事実番号1
体はエネルギーをノンストップで過ごす。 呼吸、循環、消化...我々は1日に1200-1500カロリーを消費する（男性は約59kcal /時間、女性は約54kcal /時間）。 移動を開始すると、エネルギーの必要性が自動的に増加します。
ファクト2
体重を減らすと代謝が遅くなります。 ハード・ダイエットで体重を減らした人々が正常な栄養に戻らず、文字通りすべてのものから素早く回復し始めた数多くの症例が知られています。 しかし、これは次のようなものです。毎日のカロリー値を常に下げると、ある時点で身体がぶつかりますが、ブレーキがかかります - 自己保存の本能はあなたを大切にし、あなたが得るすべてのカロリーを消費しません。 すべてのシステムの作業には限界があります：脈と呼吸が少なくなり、体温が低下し、性別について考えることさえ難しくなります。飢えた時代の生存のための戦略的な埋蔵量を形成します。 したがって、1200-1500キロカロリーの「自給率の最低値」の下では、降りるのは無意味です。 遅い（最も正確な）体重減少でさえ、代謝は10-20％減少する。
ファクト3
総代謝は、痩せた代謝よりも活発である。 おそらく、多くの人々がこのような事実を驚かせるでしょう。なぜなら、人々は同じ遅くて扱いにくい代謝を彼ら自身が持っているため、体重を減らすことができないと広く考えられているからです。 それにもかかわらず、身体がより重く大きくなるほど、生命機能を維持するためにはより多くのエネルギーが必要となり、代謝がより活発になる。 例えば、集中的な歩行の場合、体重60kgの人は時速210kg、体重75kg、体重-270kcal、体重100kgの350kcalである。 体重が減るにつれて身体のエネルギー需要も減少することを覚えておくことが重要です。 また、「高原」にいる場合は、新しいエネルギー需要の観点から、ダイエットとカロリー量を1日あたりマイナス10 kg =マイナス110キロカロリーに変更することはおそらく意味があります。
ファクト4
分数食は新陳代謝を促進する。 いくつかの小さな食事はわずかに増加した代謝を維持するのに役立ちます。 消化はまたエネルギーを必要とし、食事後の消費は自然に増加する。 この効果は、食物の組成に依存して、3時間から12時間（！）時間続く。 最もエネルギー（および時間）は、タンパク質（肉、家禽、魚および乳製品に見られる）の処理に費やされ、消費されるカロリーの20％になります。 炭水化物の処理には、炭水化物から得られるエネルギーの5〜10％が必要です。 最もエネルギー集約的なのは生野菜とやや調理されていない穀物です。 しかし、脂肪の同化はそれらに含まれるエネルギーのわずか3〜5％しかかかりません。
ファクト5
「代謝のための」錠剤は存在しない。 緑茶、唐辛子またはコーヒーの抽出物の代謝に及ぼす素晴らしい効果について、特に広告では、しばしば言われています。 はい、リストされた製品は実際に交換プロセスをスピードアップできますが、この効果に頼るのは理にかなっていません。 さらに、それらの多くが常に存在する場合、魔法の効果は弱くなります。 あなたの積極的な参加がなければ、栄養と運動の変化なしに、代謝自体は余分なポンドに対処しません。 しかし、例えば、いくつかの向精神薬や抗うつ薬が代謝を減速させ、ニコチンがそれを加速させると考えることは価値があります。 これの一部は、元喫煙者の過剰体重の問題です。 1日10〜15本のタバコはエネルギー消費量を約10％（100〜130kcal）増加させます。 したがって、喫煙を断念した後、同じ量の通常の食事を減らす必要があります。 100-130 kcalは、甘いヨーグルトやチョコレートキャンディの小さな瓶です...
事実6
あらゆる身体活動が代謝を促進する。 休息状態のエネルギーのほとんどは、筋肉組織によって取り出されることはほとんどありません。 したがって、体重を減らす際の積極的な動きは、カロリーを「燃やす」だけでなく、筋肉を鍛えるためにも必要です。 ライフスタイルのわずかな変化は、フィットネスクラブへの定期的な接待よりも多くのエネルギーを簡単に消費します。 10-15分の良い負荷、1日数回、筋緊張を維持し、代謝を活性化する。 この観点からの基本的な重要性はありませんが、力はトレーニングやエアロビクスであり、ダチャや長い散歩で働きます。
ファクト7
長年にわたり、代謝プロセスが遅くなります。 20歳から10年ごとに、私たちの代謝は2〜3％減少します。 まず、急速な成長の段階が完了しました。 第二に、特に女性に関係している場合、運動活動は年とともに減少し、したがって筋肉量は失われる。 より正確には、残念なことに、失われただけでなく、脂肪を置き換えます。 それで、人生で止まらないことが大切です！ 運動活性の増加は、代謝を少なくとも20％促進する。 第3の要因は、心臓、肝臓、夜など一部の内臓器官の細胞塊の減少が長年にわたり多くの人々によって減少しており、それに応じてエネルギーの必要性が減少しているということです。
ファクトNo.8
ホルモン障害は代謝に影響しますが、これは評決ではありません。 統計によると、98％の症例では、過剰体重はホルモン異常とは無関係です。 残りの2％でも体重管理が可能です。 最初の代謝は甲状腺のホルモンに影響します。 しかし、この分野の問題では、現代の内分泌学はうまくいっています。 性ホルモンは年齢に関連した代謝低下と関連している。 そして、これらの状況が部分的に余分なポンドの出現を説明しているにもかかわらず、合理的な栄養、運動、良い心理的な態度の助けを借りて彼らを処分することは決して排除されません。
事実9
代謝過程の速度は笑いを増します。 これは、人体が生成する熱量を測定し、代謝の強さを計算する代謝チャンバの研究によって確認されています。 したがって、エネルギー需要に応じた食べ物、活発な運動の時間、そして1日に10-15分の笑い声が、活発な代謝と体重減少のために必要なすべてです。