科学者は、脳への血液供給を改善し精神的な過労を防止する上での物理的練習の大きな役割を証明しています。 それらに基づいて、
様々な職業の代表のための特別な体操のセット。 「身体的に活発な」職業から始まり、知的作業の労働者と仕上げます。 科学者のアドバイスは、疲労を素早く取り除き、素早く力を得る方法を学ぶのに役立ちます。
これらの複合体の特別な場所は、視覚および前庭の感覚器官の練習に属する。 これらの感覚器官の最適な性能は、正常な教育活動だけでなく、大きな感情的ストレスに関連する他のものにとっても必要である。 どのような練習は、長い精神的な仕事の後に疲労を軽減し、力を得るのに役立ちますか？ 感覚の前庭器官の休息と訓練のために、あなたは次の練習をすることができます：
1）頭がゆっくり回っている（左右に7〜10回）。
2）前方及び後方に傾斜した7-10頭。
3）頭部を左右にゆっくりと回転させる。
4）幹の垂直軸周りの円運動。
5）ワルツのように回る。
各タイプの動きは1分以内に実行されます。 その後、5秒間休止し、次の移動が続きます。 最初は、動きの速度が遅い（2秒間に1回の動き）。 その後、ペースは徐々に1秒あたり2回の動きに増加します。
あなたが長い時間読んで、あなたの目が疲れていると感じて（時には水が湧き始める）、書くと感じたら、10分休憩を取る。 疲れた目を取り除くには、そのような練習を助ける：
1）目を3秒間しっかりと閉じ、同じ時間（5〜7回繰り返す）開きます。
2）円の中でいくつかの低速共役眼球運動を片側または他側に行う（5〜7回）。
3）水平線を遠くに見て、ゆっくりと鼻の先端を見ます（5〜7回）。
4）眼球を左右に（5〜7回）、上下に（5〜7回）数回回す。
5）各手の3本の指で目をマッサージする。 これを行うには、各目の上まぶたに指を押し当てるのが簡単です.1〜2秒後に、まぶたの指をはずします。 そしてもう一度押すのは簡単です。 運動は30秒以内に行うべきであり、痛みを伴う感覚はない。 周波数を変えて眼を押す必要があり、呼吸を遅らさないでください。
6）座って、まぶたを閉じ、軽く丸い指の動きで1分間マッサージします。
7）閉じたまぶたで、あなたの目を上に、下に、右に曲がり、次に左に曲がります。
8）が1〜2分間激しく点滅します。
これらの演習の一部は、コンピュータで勉強したり仕事をする過程で短時間休憩をとったり、実行することができます。
精神的な仕事は、しばしば、静止した位置に長時間座る必要性と関連していることに留意すべきである。 そして、これは背中の筋肉の緊張、後頭部、そして最終的には感情的緊張の増大につながる。 低体力を予防し、感情的なストレスを和らげるために、定期的な緊張と筋肉の弛緩に関連するいくつかの練習をお勧めします。
1）座って、身体をまっすぐにし、肩を背負ってください。 その後、背中の筋肉を締め、肩甲骨を一緒に取り除きます。 精神的に10まで数えて、この位置にとどまり、筋肉をゆっくりとリラックスさせます。 呼吸は任意である。
2）座って、息を吐き、腹筋を収縮させ、腹壁を内側に引き寄せる。 この位置に5〜7秒間置いてゆっくりと吸い込み、腹壁を前方に押します。 運動は7~10回繰り返すことが望ましい。
3）座って、臀部の筋肉を大幅に減らし、若干上がっているかのように、それを犠牲にしてください。 ポーズを7〜10秒間保持してから、ゆっくりとリラックスしてください。 呼吸は無料です。 この運動を5〜7回繰り返す。
4）座って、あなたの足をまっすぐにし、床から離さずに強く締める。 このポジションは7〜10秒のままです。 その後、ゆっくりとリラックス（息を止めます）。
5）次の練習は、立位または座位で行われます。 時間を犠牲にして - 深呼吸をすると、手が上がり、指がまっすぐに伸びます。 二人を犠牲にして、全身の筋肉を鍛え、数秒間息を止めてください。 3 - 4 - 5 - 6のために、筋肉を弛緩させ、低く座って、自由に頭を胸に下げて、完全に空気を吐き出す。 このエクササイズを完了するときには、数回の呼吸と長期にわたる静かな呼気を行います。
6）運動は座位で行われる（呼吸は任意である）。 あなたの手を締め、ひざまずいてから下げて、リラックスさせてください。
立位または座位で7）静かなリズミカルな、明確な動き：一度 - 肩を持ち上げる。 2つ - あなたの肩を戻し、肩の刃を持って来る（息をしながら）。 3 - 4 - 肩を下にして、あなたの頭をあなたの胸に置きなさい。 私たちは長い息を吐きます。
8）もう1回エクササイズ。 時間のために、手は緩められ、鎖骨に引き上げられる。 同時に肘が下ろされ、身体が少し引っ込められます（吸入）。 2つまたは3つの手が自由に落ちるためには、戻ってから、慣性で前進（呼気）させます。
9）足から足に静かに足を踏み入れ、同時に体を左右に傾ける。
10）できるだけリラックスしてください。 一度 - 深呼吸し、体の筋肉を緊張させます。 2〜10人の負担で、筋肉の緊張と呼吸を遅らせます。 11を犠牲にして私たちは呼吸します。 あなたの筋肉を最大限にする。 これを行うには、いくつかの深呼吸と息を取って、静かな呼吸を確立し、さらにあなたの筋肉をリラックスさせます。
これらの練習は、ストレスの後に実行すると、疲労と迅速な力のセットを迅速に削除することをお勧めします。
スポーツに関わっていない多くの人々はあまり動かず、健康や仕事能力に悪影響を及ぼします。 福祉と作業能力の向上に寄与する身体的練習を学ぶことは彼らにとって有益です。 知的な人を含む。 これらの演習の一部を次に示します。
1）任意の便利な「クロスバー」（10-12回）を引っ張る。
2）歩行と交互にジョギングする。 限られたエリアでは、その場で歩行することができます。 エクササイズの所要時間は少なくとも3分です。
3）手と肩の運動（立っている）。 開始位置は脚で離れており、ウエストに手を当てています。 右に1ターン、両側に手を向けます。 2 - 3 - 右脚に向かって前方に飛び出す傾斜。 4 - 開始位置に戻る。 練習は3〜4回繰り返されます。
4）胴体の側方筋の運動。 開始位置は脚で離れており、ウエストに手を当てています。 最初の位置に鋭い停止をして、左と右に鋭い斜面を作ります。 斜面には激しい呼気が伴うことがあります。
5）腹筋の運動。 横隔膜、腹部の筋肉および胸部を伴う深呼吸。 腹腔の筋肉の収縮および緊張を引き起こす。 エクササイズは、腹部の収縮時または呼吸の遅延時に強い呼気と組み合わせる。 運動を8〜10回繰り返します。
6）背中の筋肉の運動。 私たちは前方に傾けてから曲げ返します。 運動は、呼吸の遅延を10〜12回行うことができます。
7）手の動き（左右に8〜10回）。
8）脚の掃除運動（前後に8~10回）。
9）スクワット（呼吸が8〜10回遅れる）
10）は歩行と交互に動く。 呼吸は任意で、運動時間は2分です。
場合によっては、いわゆる反射刺激法を使用して精神活動を活性化することができる。 彼らはよく疲れを和らげ、精神的な効率を高めます。 たとえば、レモンを「吸って」、顔や首を冷たい水で拭いたり、頭を自己マッサージしたりします。 頭部の自己マッサージ中の動きは、頭頂部から毛成長の方向に半径方向に行われる。 セルフ・マッサージ・ストロークを開始し、擦りとパッティングに進み、ストロークをやり直してください。 それは、皮膚の表面に指のパッドと手のひらで行われます。 動きは連続的です。 こすったときの動きはストロークと同じですが、肌を押す力が増します。 叩きは半分に曲がった手のひら、手の端、または指のパッドで行う。
精神的な仕事の生産性は、あなたの身体の生物学的リズムの知識、日中のこれらのリズムの変化を考慮して仕事を構築する能力に大きく依存します。 あなたのバイオリズムをもっとよく知っている人は誰ですか？ エクササイズは簡単で、特別な設備は必要ありません。 また、それらの実装のために、訓練されたアスリートである必要はありません。 彼らは疲労の迅速な除去と迅速な力のセットを覚えておくと便利です。