ボールのゆっくりとした転がり
筋肉 - 安定剤と肩が働きます。 あなたの前腕をフィットボールに置き、ボールの中心にあることを確認し、手をロック、肘に固定します。 ステップバック、ボディラインを引きます。 5回目のカウントで体と脚を維持しながら、ゆっくりとボールを前方に転がし始めます。 その後、ゆっくりとボールを戻し、肘を胃に引きます。 5〜10回繰り返す。
スパイラルでの動き
筋肉安定剤が働く。 ストラップの位置を確認します。 右足を上げ、足首をフィットボールの中心に置きます。 プレスをまっすぐにして、体を引っ張りなさい。 左脚を曲げて体重を支え、脛は床に平行です。 左膝を右に、体の下に、次に左に動かします。 すばやく繰り返します。 5〜10回繰り返してから、足を変えてアプローチを完了します。 肩と筋肉安定剤が働きます。 あなたの前腕をフィットボールの中心に置き、ロックの中に手を入れて、戻ってください。 背もたれと脚を一直線に並べ、ボールを前後に転がします。 その後、ボールを斜めに左に回し、次に右に回します。 5つの動きを実行します。 トランクに垂直な直線に沿って右から左に5回のクイックロールを実行して、エクササイズを完了します。
座位からのフィットボールでねじる
筋肉安定剤が働く。 ベンチに座って、肩幅の足を離してください。 両手でフィットボールを持って、あなたの前でそれを保持します。 トランクの下部は固定されていますが、左右にねじれます。 両方向で10-15回繰り返します。 筋肉安定剤と武器が働きます。 足の重心と右の前腕、ひじを厳密に肩の下に置いてサイドバーの位置を取る。 あなたの左手で、exertubeのハンドルをつかんで、手のひらが下を指している。 体を頭から踵まで一列にして、左手を左側に締めます。 堀の最初の位置に手を保持し、側面を変更します。 裸足の真ん中に手を入れ、足を上げ、足を合わせて、つま先を強調します。 ゆっくりとあなたの側にあなたの胸を沈める。 すばやく押し、1本の脚を持ち上げて膝の中で曲げます。 開始位置に戻り、もう一方の脚で同じ操作を行います。 10回繰り返してください。
メダリオンでひねる
筋肉安定剤、腕と肩のガードルの筋肉が働きます。 肩の幅にベンチや足の低い椅子に座ってください。 両方の手でメダリオンを持って、胸のレベルであなたの前に保持すると、肘は曲がって少し離れています。 ボールの上でブラシをかけ、胸筋と手の筋肉を緊張させる。 ボールを左右にすばやくねじって、トランクの下部が固定されていることを確認します。 両方向で10-15回繰り返します。
筋力トレーニングの神話と事実
- 私はあまりにも多くの訓練で自分自身を過度にするべきではありません。
フィットネス専門家は短くて激しいトレーニング（30〜60秒で強く婚約した後、小さな休憩をする）の大きな利点について話します。 このようなトレーニングは、あらゆる種類の心臓で行うことができます。
- 私は遅い代謝を持って、体重のトレーニングは私が体重を減らすのに役立ちません。
代謝はホルモンの変化のために年齢とともに減速する。 しかし、体重のトレーニングは、あなたが体重を減らして維持するのに役立ちます。 週に少なくとも2-3回、定期的に負荷を変更することが重要です。
- 私はしばしばけがをするので、力の行使はできません。
あなたは間違っています。 あなたが休眠しているほど、少なくとも身体的な労作で怪我やストレッチの可能性が高くなります。 ストレッチ練習と組み合わせたストレングスエクササイズは、これを避けるのに役立ちます。 裸足に立つ（最初の運動）、右足に体重を乗せ、前に手を、手のひらを互いに向ける。 左足を真っ直ぐに戻しながら腰から前方に傾け、左足を横に蹴ります。 5〜10回繰り返し、側を変えてください。