールはかなり可能です。 ドライワイン（特に赤ワイン）は減量を促進し、代謝プロセスを促進します。 コニャックはまた、脂肪の良い "バーナー"です。 しかし、食べている間はワインを、消化器官としてはコニャックを飲むべきです。
性別は体重を減らすために最も良い代謝増強剤です。 それが多いほど、スリムが良くなり、体の免疫力が高まります。 当時、それが指定されているときには、 - それが指定されていないときには、望むのは義務的です！
水の体制 - 1日に1.5リットル以上の淡水が必要です。甘い飲み物やジュースには砂糖がたくさんあります。
乳製品は脂肪含量を最低限に抑えるため、体重をすばやく減らすことができます。 マヨネーズ、ケチャップなど（彼らは砂糖をたくさん持っている）、塩分の少ない食べ物、燃える香辛料を与えない（食欲を刺激する）産業用ソースをあきらめます。
パセリ、ディル、バジル、プロヴァンスやイタリアンハーブのような調味料の乾燥混合物、レモン汁 - 緑色の光。 彼らは食べ物の味を飾り、またあなたが体重を減らすことができる有用な特性を持っています。 例えば、Dillは、過剰な体液を体から取り除くのに役立ちます。 可能であれば、最低限の有効期間を持つ天然製品を選択し、パッケージに「E」という短いリストを選択します。
肉は、痩せた牛肉や鶏肉、魚の脂肪のある品種を好む。 1つの選択肢は、このレシピを体重を減らすために健康的で健康的な食品を準備することです。
海産物のあるライスヌードル：
あなたが必要になります：
1パックのシーフードカクテル;
米飯の1/2パック、半分のタマネギ、
2本のセロリ、2本のトマト（またはトマトペーストのパケット）。
大さじ2。 l。 植物油;
ニンニクの2クローブ、塩。
深いフライパンで、オイルを加熱する。 それに細かく刻んだニンニク、タマネギ、セロリを落とす。 柔らかくなるまでシチュー、冷凍シーフードを紹介する。 このとき、茹でた水で1分間茹でる。 フライパンにチョコレートトマト（またはトマトペーストと100 mlの水）を加え、よく暖めます。 ソースとヌードルを混ぜ合わせ、さらに数分間ミックスして消す。