多くの人によると、あなたが体重を減らすために必要なのは、食べ物を少なくしてより多くを動かすことだけです。 しかしそれほど単純ではありません。 この記事では、体重を減らすことができない20の理由を挙げています。 あなたは信じられませんが、このすべてが実際に体重をゼロにしようとする試みを減らします。 それで、より効果的に戦うために、「敵を人で知っている」ようにしましょう。 またはそれらと一緒に。
あなたは「軽食」を避けることはできません。
おそらく、あなたは退屈のせいではありません。 しかし、私を信じて、それは飢えからではありません。 軽食では、あなたが何かを知っていれば害はありません。 最高のオプション - 生野菜：ニンジン、キュウリ、キャベツ。 スナックはホットドリンクを飲むことで置き換えることができます。 例えば、緑茶は体重を減らすのに役立ちます！ そして、私たちは、あなたが食事の前に水のシンプルな一杯でも体重を減らすのに役立つことを知らなかったと主張する！ ちょうど水で、胃がいっぱいになります。 水はすぐに出ますが、満腹感は残ります。 この場合、あなたは過食しません。
あなたは大部分を食べる。
しばしば、あなたは「今、私は自分自身にもっと力を入れて、夕方まで食べない」と考えます。 これは大きな間違いです！ より頻繁に食べる方が良いが、少しずつ食べる方がよい。 専門家は、タンパク質製品の一部（肉、魚、鶏肉、大豆製品）は手のひらサイズでなければならないと言います。 サラダと野菜の一部は、2匹の一握りにすべきである。 「一回限りの」チーズは、マッチ箱のサイズでなければなりません。
3.食べる代わりに、たくさんの水。
私たちの多くは、飢えの気持ちを抑えるためにもっと飲むことを間違えています。 大量の水から体が "盛り上がる"。 特に指とつま先。 さらに、水からは身体に最小限の有用物質が与えられます。 彼は完全なセットが必要です：タンパク質、脂肪、炭水化物！ したがって、水があなたの食物に取って代わると思うとき、あなたは不当な苦しみを受けることになります。
4.夜遅く食べる。
あなたは不快な仕事のスケジュールを持っていますが、遅く来て、まだ家族に注意を払う時間がある必要があります、授乳、寝る、寝る...これはもちろん、問題です。 このような状況では、定期的に食べることは非常に困難です。 しかし、あなたは1つのことを知る必要があります：あなたが22時以降に食べたものすべて。 - 胃の無駄な貨物。 食べ物は夜に消化されません！ 腎臓と肝臓は「休息します」、つまり血液が貧弱に浄化されます。 胃は強く働くが弱くなる。 カロリーは燃え尽きることはなく、夢の中の筋肉も増えません。 だからこのすべてが脂肪に変わるでしょう。 さらに、腸を「植え付ける」と、便、代謝に問題が始まります。 あなたはあなたの健康をひどく損なうことがあります！ 優先順位を設定します。
あなたは子供の残りの部分を完成させる。
誰も、無駄な、そして、もちろん、製品を好きではない、ごめんなさい。 しかし、あなたの腰とあなたの健康にごめんなさい？ 食べ物を捨てるのではなく、少なくしてください。 子供たちにすべてを終わらせてください。 あなたが民家に住んでいる場合は、堆肥杭を整理してください。収穫の利益のために食べ残しを安全に捨てることができます。
あなたはあなたの年齢を忘れています。
35年後、私たちの代謝が遅くなり、ホルモンが体内で変化し、さまざまな場所に脂肪が蓄積します。 これはまず、腰と腹部です。 最近の研究では、低脂肪乳製品と大豆が35年後に体重を減らすのに役立つことが示されています。
あなたは体重だけを失う。
過剰体重との戦いは非常に困難です。 あなたをサポートする人がいなければなりません、あなたを導き、あきらめないように助けてください。 さらに、あなたの成功または失敗を外部者に「冷静に」見せる必要があります。 一般的には、一人で戦わないでください。 したがって、失敗の確率はより大きくなります。
あなたは明確な動機を持っていません。
体重を減らすためのモチベーションの欠如は、失敗の鍵となる要因です。 あなたが試みなければならない目標を自分自身に設定していないならば、最初の失敗時に簡単に諦めます。 小さな目標から始めれば、余分な体重との戦いでより強力に感じるでしょう。 あなたの犠牲は無意味で無駄ではありません。
あなたは飢えています。
あなたは信じていませんが、断食は余分な体重の原因です！ あなたの体はあなたが「飢えている」という事実に慣れているので、生き残るためには脂肪に蓄えられています！ だから、体はわずかな食物摂取量を脂肪に変えます！ あなたは言う：「私はすでにパンと水の上に座っていて、まだ太っている！」そして、これに関する最悪の事は、あなたがあきらめて（全人生を飢えさせないで！）、そして普通に食べ始めるときです。以前よりも数倍速くなりました。 これはあなたの代謝が隠れていることを意味します。 そして、これはすでに大きな問題であり、治療することは非常に困難です。 体重を減らして飢えを避けるときは、バランスのとれた食事をしてください！
10.ストレスは脂肪を加える。
ストレスがどのようにあなたをよりフルにすることができるかを理解するのは簡単です。あなたが何かを心配しているときに、より多くを食べます。 不安、緊張と恐怖の状態では、あなたの体は実際に脂肪を貯蔵するより多くのホルモンを産生します。 したがって、過体重と戦っている間にストレスを避けるようにしてください。 他の時も。
あなたはアルコールを飲む。
はい、それは信じがたいですが、最近の研究は、アルコールに無関心ではない人が体重を減らすことができないことを示しています。 バランスの取れた食事と一連のエクササイズにもかかわらず。 事実、アルコールは代謝を大きく損なう。 肝臓の働きが悪化し、血液を完全に浄化することが不可能になります。 どのような体重減少について話すことができます！ さらに、私たちは堅固なアルコール依存症について話しているわけではありません。 体重を減らす効果を減らすために、毎日ではなく、少量のワインやビールで十分です。
12.減量のために、より多くのミネラルが必要です。
ビタミンやミネラルは全体の健康にとって本当に重要ですが、後者は体重を減らすために必要です。 結局のところ、カリウムは栄養素のレベルを調節し、筋肉細胞を「栄養」させるのに役立ちます。 あなたが体重を減らすときは、健康な筋肉組織が必要です。 あなたの体は、エネルギーのために筋肉を使用し始めることを望んでいない、あなたは余分な脂肪を燃やすしたい。 カリウムは体内の老廃物や毒素を排除するのにも役立ちます。 カリウムが豊富な食品、通常は脂肪が少ない：焼きたてのジャガイモ、ほうれん草、「生きた」ヨーグルト。
あなたは十分な睡眠を取らない。
睡眠不足が体重を増加させることが何度も証明されています。 その理由は、私たちが疲れているとき、自然な本能が私たちをもっと食べて目を覚ますことができるからです。 さらに、睡眠不足は代謝を妨げ、摂食ホルモンを調節し、体がより多くの脂肪を蓄積することを意味します。
14.あなたは凍ります。
新しい研究は、あなたの体が低温でより多くの脂肪を燃やすという考えは、実際には真実ではないことを示しています。 これはあなたへのニュースかもしれませんが、暖かい時間はあなたの体がより多くのカロリーを使用するのを助けることができます。 彼らは言葉の文字通りの意味で燃え、脂肪はなくなる。 寒い中では、逆に、体は重要な器官を温めるために脂肪を蓄積します。 これが必要ですか？
あなたは成功を祝うために慣れています。
あなたは一週間 "トップ"にあり、数百グラムも失われました - それは注目すべきです！ あなたはお祝いのディナーを開催しています。 あなたは、「あなたができるなら、あなたは考えます。 心配することは何もない」 これは間違いです！ 1回の夕食だけで、毎週焼かれたカロリーをすべて返すことができます。 もちろん、私はいくつかの成功を記録したいと思います。 しかし、体重を減らすための報酬として肥えている - それは、愚かではないですか？
あなたは落ち込んでいる。
感情的な理由から私たちの多くが過剰を食べることは間違いありませんが、もしあなたがうつ状態になっていると、余分な体重を増やす機会が増えます。 「悪循環」が発生する可能性があります。あなたはうつ病のためにたくさん食べ、脂肪が増えるのを見るとさらに深いうつ病になります。 この場合の第一歩は、専門家の助けを求めることです。 私を信じて、自分で管理するのは難しいでしょう。
17.あなたは非現実的な目標を設定します。
もちろん、卓越性を追求することは誰にとっても価値があります。 しかし、妥当な範囲内で。 あなたの体重が100kgに近い場合、あなたは一週間に体重を50に減らすことを決め、失敗を待ちます。 栄養士やフィットネス専門家の中には、オリジナルの3分の2のサイズに努力する必要があると信じている人もいます。 それは議論の余地がありますが、それでも数日で半分を失うよりも合理的です。 小さな目標を設定すると、あなたは失望しません。 そして小さな勝利はすべて喜びをもたらすでしょう。 そのような小さな喜びの中で、あなたの将来の大きな成功となるでしょう。
あなたはチョコレートを虐待します。
はい、チョコレートは健康とカロリーを "圧送"するのに適しています。 特にダークチョコレートなら。 しかし、それに脂肪や砂糖がたくさん含まれていても、それは高いカロリー値を持っています。 それは余分な体重との戦いの間に彼から離れている方が良いです。 しかし、あなたがチョコレートなしでは本当に暮らすことができないなら、それをダークチョコレートとし、一週間に一度小さなスライスにしましょう。
あなたは十分な水を飲まない。
ダイエット中に「水のバランス」を観察することは非常に困難です。 一方では、水が胃を満たし、あなたの体から毒素を洗い流すのに役立つので、水をたくさん飲むことは有益です。 しかし、飲む水量が多すぎると、肥満を感じることがあります。手足が膨らみます。 適切なバランスを取る - 毎朝水を飲み、すべての食事と軽食、そして最後に夜に飲む。 黒いパン、ジャガイモ、「衣服」、玄米、パスタなどの繊維が多い食品を食べる。
20.半分の措置を適用します。
あなたはすべてが簡単になるように、ゆっくりと行動します。 あなたが過体重を戦うことを決めた場合 - 戦う！ 5回の腹筋をした後、クリームケーキで報酬を受け取るのは理にかなっていません。 あなたはあなたの栽培のプロセスを感じなければなりません。 体重を減らすことができない理由から身を守りましょう。 ビタミン、ミネラル、繊維を使用しながら、脂肪や砂糖を完全に排除します。 毎日身体運動をしてください！ それだけが結果が目立つようになります。 そしてあなた自身だけでなく。