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毎月5キロを落とすことは簡単なことではなく、特別なトレーニング制度の助けを借りてそれに対処する方がずっと簡単です。 しかし、それほど重要ではありませんダイエットは、これらの練習のためのエネルギーを提供します。 食べ物の栄養価を下げることなく、健康に影響を与えずに体重を減らすことができる栄養システムを見つけるのは非常に難しいということです。 そのため、この記事では、血糖指数（GI）の低い製品と、炭水化物を含む製品が消化されて血液に入るスピードという提案された食事の基礎に大きな注意を払っています。 白いパンなどの高級粉製品、ジャガイモ、白米、砂糖飲料、多くの加工食品などの高い血糖指数を持つ多数の製品の使用は、体がそれらを消化するので、過剰な飢餓感をもたらすでしょう非常に迅速に。 結果として、あなたは必要以上に食べるでしょうが、飢えがまだ消えません。 科学者らは、朝食と昼食が1日の後半に食物の高い血糖指数を特徴とする人々は、GI朝食を摂取した人よりも700カロリー多く食べられ、昼食は低かったということを発見した。 素早く消化される製品はまた、ホルモンの不均衡につながり、身体がより多くの脂肪を貯蔵し始める結果となる。 食品の低血糖指数に基づいてGI食について既に知っているかもしれません - それは長い間知られていた異なったバージョンです。 しかし、最近の研究では、この食事は体重過剰に対処し健康を改善するのに役立つ奇跡の治癒になることが示されています。 GIの低い製品は、最も栄養価が高く、繊維、ビタミン、ミネラルなどの健康的な物質が豊富です。 あなたは正常化されたコレステロール値を有し、糖尿病のリスクが低下し、肌にきびになりやすい場合は肌がきれいになります。 さらに、このダイエットのおかげで、低炭水化物ダイエットに固執するよりも多くのエネルギーを得ることができます。 そして、これはあなたがジムで練習するより強くなることを意味します。 準備は整っていますか？ この有望な減量計画を実行する際に成功するために必要なことは、これだけです。
血糖指数の大きさは、製品中の繊維の含有量、調理方法（茹でたジャガイモは茹でたジャガイモ以上である）、熟成（果実用）、調理期間（消化された玄米のGIは通常より高い）、および食品加工の種類例えば、いくつかの品種の白パンの血糖指数は、粉砕粉砕の使用により低下する可能性がある）。 このすべてにおいて、混乱するのは簡単なので、この食事の基本的な仮定を示します。 食事の基礎は、全粒、野菜、果物、豆です。 これらの製品の血糖指数は低く、非デンプン質野菜については一般的に0です。
痩せたタンパク質、肉、魚、ゲーム、チーズ、豆腐は炭水化物を含んでいないので、彼らのケースでは血糖指数は話していません。 さらに、タンパク質の助けを借りれば、満腹感が長くなります。
食べる回数は少なくなりますが、より頻繁に
グルコースレベルの安定化の鍵は、カロリーの均一分布です。 筆記の2つのステップで消費するカロリーの主要部分の場合、低血糖指数の製品を選択しても、グルコースレベルは大幅に変動します。
GIだけに 依存しないでください
ピザ、ポテトチップスまたはカップケーキのような製品は、低い血糖指数を有する。 しかし、あなたが知っているように、これは体重との戦いであなたの同盟国になることはまったくありません。 いずれにしても、カロリーの数を検討し、食事中の食品の栄養特性を評価する必要があります。 したがって、これらの製品を使用することはできますが、ときどき使用することができます。 そして、有用な製品を避けてはいけません。
サラダから始める
サラダの通常の成分は、血糖値がほとんどなく、繊維や多くの栄養素が豊富です。 そして油の脂肪、酢やレモン汁の酸のおかげで、サラダソースは、消費された後の血中のグルコースの成長を制御するのに役立ちます。
部分のボリュームを制御する
スパゲッティパスタは、ゆっくり消化されるので、GI食に完全に適合します。 しかし、スパゲティには炭水化物がたくさんあるので、その部分の大きさを約200グラムに減らす必要があります。 スパゲティをより栄養価が高く、カロリーの少ない料理にするには、野菜を加えます。
スナックには注意してください
スナックの選択はあなただけに依存します。 低脂肪果実ヨーグルト、甘いシリアルバーまたはいくつかのクラッカーは、グルコースレベルの急激な上昇をもたらし、同様に急激な低下をもたらす可能性がある。 低GI（生野菜やリンゴ）のスナックを選んで選択してください。 あなたの指先だけで指数が高い製品だけの場合は、少量のタンパク質や脂肪を加えてください：例えば、いくつかのクラッカーと30グラムのチーズやピーナッツバターを食べるなどです。
ダイエットの利点
多くのダイエットの主な欠点は、栄養価が高く健康な物質を含む食品が食事から除外されていることです。 その結果、あなたはもちろん、すぐに体重を減らすことができますが、同時にあなたの健康は危険にさらされます。 場合によっては、彼らが言うように、ゲームはろうそくに値するものではありません。 たとえば、体重を減らしてもコレステロール値が上がった場合、心臓病の危険因子をもう一方に変更するだけです。 ダイエットGIは、あなたの健康を増進する様々な健康食品を提供しています。 GI食を観察した女性では、わずか2ヶ月で血中コレステロール値が10％減少しました。 彼らはまた、炎症過程の存在および心臓発作の危険性を示す反応性タンパク質の分析結果を改善した。 ゆっくり消化可能な炭水化物は、多くの理由で有用である。 ハーバード大学の科学者による研究では、GI食に従う女性（特に繊維が豊富な女性）は、2型糖尿病を発症する確率が半分であることが示されています。 低GIの製品に焦点を当てた食事療法は、がんの予防にもなります。 英国の科学者による最近の研究では、GIの高い炭水化物を摂取したカロリーの5％ごとに乳がんのリスクが55％増加することが判明しました。 だから、1ヶ月にGIダイエット、肥満になって、余分なポンドの喪失についての喜びとともに、あなたの健康に恩恵をもたらしたことを忘れないでください。
ある日、ダイエット
この日に使用する1600カロリーがどのように見えるかは次のとおりです。 各料理に含まれる低GIと希薄なタンパク質の組み合わせは、あなたが満腹を保つのに役立ちます。 飢饉が現れたら、100カロリーのスナックを食べてください。
朝食
ギリシャのスクランブルエッグ（3個の卵白、トマトとオリーブを入れた赤玉ねぎの3/4カップ、大さじ2杯のフェタチーズチーズ）、ザクロ。
スナック
チーズ "コシッカ"。
昼食
サラダパスタ（グリルしたチキン90 g、アブラナのグリル200 g、赤い唐辛子のフライドポテト、ターキーピース1/2カップ、パスタのグラス、イタリアンソース2大さじ）。
スナック
セロリはピーナッツバター（8個のスティックと天然ピーナッツバター2大さじ）でついています。
ディナー
トルコ "チリ"（90gの七面鳥フィレ、1/2カップ豆、タマネギ、トマトソース、 "チリ"ソース）。 フィレにチーズチーズ「チェダー」（1/4カップ）を振りかける イチゴとホウレンソウのサラダ（ホウレンソウ2カップ、イチゴ1/2カップ、ピスタチオ大さじ2、バルサミコ酢2大さじ）。
100カロリーのスナック
リンゴをシナモンで焼いたもの。
ダイエットはどのように機能しますか？
他の多くのダイエットと比較すると、それに固執する方が簡単になります。 ダイエットの利点は、低カロリーの含有量と食品の栄養価にあります。 彼女を構成する製品は、あなたがダイエットしていることを忘れてしまいます。また、夜遅くに出てくる飢えを避けて、お菓子に引きずり込ませることもできます。 GIの食事の有効性は、血糖指数の低い製品に基づく食事が他の種類の食事よりも栄養価が高いことを証明した多くの研究によって確認されています。 インスリンが血中に急激に放出されないという事実に加えて、GIの低い製品は、消化管内に長時間留まり、食欲を抑制する主なホルモンが産生される小腸に到達します。 消費されるカロリーが減少しても代謝は減速する傾向がありますが、GI食はこの影響を最小限に抑えます。 研究の1つの間、「低脂肪」食物を観察した人々、代謝が11％減速し、快適性はGI食餌を遵守した - わずか6％であることが判明した。 血糖値が一定のままであれば、体は飢えの信号を出さない。 結果的に、それは代謝を遅らせず、各カロリーを節約する。