オメガ6とオメガ3はこの酸の主な変種です。 彼らは体内で合成されていないので、食べ物とともに私たちの体に入る必要があります。 これらの酸は、リノレン酸およびリノール酸と呼ばれている。 これらの酸の複合体はビタミンFである。
多価不飽和脂肪酸の供給源。
トウモロコシ、ヒマワリ、大豆油、クルミ、カボチャの種子は、リノール酸が豊富で、オリーブ油、オリーブ油、オリーブ油、すなわち、オメガ-3。
ビタミンFの主な供給源の1つは未精製油である。 多くの主婦は、あなたがそれを揚げることができないことを知っています。 それはサラダに加えられることを意図しています。 揚げ中、PUFAは発癌物質によって分泌される。 したがって、精製された油で食品を調製する方が良いことが知られている。 また、オイルの味や香りは感じられません。
ビタミンFは保存され、体の細胞に必要な形で届きます。加工されていない食品は食べるべきです。 貝類、肝臓、魚油中の最も多価不飽和脂肪。 最後はすべてではないので、専門家に相談する方が良いです。 科学者たちは、魚油の有用性と害について論じている。 糖尿病の人はそれをもっと放棄するべきです。 魚油は血中の砂糖の量を増やします。 さらに、それはリポタンパク質、すなわち増加したコレステロールにつながる可能性がある。 魚油を受けている間、圧力は低下するので、低血圧になりやすい人には禁忌です。
多価不飽和脂肪酸の重要性。
世界中の科学者は、脂肪酸の有用性について主張している。 体の完全な発達に必要であると主張する者もいる。 他の人は毒素の沈着に寄与するので、有害であると確信しています。 酸の有効性は70年代に証明されました。科学者たちは、主に魚を食べる人が心臓血管疾患の坂道が少ないことを発見しました。 研究は定期的に魚介類を食べたエスキモーによって行われました。 その結果、魚類中の多価不飽和酸の含有量のために、エスキモーは低レベルの血栓塞栓症および血栓症を有することが判明した。
体内の多価不飽和脂肪酸の欠乏と過剰。
ビタミンFの欠乏のために、成長、免疫、心臓血管疾患、毛細管透過性の変化に問題があるかもしれない。 関節や肝臓の病気は、ビタミンの不足のために形成することもできます。 いくつかの科学者は、コレステロールが発症すると主張している。 次に、血管の問題は高齢者だけではありません。
多価不飽和脂肪酸の1日の割合。
人にとって、多価不飽和酸の1日の標準は、少数の普通の種から得ることができる。 身体を十分に機能させるには、1日に約2〜3グラムの脂肪が必要です。 これは、例えば魚と組み合わせた未精製油から得ることができる。 残念なことに、最近、この業界は、製品が処理され、その中の酸の割合が十分でないように構築されています。 処理中に、すべての有用な要素が破棄されます。
健康に多価不飽和脂肪酸を使用する。
多価不飽和脂肪酸は成長ホルモンに強く影響する。 細胞および細胞間膜の機能は、アラキドン酸の欠乏で機能しなくなる。 成長しているボディは、PUFAが最も必要でした。 新生児は母乳からそれらを受け取る。 子供が「人工的に」与えられた場合、彼の成長と発達は妨げられるかもしれません。
脂肪酸はコレステロールの問題の発生を予防します。 誰もがコレステロールを持っていることを理解していない人もいますし、それがなければ存在は不可能です。 これは、膜に含まれる天然脂肪アルコールです。 ホルモンの生成に必要です。 細胞壁の構築に参加する。 しかし、栄養失調のためにその内容のレベルが増加する傾向があります。 コレステロールの過剰は、心血管系の問題を引き起こす。 血管の壁に沈着すると、器官への血液の流れが不十分になる。 次に、不十分な量の血液が心臓に到達するか、または到着するが不均一に、心臓発作および脳卒中が可能である場合。 コレステロールは青年期から監視されるべきである。 それが蓄積し始めるのはこの時です。 後で、丸薬と医者に多くのお金を費やして、それを取り除くよりも、最初はレベルを通常の限度内に保つ方が簡単です。
ビタミンFは、肥満になりやすい人に便利です。 それは飽和脂肪を分解する。 さらに、それは体を成長させるのに役立つので、幼い頃の子供たちにとっても有用です。 その利点は、それが記憶、視力に良い影響を持っているということです。 ビタミンFの最高の吸収のために、ビタミンEと一緒に摂取されます。 後者はミルク、卵、葉の緑、小麦の胚芽にみられます。 ビタミンEは膜を保護し、体内から毒素を取り除くのに役立ちます。 毎日の投与量の70％が体内から排出されるため、毎日服用しなければなりません。
ビタミンが不足すると、免疫力が弱くなり、人が病気になることがよくあります。 髪が脆くなり、爪がほつれる。 さらに、ビタミンFは、根髄炎、筋骨格系に関連する疾患の予防において重要である。
多価不飽和酸は、創傷の迅速な治癒、肝臓細胞の再生、アレルギー反応の軽減に寄与する。
にきびになりやすい人には、ビタミンFも便利です。 にきびが現れると、皮膚が肥厚し、皮脂腺が詰まる。 このビタミンは、にきびの原因であるプロピオン酸菌の発生を止めます。