私たちは皆、美しく見え、細身の姿をしたいと思っています。 そのため、多くの人が体を整えるためにジムに行きます。 しかし余分なポンドがあればどうしますか？ 結局のところ、トレーニングの結果はそれらの下に表示されません。 すべての力を捨てるものを決める必要があります：救済を生み出すか、脂肪を燃やすことです。
人々が信じる多くの神話があります。 ほとんどの場合、これが望ましい結果を達成することができない理由です。 この記事では、スワミは真実と虚偽を理解します。
神話1：体重減少のためには、エアロビクス、エアロビクス、呼吸法、シミュレーターを最後に残す必要があります
体重を減らすことは、レッスンの名前ではなく、授業中の心拍数の頻度によって促進されることを知る必要があります。 毎分160ビートの脈拍数で訓練すれば、訓練は持久力になります。 それはありがとうと脂肪を燃やした。 パルスが1分間に170回の拍動を超えると、これは既にパワートレーニングであり、筋肉を鍛えるのに役立ちます。
ステップエアロビクスと流域の両方で高いパルスを達成することができます。 あなたがスポーツに参加する頻度は少ないほど、より頻繁にあなたの心臓が鼓動します。 エアロビクスであなたの口で空気を満たせば、あなたの頭は牛乳で叩かれ、あなたの体は汗で汗をかくでしょう、そして、あなたの足は回転し、力を鍛え、脂肪を燃やさないでしょう。 そして、そのような負荷はあなたの心を伝える最良の方法ではありません。 したがって、例えば、トレッドミルで勉強を始めるなど、より遅いレッスンを探すことは価値があります。 そこにあなたは適切なペースを設定することができます。
神話2：シミュレータでは、体重を減らすことはできません
これは真実ではありません。 まず、シミュレータが異なるという事実を考慮する必要があります。 例えば、心臓血管装置：運動用自転車、走路、ステッパー、楕円体。 それらのすべてが好気性に似た負担を与えます。次に、これは考慮すべき価値があります。多くは、パワートレーナーに不適切な練習を行います。 商品、ケーブル、ブロックなどを使ったエクササイズでも、実際の筋力トレーニングを引き出すことはありません。 適切なアプローチでは、あなたの脈拍は170回まで上昇し、繰り返し回数は10回を超えてはなりません。これは体重が非常に大きくなることを意味します。 ほとんどの場合、胸と肩の自重の半分から始まり、後ろ足の自重です。
そのような訓練は40分を超えてはならない。 今度はあなたは十分でしょう。 フィットネスクラブでは、レッスンは最長2時間続きます。 同時に、重量は小さくなければならず、1つのアプローチでは、繰り返し回数は30回を超えてはならない。 アプローチ間の休息を忘れないでください。このトレーニングでは、筋肉を汲み上げるのではなく、筋肉を鍛えていきます。 そして最も重要なことは、脂肪を燃やすのに役立つということです。
神話3：筋力トレーニングが筋肉を大きく膨張させる
そうですが、このためには大きな体重に対処する必要があります。 彼らがジムに来た直後には、筋肉の量が増え始める。 なぜこれが起こるのですか？ すべてが非常にシンプルで、座り心地の良い生活を送っている限り、筋肉は徐々に萎縮します。ジムでエクササイズを開始すると、筋肉に荷重がかかり始めます。 最初の半年間で、大きな筋肉は2cmの体積で成長することができます。 しかし同時に、余分なキログラムを取り除くと、股関節の体積は増加せず、緻密になるだけです。 あなたが筋肉量をポンプアップしたい場合、あなたは多くの努力をしなければなりません。 筋肉の筋肉は男性よりもずっと悪くなります。
筋肉の成長を恐れないでください。 結局のところ、彼らは女性の体重の約30％を占めるべきである。 訓練をしなければ、我々は10年間で最大3.5kgの筋肉量を失う。 このため、臀部と胸部の弾力性が低下し、姿勢が悪化し、肌が弛緩する。 私たちは体の年齢の変化に気付きます。 訓練のおかげで、あなたの年齢を他人から隠すことができます。
神話4：家庭の状況で筋肉を圧送することは非常に難しい
これは誤解です。 自宅では、自分の体重を使うことができます。 可能な限りポンプをかけたい筋肉を負荷するようにしてください。 それがお尻と脚の場合は、一歩足を踏み入れることを学ぶ。 それが戻って胸の場合は、床から搾りなさい。 トレーダーやダンベルを使用することもできます。 スポーツ用品店では、任意の体重のバーベルを見つけることができます。
神話5：腰や腹部の脂肪沈着を取り除くには、特別な練習をする必要があります
すでに知っているように、脂肪を取り除くためには、毎分130ビートの脈拍数で作業する必要があります。 それはあなたがそれをやるかどうかは関係ありません：無限のマハミまたはトレッドミルで歩く。 あなたの体の比率を変えるのは違っています。 これには強度トレーニングが必要です。
神話6：最初にあなたは体重を投げる必要があり、ローンは筋肉を構築する
すべてを同時に行うのが最善です。 あなたが体重を減らすまでの時間は、あなたの筋肉は何もありません。 したがって、体重減少と筋肉構築のためのトレーニングを組み合わせてください。 あなたは、ダンベル付きのグループ演習、小さなバーベルなどのワークロードの2種類だけがあるレッスンを選択することができます。 適切な栄養について忘れないでください。それ以外の場合は意味がありません。
神話7：ダンベルのダンベルは「高度な投球」のみ
バーベルとダンベルのクラスでは誰も妨げません。 ナシールのシミュレーターは、筋肉が別々に動作します：1つは - 足に、腕には - 3番目に - 背中など。 1つのエクササイズで筋肉の80％を使用することができれば、すべてのシミュレータに時間を費やすのはなぜですか。たとえば、バーでスクワットするときなどです。 ここでは、脚、背中、筋肉の筋肉が働いています。
神話8：すべてのトレーニングがすべて病気になった後
それはそうではありません。 それはあなたの筋肉が痛むすべての訓練の後、大きな負荷を与えるたびに必要であり、各雇用は増加する必要があります。 おそらくプロスポーツではこれが許されます。 しかし、あなたが健康のためにそれをやっているならば、訓練の後、あなたは筋肉に軽い緊張感と心地良い疲労を感じ、完全な疲労を感じるべきではありません。
神話9：筋力トレーニングからの体重増加が可能
それは本当です。 私たちの筋肉は脂肪よりも30％も重いので重くなりますが、同時にこれまでよりスリムになります。 だから、秤に頼るべきではなく、センチメートルのテープに頼るべきです。 クラスの最初の数週間では、体重だけでなく体重も増えています。 これは心配しない。 結局のところ、筋肉はすでに成長し始めており、脂肪層はまだ燃えていません。 おそらく、強さではなく、あなたのスタミナを鍛えるためにより多くの時間を費やす必要があるかもしれません。 別の選択肢があります - 不適切なダイエット。多くを食べる場合は、あなたのダイエットを再考し、それに健康食品だけを入力してください。
強度トレーニングのおかげで、あなたは次のものから脱出することができます：
腰の痛み、脊柱の脊柱の湾曲などがあります。 靭帯がまっすぐにされていなくても、脊柱を支えます。
肥満 - 筋肉だけが脂肪からエネルギーを得ることができ、他の臓器はこれを行うことができない。 したがって、筋肉は時計の周りに脂肪を燃やします。
糖尿病 - 負荷がインスリン感受性やグルコース耐性を高めることができることが証明されているため、この病気に苦しんでいる人でもフィットネスが推奨されます。
高血圧 - 適切な訓練の後、あなたの圧力は正常に戻ります。
アテローム性動脈硬化症 - 訓練は、血中の悪いコレステロールと良好なコレステロールの比率を改善する。