1.あなたの体の世話をする。
あなたの肉体的健康を気にするなら、あなたの精神的健康も改善します。
- あなたは健康食品を食べることを確認してください
- たばこを避ける
- アルコールの使用を最小限に抑える
- 十分な睡眠を取る
- たくさんの水を飲む
- 定期的に訓練する
2.あなたの気持ちを語る。
あなたの秘密と秘密をすべて信じる "魂のための人"を探しましょう。 これはすでにそこにありますか？ 素晴らしい！ 隠されたことについて話そうと躊躇しないでください。大声であなたの考えがバランスを取るようになります。 あなたは、そのような単純なコミュニケーションがいかに効果的であるかを信じません。 ところで、この場合の日記をつけておくことはあまり役に立ちません。 聞くことができる人を持つことは、大規模に役立つことができます。 つまり、より明確に考えるのに役立ちます。 話をする相手がいない場合は、「トラストライン」と呼ぶことができます。 今、彼らはほとんどどこでも働いています。 ちなみに、偶然ではありません。 医師は、現代人の心理的および精神的健康問題について長い間心配してきました。
3. 家族や友人と連絡を取り合う。
定期的な社会的接触は、精神保健問題に苦しんでいる人にとって非常に重要です。 緊密な関係を維持することは、毎日の気分に大きな影響を与えます。 単に電話で話すだけで、電子メールを送信するか、グリーティングカードに署名して、必要なコミュニケーションをサポートします。 それは初心者のようですが、本当に助けることができます。
4.電圧を下げる。
すべてが、はるかに簡単です。 あなたは信じませんが、一定のストレスは確かにあなたの精神的および肉体的な健康に永続的な影響を与えることができます。 まず、あなたの家をできるだけ "リラックス"してみましょう。混乱を取り除き、部屋に十分な光があり、リラックスできる専用の隅があることを確認してください。
5.自分自身に問題を問う。
新しい活動を試みたり、目標を設定したりすることで、あなたの思考や行動に集中したり、何かのために努力することができます。 あなたの仕事は、例えば楽器をマスターするなど、現実的なものでなければなりません。 または、職業的により適切になるように目標を設定し、キャリアラダーに上ってください。 達成できない目標を置かないでください。 このアイデアは、楽しい時間を過ごし、あなたが通常行うことをより面白くすることです。
6.笑うと泣く。
証明された笑いは、免疫システムを強化し、痛みを軽減し、さらに心臓を守ります。 そして、これは抑うつやその他の精神的健康問題を軽減する大きな要因です。 これは緊張を軽減し、刺激を軽減する。 意外なことに、良い曇りもあなたの精神的健康に良いです。 あなたはそれを特に楽しむことはできませんが、泣くことは気持ちを「解放」して解放するのに役立ちます。
7.自分で時間をかけてください。
メンタルヘルスに乏しい人々の特徴の1つは、自分自身についてよりも多くの時間を他の人に対して心配することです。 あなたの精神的な健康を改善するために、あなたの人生で本当に重要なことを理解する時間を取ってください。 あなたの趣味や興味をバックグラウンドに押し込ませないでください。 あなたがリラックスできるようなことをやって、ある日あなた自身のために独身にしてみてください。 音楽を聞いたり、本を読んだり、お気に入りの映画を見たり、犬と遊んだりすることができます。 それがあなただけを喜ばせるならば、あなたが望むものは何でもしてください。
8.あなたの日を計画する。
あなたの一日を満たす方法の無知は、精神的に貧しい人々が極度の不安の状態にある理由です。 この問題では、計画が本当に助けになるかもしれません。 確かな感覚は落ち着きます。 次の日に何をしようとしているのかを書いてください。 どのくらい管理するかがわかります。 さらに、あなたの神経は整えられます。
世界の主要な心理学者と精神科医は、精神活動に影響を与えることが長い間証明されています。 しかし、主に彼らはすべて固いです - この問題は厳密に個人的です。 それぞれの人は、自分のやり方で精神的健康の問題を解決します。 これらのヒントは、このプロセスをより効果的にするでしょう。 彼らの精神活動の延長と保存は実に多くあります。