体重を減らすために正しく走るには？
体は通常の日常的なプロセスとして実行に慣れる必要があります。 このためには、少なくとも週に4回、実行する必要がありますが、毎日実行すると良いでしょう。 ジョギングする前に、体操をするか、散歩を始めて筋肉を暖める必要があります。
右呼吸も重要です。滑らかでリズミカルでなければなりません。 呼吸が間違っていると感じたら、テンポを下げて元に戻してください。
1〜2回の加速を30〜45秒間続けます。体のエネルギーを絞るのに役立ち、余分な脂肪を燃やします。 しかし、余分な負荷があなたの健康だけを害するので、注意し、あなたの力を数えてください。
前述したように、ランニングはカロリーを大量に消費します。 したがって、正しい体形を形成するために必要なすべての物質を提供するダイエットをする必要があります。 身体は枯渇してはいけませんが、あまりにも多くてはいけません。 原則として、食事は、大量の炭水化物を含む食品の最小化を意味します。 しかし、炭水化物はエネルギーの源であることを忘れないでください。どんな負荷にも必要です。 リスクを取らず、あなたのために「黄金の意味」を見つけることができる栄養士に相談しない方がいいです。
ランニングクラスの構成
まず、この種の負荷で健康を害していないかどうかを調べる必要があります。 これを行うには、完全な健康診断を受け、禁忌がないことを確認する必要があります。 あなたの足をこすらず他の不便を引き起こさない快適な靴を手に入れましょう。 あなたのスポーツモードを開始する前に、あなたは日記を持っている必要があります。 その中には、浪費され使用されたカロリー、体重、距離、走った後の肉体的な幸福を書き留めます。 したがって、進捗状況を監視し、必要に応じて調整を行います。 トレーニングの初めに、あなたは少し体重を増やすことができますが、脅かされることはありません。これは筋肉量の増加により増加する「健康な」体重です。
体重減少のためにジョギングしたい人のために設計された多くのプログラムがあります。 しかし、それはおおよそのものです。なぜなら、それぞれの人がそれぞれ独自の方法で負荷を認識しているからです。 このプログラムは、10-11 km / hの速度で走って、速いペースで歩くという交互の動きです。 日曜閉鎖。
週番号1
- 月曜日、水曜日、金曜日 - 1分、速い歩行 - 3分、歩行のための走行の変更と10サイクル。
- 火曜日と木曜日 - 25分間歩く。
- 土曜日 - 徒歩2,5分 - 1.5分。
週番号2
- 月曜日 - 第1週のように10サイクル、歩行は1.5分、実行は2分です。
- 水曜日 - 7サイクル：3分 - ランニング、1.5分 - 歩く。 トレーニングの終わりに、2分間の加速走行。
- 金曜日と土曜日 - 6サイクル、4分 - 走行中。 1.5分 - 速い歩行。
- 火曜日と木曜日 - 30分間の高速歩行。
週番号3
- 月曜日と水曜日 - 6分、4分、1分の高速歩行。
- 金曜日と土曜日 - 4サイクル：走行 - 6分、高速歩行 - 1.5分。
- 火曜日と木曜日 - 30分の高速歩行。
週番号4
- 月曜日 - 8分のランニングと1.5分の高速歩行の4サイクル。
- 水曜日 - 3サイクル、9分、高速歩行 - 1.5分。
- 金曜日と土曜日 - 1サイクルの間、10分は走行と歩行に費やされます - 11分。
- 火曜日と木曜日 - 高速歩行35分。
これらのすべての手順の後、日記に確認して結果を評価します。 その後、負荷を追加できます。 それを下げることは推奨されませんが、それが難しくなると感じたら、あなたの能力に自信が持てるまで、選択したサイクルを繰り返してください。
良い物理的形態は、肉体的にも精神的にも、あなたの健康に良い影響を与えることを忘れないでください。 結局のところ、あなたの目標を達成すると、バーと一緒に自分の記録とバーの自尊心を上げる。 あなたのスポーツ活動に幸運を祈る。