ケトルベル：詳細検査
重さが比例的にバランスされているダンベルとは異なり、重量を伴う装填の間、荷重は非対称に進む。 たいていのグリップでは、手はハンドルの中央のどこかにあり、従ってダンベルの最も重い部分から離れています。 したがって、エクササイズを行うときは、体重を上げるために最大限の努力を払わなければなりません。 ハンドルはグリップするのに最も使用される場所です。 それを保持して、あなたは重量を回転させるか、片手から別の手にそれをシフトすることができます。
ラグ
体重の上の手の位置は、特にあなたがそれを逆さまにしておくと変えることができます。 ベースまたはベースは、ダンベルの最も重い部分です。 この場所でそれを世話して、あなたはより大きな安定性を提供します。 ウェイト、ダンベル、バーベルのいずれにかかわらず、「負荷」を伴うトレーニングは、けがを伴う。 したがって、安全の基本原則に従う必要があります。 まっすぐ立つ。 あなたの肩を戻して持ち上げないようにしてください。 腹部を伸ばす。 あなたが各運動を開始する前に、筋肉は強くプレテンションです。 運動中、この状態に保つようにしてください。 あなたの息を止めないでください。 動きを制御する。 体重を投げるのではなく、リズミカルに動かす。
始める前に
複合体全体は、ウォームアップ（最初の3つの演習）と基本的な動きから構成されています。 短時間のトレーニングは隔日に行うことができ、主なトレーニングは週2回です。 運動の時間を記入するには4kgの体重と時計が必要です。
セミスクワット
ダンベルを両手で持ち、胸の高さに置き、足を肩の幅に置きます。 かかとに重点を置いて、椅子に座っているかのように下にいく。 その後、再びまっすぐになります。 エクササイズを40秒間繰り返します。 （約40の腹筋）、あなたの手の位置を変えないでください。
サークル
左手で体重をとり、円形運動をした後、背中の後ろに導く。 体重を左手から右手に投げ込み、体重を一方の手から他方の手に移しながら反時計回りに運動を続けます。 運動を20秒間行った後、方向を変えてください。
回転
体重を上から下に向けて両手でつかみ、頭の上に引きます。 船体の左側に円運動を行います。 20秒間運動した後、方向を変えてください。 あなたの脚を広げ、両手で体重をとり、腰の間で握ってください。 半分座っている。 次に、まっすぐに伸ばして、腰を力で前方に押し、あなたの前でダンベルで腕を伸ばします。 体重を除いて、同時に座ってください。 そのような振動運動を1分間繰り返す。 （約25ストローク）。 その後、ダンベルを一方の手から他方の手に、片方の手でストロークの先頭に移動してください。 これにはさらに1分かかります。 （約44回繰り返す）。 体重を減らしてください。 左手のダンベルをとり、背中から足を前に、右手を前にしてください。 膝を曲げ、ドロップに落として、左足から右に体重を渡し、前脚の膝の下に保持します。 それから立ち上がって、体重を左手に戻しますが、今は足で行います。 同じ精神で30秒間続けます。 （約18回反復）、腕の動きの方向を変えて30秒間同じ動作をします。 もう一方の脚で運動を繰り返します。 一方の手から他方の手に体重を移動させるには、足の下の下側の位置でのみ行う。 ボディーの上部が展開され、右側が見えます。 同時に、肩の高さまで腕を下げ、同時に体重を手首に下げます。 その後、身体を元の位置に展開し、手を上げます。 左のエクササイズを繰り返してください。 両側を1分間交替させる（約20回繰り返す）。 あなたの手を上げないで、いつもそれらを胸のレベルに保ちます。 左に傾けて、下肢に体重を落とします。 あなたが2枚のガラスフレームの間に立っていると想像してみましょう。 ゆっくりと垂直位置に戻ります。 この運動を1分間行います。 （約20回繰り返す）。 側面を変えてください。
あなたの足を広げ、両手で体重をとり、それを下げてください。 座ってから、かかとを押して、まっすぐに伸ばしてください。 腰の動きによって生み出された勢いを利用して、体重を上げてください。 腕が胸のレベルにあるとき、体重のまわりで手のひら。 それを頭の上に持ち上げ、元の位置に戻します。 運動を1分間行う。 （約20回繰り返す）。 あなたの頭の上の体重を上げないでください。