「アマチュア」なので、プレスの未整理のスイングでは望みの効果が得られないということを理解してください。そのような場合には、身体は耐え難くて病気になりますが、目に見える結果はありません。 ほとんどの場合、激しい痛みの症状で練習で止まらないで、私たちは身体からできるだけ多くの資源を絞っています。翌日、身体は痛みや痛みで動くので、ベッドから出ることはできません。 将来的には、筋肉に休息を与え、理想的なプレスを維持するためのあらゆる手段を投げ、これは以前の結果全体に悪影響を及ぼします。
エクササイズの間、理想的なプレスのためには、ハチミツとアンチクライライトクリームでラップを行うことが推奨されます。 筋肉の緊張や疲れを和らげるのに必要なマッサージを物理的な運動と交互に行うことが望ましく、またマッサージは血液を通して脂肪の排出を促進する。
あなたが絶対にフラットなおなかを持っているという欲求を持っているなら、おなかの底に位置する筋肉をポンプする必要があります。知っているように、これらの筋肉は私たちのおなかを理想的な外観にするだけでなく、女性の妊娠時に責任を負います。
私たちが訓練に来るときには、プレスのすべての筋肉を、横方向、横方向、および直接的な複雑な方法で圧送する必要があります。 ストレートマッスルのエクササイズを見てみましょう。そうすると、倒れやすい位置に座り、フロアから90度のコーナーまで胴体を上げます。まず、エクササイズを20回行うことができます。 さらに、横になって足を50cm持ち上げ、両足を一緒に持ちながら20回もエクササイズをやり直してください。 前腕には1つのエクササイズがあります。ひざまずいて、体の上部をスムーズに保ち、徐々に30cm以上に戻してから、スタート位置に戻ります。 プレスのストレート筋のこのエクササイズは、少なくとも15回繰り返す必要があります。
今我々は側の筋肉を取る。 そして、私たちは床に座って、脚は臀部の下に置かなければなりません。そして、胴体のある臀部が左右に動いて、左右に床に座ります。このとき、足は元の位置になければなりません。 。 運動は50回繰り返さなければならない。 あなたが床に座って、足があなたの前にあり、足を一緒にして床から10〜15フィートを上げる必要がある、空中に数字と手紙を描こうとするなど、別の練習を試すことができます。 また、床からの基本的な押し上げによって側方の筋肉を汲み出します。
横方向の筋肉は、より弱く、毎日の生活の中で訓練される可能性が低いので、ポンプに重くなります。 私たちは背中に横たわって、頭の下にベッドを置いて（頭の後ろを手で）、頭と肩を上げて左足に向かって引っ張ると、そのときの左足は膝に曲げられなければなりません。彼女の頭。 同じ手順を右側で実行する必要があります。
プレスと一緒に仕事をするときは、腰とプレスの筋肉がつながっているので、怠け者ではなく、働きにくく、腰が弱くなります。