年齢によるフィットネス：あなたに適した運動ですか？

簡単な体育は、子供や高齢者にとって、誰にとっても便利です。 しかし、それは心に従事する必要があります：負荷の特異性と強度はあなたの年齢によって異なります


2〜5年


この時、子供は非常に早く成長するので、彼は自分の身体を正常に所有することを学ばなければなりません。 メリーランド大学の研究では、これを行う最善の方法は、より多くの人がクロールしたり歩いたりすることであり、年を取った人は走り回って遊ぶべきであることが示されています。 これは、子供が自分の体重に慣れ、筋肉をうまく管理するのに役立ちます。

どのくらい従事する？ あなたの子供と一緒にサッカーをするためにあなたの時間の15分を選択するか、お互いにボールを投げる。 定期的に子供をプールに連れて行くことができれば理想的です。

何をすべきか？ あなたの子供が走ったり、遊んだりしたいなら、彼を気にしないでください。 過度の親のケアは、骨格の低開発、体重の問題、および高齢者の調整の障害をもたらす可能性がある。 しかし、それを過度にしないでください。 多くの母親は、近代的なフィットネスセンターが単純な体操から赤ちゃんのヨガまで、さまざまな赤ちゃんのための様々な活動を提供しているため、おむつからほとんどの部分に子供を与えることを急いでいます。 しかし、医師が言うように、これらの概念はすべて、心血管系の改善、筋肉の強化、柔軟性の開発を目的としているため、成人のみに関連しています。 子供たちはもっと簡単なことが必要です。 さらに、心理学的側面があります。サッカーや水泳に3歳、10歳までに送られた子供は、この体育はすべて飽きることがあります。


5歳から18歳まで


このホルモンの変化、急速な成長と身体の発育のこの期間：男の子は9センチメートル、女の子のために8年間ストレッチすることができます。この時の主なものは正しい方向に成長を向けるだけでなく、健康なライフスタイルのために子供の習慣を発達させることです。その後多くの問題から彼を救う。

どのくらい従事する？ 理想的には、毎日少なくとも1時間、あらゆる種類の体育に参加する必要があります。 しかし、より多くのものがあればいいほど、クラスにはプラス約1時間は身体活動の状態になければなりません。子供は通りで遊び、歩いたり、学校の家などから歩くことができます。

何をすべきか？ 5歳から10歳の期間では、子供の骨格はまだ完全に形成されていないので、過度の負荷はそのさらなる発達を損なうのみである。 したがって、体重や体力を引き出す代わりに、ジョギングや水泳、自転車に乗るように子供に指示してください。 これは、子供がより早く成長し、肥満の発症を防ぐのに役立ちます。 そして子供がスポーツのために行くようにする最良の方法は、彼に在庫を購入することです。 ロープ、バドミントンラケット、ホームバスケットボール用バスケットなど、あらゆるものに適しています。

10歳から18歳の高齢の子供たちは競技スポーツに適しています。 一方、あなたはあまりにも子供のための良い例として役立つ必要があります：研究は、生活のより積極的な方法は、彼らの子供がスポーツを愛するほど、より多くの親が導くことを示しています。


18歳から30歳まで


体の代謝が完全に働くので、この年齢では、あなた自身を形に保つのが最も簡単です。 あなたの若者を使用してください：あなたが30歳を超えるとき、そのような小さな努力で多くのカロリーを費やすことはできません。 今はあなたの筋肉を強化し、体の中に癖をつける時間です。

どのくらい従事する？ 週に5回以上、少なくとも30分。 しかし、これは最小です。 理想的な - 毎日の簡単な充電30分、1日または2日のエアロビクス1時間、2回の40分間のストレッチ練習または週2回のジョギング。

何をすべきか？ ランニングは、同じエアロビクス、水泳またはサイクリングで置き換えることができます。 良いストレッチは、ピラティスやヨガのクラスで教えてくれるでしょう。 いいえ？ スキップするロープを購入し、約20分でジャンプします。これはマイナス220キロカロリーで、心臓に良く、筋肉や骨を強化します。 階段を歩いたり走ったりするのに慣れる。


30歳から40歳まで


体育がなければ、年に筋肉量の1-2％を失い、青少年に比べて1日あたり125kcalを消費します。 さらに、骨や関節の老化が始まります - 痛みや不快感があり、怪我の後に起きるのがずっと難しくなります。

どのくらい従事する？ 週に約4時間。 あなたはジムに行くことができ、シミュレーターで動くか、家のための簡単なデバイスを購入することができます - エキスパンダー、スポーツ用ゴムバンド、ダンベル。 あなたの主な目標は、抵抗のための強度トレーニングです。 そして、バナーを忘れないでください。週に少なくとも1時間は与えられます。

何をすべきか？ スリムな状態を保ち、骨の健康を保つ最良の方法は、スケルトンと筋肉の両方に負荷をかけることです。 このためには、体重を伴うエアロビクスや筋力トレーニングが適しています。 退屈をシミュレートする人のために、ボクシングやキックボクシングをすることができます。


40歳から50歳まで


この時代の破壊の主な目的は骨です。 組織は更新する時間がなく、新しい細胞が形成されるよりも早く分解する。 例えば、女性は、閉経が始まるまで毎年骨量の約1％を失う。 そしてそれがホルモン障害のために脂肪沈着を獲得し始めた後。 排除しない場合は、通常の練習が役立ち、これらの問題を緩和します。

どのくらい従事する？ 2時間または3時間の筋力トレーニングと1週間のストレッチがあります。

何をすべきか？ 体重を増やさないためには、エアロビクス、フィットネス、運動をしてください。 歩数計を購入する：1日で約16000歩、速いペースで穿孔する必要があります。 関節の健康がそのような負荷を許さない場合は、水泳やサイクリングに行きましょう。 週に2回、体重を持ち上げるのに15分かかります。 これは筋肉量の減少を止めるのに役立ちます。


50歳から60歳まで


50年の境界線の後、年間80-90グラムの筋肉を失い始めます。 これは男性と女性の両方に当てはまりますが、筋肉の強さを使うことに慣れているより強いセックスはより苦しみます。 そして最も不快なことは、筋肉量の減少が脂肪のセットによって補われるということです。 女性の場合、この数字は、腰が臀部の容積に近づいている（いわゆる臨界点80cm）いわゆる「リンゴ」に変わることが分かります。 これらの障害は、心臓および血管系に問題をもたらし、糖尿病のリスクを高める。

どのくらい従事する？ 2時間または3時間の力と心臓の練習、1週間のストレッチ。

何をすべきか？ スピードと耐久性を発揮するスポーツをしてください。 適切なバドミントン、テニス、フットボール - 彼らは筋肉を鍛え、心臓が古くなり、骨格を強化しないようにします。 スポーツラバーバンドと軽いダンベルの練習も、筋肉の調子を維持し、関節を伸ばすのに役立ちます。


60歳以上


この年齢では、ピークはあなたの体の湿気の損失に達し、関節を保護する液体を含みます。 「乾燥する」と、組織は弱くなり、外的および内的損傷を受けやすくなり、骨は互いに擦れて急性の痛みを引き起こす。 さらに、1970年代と1980年代には、あなたの筋肉の約半分が残っています。つまり、スポーツをするのがはるかに難しくなります。 骨量の喪失のために、あなたはまた、数センチメートルだけ低くなります。

どのくらい従事する？ あなたが持っている力は30歳くらいではないので、週に5回、30分ほど集中しないようにしてください。

何をすべきか？ すでに弱い関節をもっと揺さぶらないように、泳ぐように - あなたは心臓を鍛え、骨に害を与えることなく筋肉を強化します。 様々なスタイルが歓迎されています：クロール、ブレースで泳いで、背中はさまざまな筋肉群を訓練します。 ダンベルからバーベルは拒否する方が良いです。 代わりに、自分自身の体の抵抗、または太極拳（太極拳）を通じて筋肉を開発するピラティスを試してください。 コーチと一緒にもっとうまくやれるように - 彼はあなたの措置と機会の限界を決めるのを手伝ってくれるでしょう。

合計しましょう。 あなたのおおよそのフィットネススケジュールは以下の通りです：