静的は、体が休息している間に、筋肉、靭帯および関節の動きである。 私たちは最初の秒だけ大きな負荷を感じることはありません、そして、私たちは運動のために割り当てられた時間の終わりをほとんど待っていません。 なぜこれが起こっているのですか？ あなたが記事で見つける答え。 また、体全体のための静的なエクササイズの複合体を用意しました。
静的なエクササイズで筋肉はどのように機能しますか？
静的なエクササイズバーを覚えていて、最初のトレーニングにどれくらい耐えましたか？ 新人はすぐに立つことができないので、彼は床に落ちるよう誘惑されることはありません。 なぜ筋肉が疲れているのですか？ あなたケトルベル、バーベルで作業するか、単に体重なしで動的な運動を行うときは、常にあなたの筋肉をリラックスして休むために、あなたは第二のギャップがあります。 静的訓練は休息を除き、猶予期間がないと徐々に負荷が増加する。 さらに、静的な状態では、指先から頭の上端まで、全身が受動的に機能します。 これはヨガの主な法律の一つであり、その統計的練習は東部の練習の基礎です。
静的なエクササイズのメリットは何ですか？
まず、静的は穏やかで測定された負荷です。 筋骨格系の問題、脊柱側弯症、身体外傷や手術介入後のリハビリに適しています。 静的および動的呼吸訓練は、組織における正常なガス交換を活性化し、さらに体重減少に寄与します。これはすべて技術に関するものです。 さらに、適切な呼吸がないと、酸化還元プロセスの作業が体内の血液や組織で中断されるため、トレーニングは適切ではありません。
第二に、スタティックスはフィギュアの小さな欠点を修正し、スポーツフォームをサポートする優れた方法です。 第三に、静的な練習は、年齢、体重、性別にかかわらず、すべての人に適しています。
統合された静的トレーニング - 私たちは動かずにすべての筋肉を通して働きます！
おそらく私たちの上から始めて、首、背中、肩の筋肉の静的な練習を学びましょう。 身体にストレスを与え、外傷を減らすための5分間のウォーミングアップについて忘れないでください。
エクササイズNo.1耐圧（15-30秒）
わずか4回の単純な静的練習が働き、絶対にすべての頸部筋肉を強化します。 2番目の顎を取り除き、骨軟骨症を防ぎ、顔の美しいラインを構築します。
1つのエクササイズは4つのエクササイズで構成され、5秒間隔で順番に実行されます。 訓練の前に、筋肉をつぶして、斜面や円形の動きを作ってください。
- 脚の肩の幅は離れており、腕は頭の後ろのロックにあります。 手のひらを首の後ろに、首の上も頭の上にも置かないでください。
- あなたの頭の前にあなたの手を押し、あなたの首の筋肉で、抵抗し、あなたの頭を押し戻す。
その結果、首と頭は所定の位置に留まりますが、強い緊張感を感じます。
- エクササイズは前のものと似ていますが、今では額を押して、頚部の筋肉が抵抗して手を前方に押します。
頸部と肩の両方の筋肉が関与しています。
- 身体の位置は変わらない。 片方の手を胴体に沿って下ろし、もう一方の手を耳に押し当て、頭を傾けるかのようにします。
- 私たちは首の筋肉に抵抗します。
- 私たちは手を交換する。
エクササイズ＃2壁をシフト！ （15-60秒）
何度もこのトレーニングについて聞いたことがありますが、その結果は疑問ですか？ そしてあなたは好奇心のために壁を1分動かそうとします！ 感情によると、彼らはダンベルで3つのアプローチを実行したと思われる。
- 壁に近づき、50cmの距離を観察する。
- 足を自分の肩より少し広げ、腕をあなたの肘に曲げます。
- このポジションで壁に立って移動し、最大限の努力をしてください。
5-10のアプローチになり、あなたの上腕二頭筋はスチールになりますが、ハンドルは女性のままです。
演習＃3バックのためのコブラ
この略奪的な名前は、背中、首、腕、司祭の筋肉に影響を及ぼすヨガの「ボート」ポジションに与えられました。
- 柔らかいマットの上にあなたの胃の上に横たわってください。 胴体に沿って手を伸ばす。
- 同時に、足と腕を引き裂いて胸を持ち上げます。
- 30秒間定位置に保持する。
可能な限りケースを引き戻して、股関節の3番目の部分が体重になるように脚を上げてください。
ライトバージョンのコブラ
プレスの筋肉を伸ばし、腰を暖めるのに最適です。
足の静的なエクササイズ（お尻と太もも）
バレエや古典舞踊の教訓を覚えています。 彼らは優雅な静的なエクササイズで溢れていますが、これは足を圧迫するだけでなく、正しい姿勢を回復します。 始めましょう。
エクササイズナンバー4靴下に寝そべり、寝そべり（15秒間）
あなたが名前で推測したように、私たちは弾力的なお尻と細い足のためにダンサーのあなたの好きな運動で動作します。
- 足を広く広げて骨盤を下げ、腰とブーツの水平線を形成します。
- バランスのために手をあなたの前に置いてください。 肩は展開され、背中はまっすぐです。
- あなたのつま先に立って、あなたの足の筋肉を緊張させます。
- 30秒間押し続けます。
今度はお尻を下ろし、30秒待ってからpliに戻ります。
エクササイズ5番壁の椅子（1〜2分）
ああ、足が運動の20秒間燃え尽きるので、火を出す準備をしてください！
- 約30センチで背中を壁に立てます。
- そして今、椅子に座っているかのように、壁に腰掛けて空気の中に座っています。
- 骨盤と膝を厳密に90度の角度に保つ。 トランクに沿った手。
訓練中は、呼吸に注意してください。 深呼吸と測定された呼気。
まとめてみましょう：
- 身体のすべての筋肉が働いています。
- 私たちはエネルギーの手数料を受け取った。
- 呼吸循環システムの作業が改善されました。
- 汗のないトレーニング。
- 即座の筋肉緊張;
- スポーツ用品は必要ありません。
- 体は、薄くてきつくなります！