このシミュレータでは、ジャンプ、座り、座って、バランスを取って、まっすぐ傾けることができます。 これは上からも下からも、さまざまな側面から行うことができます。 この機能のおかげで、シミュレータはその名前を受け取りました。英語では、 "両面使用"のように聞こえます。 トレーニングの複雑さは、シミュレータの剛性に直接依存します。 剛性は容易に調節される。 これを行うには、空気を少し下げるだけで十分です。
シミュレータの外観の歴史
Bosu-hemisphereは、フィットネス機器メーカーの創造性の結果として登場しました。 かなり長い間、トレーニングのための信頼できないプラットフォームの進化が始まっています。 現代のシミュレータのプロトタイプは、99年に創設されたこの年の九九年に作られたもので、主にプロのためのもので、そのような訓練シミュレーターはアメリカのバレーボール選手とホッケー選手、そしてフラットサーフボードとダウンヒルスキーで合衆国のメンバーで行われます。
シミュレータの最初の祖先は定期的なボードであり、山からの降下中にスキーヤーの動きを繰り返すことができます。 彼女は常に反対側に移動しました。 円形のプラットフォームを発明した後、これは軸受に取り付けられました。 彼女はまた別の方向に振った。 今日まで、フィットネスセンターのインストラクターの大多数は、裸足のIcorプラットフォームでビジタークラスを提供しています。 これらは、この機器の製造のために競合する組織によって生産されます。
シミュレータの応用
シミュレータは、さまざまなトレーニングに使用されます。 彼の助けを借りれば、筋肉でも圧迫することができますが、別の目的のために筋肉を作りました。 さらに、ロシアでは、このシミュレータは一種のステッププラットフォームとして使用されています。
シミュレータを使用した強制負荷は、トレーニングのタイプの1つです。 トレーニングでは、深い筋肉に必要な負荷を与えることができます。さまざまな見積もりによれば、身体に約100点あります。 しかし、通常のトレーニングでは、動作しません。 まず、背骨を強化するために、また体の一般的な状態を強化するために、筋肉を鍛えることが必要です。 さらに、トレーニングの後、筋肉の不均衡が消え、体をコントロールするのがずっと簡単になります。
非常に頻繁に、シミュレータは心臓訓練に使用されます。 名前から、会話は心筋についてであることは明らかです。 シミュレータの負荷は、通常のエアロビクスよりはるかに多くなります。 これは、エクササイズの実行中に追加のバランスを保つ必要があるという事実によるものです。
シミュレーターは足の筋肉を完全に伸ばすのに役立ち、長い時間バランスを保つ方法を教えます。
最近では、Bosu-hemisphereの助けを借りて、ヨガのasanasがマスターされています。
特に、スキー、スノーボード、スケートを好む人には、シミュレーターに参加する必要があります。 半球は平衡を発達させるのに役立ち、足首関節を強化する。
半球上で正しく働く方法
運動中にnatrenazhereはiubsibovのすべての種類の怪我を避けるために注意する必要があります。 シミュレータを使用しようとする人には知っておくべき多くの機能もあります。
まず、半球の最初の使用で複雑な練習を忘れる必要があります。 簡単なエクササイズからより複雑なエクササイズに移行する必要があります。非常に簡単なエクササイズから始めて筋肉を開発する必要があります。 筋肉が十分に温められた後でのみ、より複雑な運動を行うことが可能です。
第二に、授業中に速いペースを維持する必要はありません。これは経験豊富な職人にとってのみ可能です。 普通の人は、運動をしながらゆっくりと動くべきです。 あなたが素足でスキップしてテンポを上げ始めると、カラフルなストレッチと転位につながります。
トレーニング用の服
けがをしないためには、フィットネスのために特別な靴を着用する必要があります。 それには、滑り止めの高いソールにスニーカーが含まれており、足首を保護することがあります。
残りの服は味わいを選ぶことができますが、主なことは彼女が動きに干渉しないことであり、快適で快適な感じがします。
また、心拍数を測定するモニタが必要です。心拍数を下げる時間があることを示します。
どのようにバランスをとるべきか分からない人は、ジョイントの近くのシミュレータで練習するようアドバイスすることができます。 あなたはバランスの喪失の場合に保持することができる任意の科目の隣に置くことができます。
半球のクラス
今日のシミュレーターは既に大規模なスポーツ店で販売されています。 希望者は、シミュレータを購入し、自宅で成功することができます。 しかし、練習を始める前に、練習を学び、バランスをとる方法を学ぶ必要があります。 これを行うには、シミュレータの中心に到達し、それを感じ、変動に慣れていなければなりません。 それから、あなたの目を閉じて、あなたの手で自分を助けることなく、できるだけ長くバランスをとるようにしなければなりません。 次のステップは、脚を側にすることですが、落ちないようにスムーズに行う必要があります。
誰もがシミュレータで作業することができます。そのためには、予備的準備の必要はありません。 Bosuはステップエアロビクスのようなものです。 これらの演習では、多くの共通点がありますが、複雑な振り付けの組み合わせはありません。
トレーニングセッション中、トレーナーは関係者に指示する必要があります。 関節に問題があり、何年もかかる人は、過度のジャンプを避け、過負荷にならない方が良いです。
当初、ほとんどの人が足首の不自由や不快感を経験しています。それは主な負荷であるためです。シミュレータに慣れやすく、負傷しないようにできるだけ簡単に足を中央に置く必要があります。 膝を少し曲げてください。