ほとんどの女性はウエストとフラットなおなかの美しいカーブを夢見ています。 しかし、常に公正なセックスは、ジムに行く時間とエネルギーを見つけることができます。 それにもかかわらず、家の中でフラットでセクシーなおなかを得るのに十分な1回の運動で、プレスの筋肉を鍛える。 さらに、運動は胃の体積を減らすのに役立ち、食物の飽和を少なくすることができます。 この記事では、この練習問題を適切に練習する方法と同様に、「掃除」について学びます。
胃とウエストラインを減らすための訓練
女性のための真空の利点と利点
- 運動の体系的な運動は、内臓を正しい位置に維持する。 これは、（骨盤底筋肉の低下を含む）それらのたるみを防止する。
- 運動選手の中では、訓練された横腹の腹筋が腰の痛みを和らげ、背骨を安定させるのに役立つと考えられている。
- 定期的にエクササイズすると、胃の量を減らすことができます。 これからは食べ物の量を少なくします。 これは過食と自己拘束からあなたを救うでしょう。
- 酸素療法は風邪に有効です。 鼻を "きれいにする"ためには、何回か真空にするだけで十分です。
- 骨盤臓器の血液循環を改善することで、重症の月経痛を取り除くことができます。
- この技術は、妊娠を計画する女性にとって理想的です。 胎児の成長のために体を準備するには6〜7ヶ月が必要です。 身体活動に従事している将来の母親、出産のプロセスがより速いことが証明されています。 さらに、「真空」は、すべての内部器官の深いマッサージを提供し、子供の誕生後のより迅速な回復に寄与する。
- 掃除することで、出産している女性は、側面や腹部のセルライトやふんわりとした肌を忘れることができます。 また、ストレッチマークにも効果的です（軽くて目立たなくなります）。
- ウエストの等高線は、最も魅力的なタイプの女性像「砂時計」を実現します。 美しい曲がりを背景に、胸は大きく見え、腰はより壮大です。 これはいわゆるボーイッシュタイプの図形と「長方形」の所有者にとって特に当てはまります。
- プレスを掃除することは、肌にプラスの効果をもたらします：にきび発疹、顔色は均一になります。
- 公平なセックスが報道機関を揺るがしていることがよくあり、胃が膨らみ続けることがよくあります。 これは、すべての第二の女性が出産するジアスターゼの指標である。 したがって、新生児は、腹部プレスの筋肉を間違って汲み上げることが可能であるため、出産後最初の4-6ヶ月では禁忌である。
- 多くの女性がおなかを圧迫するのを恐れるので、古典的な練習をしないでください。 「バキューム」は、腹部筋肉の量を増やすことなく、腹筋を強化し、深く働かせるための理想的な運動です。
- 「胃の中の真空」は、内臓を包む内臓脂肪を取り除くことを可能にします。 多くの場合、その過剰は重篤な心血管疾患および糖尿病の原因となる。 それほど恐ろしい結果は、骨粗しょう症ではありません。 科学者は、女性の倦怠感を発症する危険性が男性の倦怠感よりも高いことを発見しました。女性の身体内臓脂肪の総量が許容される10-15％を超えているためです。
禁忌
場合によっては、プレスを掃除しない方が良いでしょう。- 鼠径ヘルニア（運動は腹腔内圧を上昇させる）;
- 消化管の潰瘍;
- 小さな骨盤の器官における新生物;
- 泌尿生殖器系の疾患;
- 妊娠中はプレスを掃除することは禁じられています。
- 運動に注意して帝王切開後に女性を治療する必要があります。
呼吸運動「真空」を行う技術は、
- 静的な負荷のファンは、背中の仰臥位でエクササイズを行うことをお勧めします。 しかし、初心者にとっては、「猫」ポーズが最高です。 このバリエーションでは、「真空」がヨガで表現されています。 すべての四つに立ち、頭をまっすぐにして、先を見てください。
エクササイズバキュームのための猫ポーズ
- あなたの鼻に深呼吸をして、可能な限り肺で空気を満たそうとします。
- その後、口から強力な呼気を行います。 この段階では、強く胃を肋骨の下に隠そうとする必要があります。
- この姿勢を10-15秒間保持する。 経験豊富な選手は30-60秒間「真空」を行うときに息を止めることができますが、初心者は小さいスタートをとる必要があります。 準備ができていない生物は反抗する可能性があり、これは重度のめまいや意識の短期的な喪失を伴う。
- エクササイズ "真空"は、空腹時にのみ行わなければなりません。
- 静的負荷が腸および膀胱を空にする前に、 ちなみに、痔になりやすい女性の多くは、腹筋の質的運動や深い横隔膜の呼吸のために、この不愉快な現象を忘れてしまったと言います。 避難後に腸の蠕動を刺激する。
- 運動の最適反復回数は3〜10回です。 腹部プレスを行うために他の運動をする場合、この場合、「真空」は主な複合体の後で実施されるべきである。 これは、腹筋の緊張を和らげ、爆発的な運動後により速く回復するのに役立ちます。
- エクササイズは非常にシンプルなようですが、実行するときは、自分の気持ちと正しいテクニックに完全に集中する必要があります。 あなたが弱点を感じたら - "真空"を止めて、部屋の空気を妨害しないでください。
- 初期段階では、プレスを1日に2回真空にすることをお勧めします。
- すべての新生児が初めて呼吸を抑えるわけではありません。 「真空」を行うことが困難な場合は、エクササイズを完了するときに小さな呼吸を取る。