今、あなたはフィットネストレーニングを続けなければならない100万の理由があります。新生児はあなたの笑顔を幸せにし、気分の変化は時々あり、毎日のルーチンは完全に描かれます。 そしてあなたの体の形を世話することは、あなたの心に来る最後の考えです...そして、あなたの筋肉を強化する（特に腹筋を弱める）簡単な練習のセットを提供すれば、あなたの気分を改善し、背中の痛みを軽減できますか？ 私たちの秘密の武器は体操のボールです。
あなたが運動をしている間、このシンプルなシェルでバランスを取る必要があるため、あなたの体のすべての筋肉が仕事に巻き込まれます。 あなたは大きな筋肉だけでなく、体の小さな筋肉、安定剤でも働きます。 これにより全体的な身体的状態が改善され、強さ、バランスおよび協調が発達します。 この6つのエクササイズには、身体の筋肉安定剤が含まれています。腹部と背中には、特にプレスを重視しています。 これは、出産後の腹部の筋肉を整えるための最善のプログラムです。
妊娠後の体格を回復するために、体の筋肉が強化するにつれて、各運動の8回の繰り返しを行い、徐々に15に増加する。 歩く、水泳、赤ちゃんと一緒に踊るなどの心臓血管系を強化するために、軽い心臓で2-3日後に交互に、週3-5回練習してください。
医師は通常、出産後6週間はスポーツをやめてください。 特定の複合体の実施を開始する前に、医師に相談してください。
良好な形状の形状
5分間ウォームアップし、ボールで簡単に跳ね返り、ヒップを持ち上げ、肩でサークルを説明します。 あなたの体を安定させるために腹筋を引っ込め、主筋を強化します。
すべての筋肉群を伸ばすことによってヒッチを作ってから、リラックスしてゆっくりと息を呑むように数分間仰向けに寝ます。
フィギュアのためのボールで
あなたの手でボールを持ってください。 脚を広く溶かし、靴下と膝を外側に広げます。 あなたの胃を伸ばす、あなたのお尻を緊張させる。 吸う、吐き出す、ゆっくりと曲げる、尾骨を下に向ける。 同時に、あなたのまっすぐな手でボールを上げてください。 吸入し、徐々に開始位置に戻る。 肩、背中、内腿、臀部を強化しました。
スーパーウーマン
ボール、膝、手の上にあなたの腹を寝かせます - 肩の上のマットの上に。 クラウンは前方に伸びる。 吸入、吐き出し、左腕を前に持ち、右足を戻す。 ホールド。 吸入した場合、開始位置に戻る。 吐き出す もう一方の手と足で行います。 背中、臀部、肩を強くします。
図形の古い形の側に脚を上げる
左膝に立って、太ももをボールに当てます。 右の太ももの右手は、腹部を緊張させる。 足を起こして、つま先から肩まで直線を保ちます。 開始位置に戻ります。 必要な数の繰り返しを作り、側を変えてください。 大腿部の外面が強化されています。
橋
あなたの背中、足の下の脚、そしてかかとをボールの上に乗せてください。 手 - 身体に沿って。 吸い込み、吐き出し、尻を絞って腰を持ち上げてバックアップする。 上の位置では、身体は肩からかかとまで直線を形成する。 ホールドし、ゆっくりと開始位置に戻ります。 背中、臀部と脚の筋肉が強化されています。
形状に対する背のねじれ
あなたの背中に横たわって、足でボールをつかまえてください。 体に沿った手。 あなたの腹筋にひずみを与え、床に背もたれを置きます。 吸う、吐き出す。 プレスを使用して、足でつかんだボールを持ち上げます。 ボールを床に降ろし、プレスを緊張させてゆっくりスタート位置に戻します。 腹筋を強化します。
美しい姿の人魚の弧
左脚の膝の上に、右脚を脇に立てる。 左手はボールの上にあり、右手は右大腿の上にある。 吸入。 呼吸、腹筋を引っ張り、左の太ももでボールに横たわってください。 アームを伸ばして弧を描く。 ホールド。 開始位置に戻ります。 トランクの筋肉を強化して伸ばします。