6時間後に食べないでください。ほとんどの食事の一般的なルールです。 しかし、実際には、この要件は必ずしも正当かつ合理的ではありません。 実際には、どのダイエットも各個人の身体の特性と一致する必要があります。 特に、彼の人生の自然で自然な様子。 また、これらの機能を念頭に置いて、「夕方に6時以降に食べることはできますか？
日没により、体の生物学的メカニズムは仕事を遅らせ、睡眠のために体を準備する。 したがって、日没後に食事をするというルールは、休息と睡眠のための体の準備を妨害し、健康に有害である。 しかし、すべてがあいまいではありません。 6時前にいつも夕食を食べたらどうしたらいいですか？しかし、夜はひどい飢えを感じますか？ 時折、彼は人をリラックスさせ、通常は眠りにつかないようにしています。 ここで詳細に理解する必要があります。 あなたがしていたものの質問から始めましょう。 それがソーセージのフライドポテトのプレートだったら、2時間後にもうお腹が空いていることは驚きではありません。 同じことがあなたを待っていて、パン、サンドイッチ、魚、果物を食べた後に待っています。 これらはすべて炭水化物を含む製品です。 彼らはおいしい朝食を提供していますが、ディナーには適していません。 彼らは満腹感を素早く感じますが、その後の飢えの感覚も素早く来ます。 これらの食べ物はゆっくりと消化され、胃に重い感覚をもたらします。 胃が一杯になったときの非常事態ですが、依然として欲望があります。 そして、冷蔵庫の内容、悔い改め、うつ、余分なポンドの襲撃が始まります。 どうすればいいですか？ 答えはシンプルです.6時まで夕食をとることができますが、それは正しいです。
夕食には何がありますか？
後半のスナックには、ミルク、肉、コテージチーズ、卵、チーズ、ナッツなどの製品で十分でしょう。 夕食には、子牛、牛肉、鶏肉、七面鳥、ウサギなどの肉料理をお選びください。 彼らは脂肪が少なく、野菜との組み合わせで、特に、キュウリ、トマト、コショウ、サラダをよく消化します。 肉は最高の調理または蒸しです。 夕食の揚げ物は適切ではありません。消化不良で一般的に身体にはあまり役に立ちません。
夕方には良い赤ワインを飲むのに有害ではなく、適切なスナックと比例した感覚しか持たない。 小さなワインが体に有益な効果をもたらすことができるという声明は、匿名のアルコール依存症のフィクションではありません。 しかし、これは証明された事実ですが、製品の適度と質の良さに左右されます。
栄養士は、トマト、ニンジン、ナス、ビート、リンゴ、イチゴ、スイカ、オレンジ、アプリコットをカロリーを燃焼させるのに役立つ、夕食のために繊維が豊富なサプリメントを食べるようアドバイスします。 これらの果物や野菜はすべて体重を減らすのに役立ちますが、低炭水化物ダイエットのファンは夜のメニューから「果物」を除外できます。
6時以降の濃厚な夕食の有害な影響
大都市の殆どの住民は夜遅くにやって来ることを余儀なくされ、夜の終わりに避けられない過食を意味する。 栄養士は、あなたがあなたの措置を知っていて、急激に毎日のカロリーの割合を超えない場合、これ自体が健康上の問題の発生源ではないと考えています。 あなたの唯一の食事であれば、特に危険です！ 人々は辛い日の後に喜びを感じると思って、食べ物を吸収するのに頼ることがあります。 アイスクリーム、ケーキ、チョコレート、ビール、チップ...世界各地の研究は、豊富な遅い夕食は体重増加につながるだけでなく、他の病気を引き起こすことを示しています。 科学者は、これが内分泌系に悪影響を与えることを見出した。 つまり、6時間後の夜の快楽は本当の災難に変わる可能性があります。
1日の各食事の後、膵臓はインスリンホルモンを産生する。 これは炭水化物を分解してエネルギーと脂肪を生成するのに役立ち、これはバックアップ源として貯蔵される。 夜間には、いわゆる「成長ホルモン」が脂肪の分解に関与しています。 しかし、ベッドの前に重い食べ物があると、膵臓はインスリンを産生し、下垂体は体が食物を与えなかったという信号になります。 そして、体は重要な器官を飢えから救うために、入ってくる食物をすべて緊急に処理して脂肪になり始めます。 だから貴重な脂肪の埋蔵量を費やす必要はありませんが、余剰を生み出す価値があります。 彼らは変わらない方が良いです。
60〜80歳のボランティアのグループの中で人工的に合成された成長ホルモンを用いて臨床試験が行われた。 6ヶ月後、実験参加者は脂肪の過剰量を失った。 彼らは筋肉を強化し、免疫学的パラメーターを高め、仕事膵臓、心臓、肝臓および脳を改善した。 したがって、成長ホルモンの合成を阻害する遅い夕食と、自然な老化過程の促進との間に論理的な関係が確立された。
夜間のインスリン産生
これは内分泌障害です！ 夜間のインスリン過剰生産は、肥満、アテローム性動脈硬化症、骨粗鬆症、高血圧、膵炎、胆石症、胆嚢炎の原因の1つになります。 それは睡眠障害を引き起こす可能性があり、睡眠の慢性的な欠如は肥満を引き起こし、悪循環が形成されます。 したがって、夕方と夜にインスリンを産生するように体を強制的に強制するのではなく、6時間後に可能であるかどうかは、おおよその目印に過ぎないかどうかを自分で決定する方がいいです。
科学実験
夜に多量の炭水化物を摂取するとインスリン分泌が劇的に増加し、その後の代謝過程に影響を与え、脂肪の蓄積と貯蔵が過剰になるという主張があります。 科学者は、これが真実であるかどうかを調べることを決定し、その結果が非常に雄弁であることが判明した研究を行った。 アメリカの専門家は、10年間見守っていた7,000人以上の人々を引き付けました。 深夜および夜間に消費される食物の量は、体重増加に直接関連することが分かった。 1800人の女性を対象とした別の実験では、6時間後の体重増加と栄養との間に関連が認められた。 研究の結果は、食べ物をあきらめて体重を減らそうとすべきではないことを意味します。夜遅く食べたり、1日あたりの全カロリー摂取量に常に従ったりしないでください。 食物、過体重、カロリー数の関係についてのさらなる研究は、体重増加の最も原因は、どれくらい遅く食べるのかではなく、私たちが食べるものと消費するカロリーの量が多いことを示しています。 これに同意するかしないか - あなた自身で決める...
夜に過食にならないようにするにはどうすればよいですか？
- まず第一に、日中には何回か小さな部分があります。
- 朝食は完了する必要があります。
- あなたがその日に食べることは非常に重要です。 野菜、果物、ナッツ、種子、パン、米の方がいいですね。 動物由来の製品のうち、油状の海魚、肉、卵、乳製品が好ましい。
- コーヒーも便利ですが、それをやりすぎてはいけません。 それは脳の働きを活性化し、ストレスを排除し、過食から保護することさえできます！
- チョコレートは気分を改善し、たくさんのココアが含まれているので、過食の再発を防ぐことができます。 しかし、注意：私たちは実際のチョコレートについて話しています、ココアの内容は70％以上です。
- 過食しないでください - 食べてから30分以内に満腹感が出ます！
しかし、主なものは、以前の夕食に精神的に同調することです。 この場合にのみ、朝には良い食欲で目を覚まし、フル・ブレックファーストを食べる。 空腹で寝ることができないということは、ちょうど習慣である。 あなたがベッドの前に食べることに慣れていれば、システムを根本的に変えることに急いではいけません。 まず、睡眠の1時間前にそれをやろうとしてから、この間隔を徐々に増やしてください。 リズムに入るのに約1ヶ月かかります。 しかし、あなたの体はあなたに感謝します。