物理的な文化は有用であるだけでなく、喜びを与えるべきです。 テストを受けて、あなたがうまくいくことを見つけてください。 これはあなたのフィットネスを改善するのに役立つテストです。 結局のところ、あなたのために正しいスポーツをする方法を選択することは、成功を達成するために必要なものです。
映画「Beowulf」でアンジェリーナ・ジョリーを見ると、あなたは考えました：
♦あなたは唖然とすることができます！ 彼女は毎日同じ複雑な練習をしています！
•このすべての結果は、ジムで数時間のトレーニングによって与えられます。
▼まあ、超自然的なものは、個人的なトレーナーと個人的なフィットネスプログラムだけではありません。
■この写真はPhotoshopで修正されています。 しかし、彼女は自然から良い姿をしているので、飛躍する必要はありませんでした。
あなたのための食べ物は...
•非常に環境にやさしい製品 - 自分自身や惑星の利益のために。
■問題は、私が非常に良い食欲を持っていることと、何度も何度も何度も食べる必要があることです。
♦絶対に自分を制限する必要のないこと。
▼ボディの充電。
友人がディスコに電話します。 あなたの答え：
▼もちろん行くよ！ 私は朝まで徹夜する。
■さて、ダンスの前にカクテルパーティーをしましょうか？
♦チャットして新しい知り合いを作るチャンスがあるのはクールです。
•こんにちは、私はプラダから靴を更新することができます！
「走っている」という言葉を持つ3つの団体：
▼勝つつもりです。 結果のために戦う。 夏には森の中を走っている。
■学校での体育レッスン。 何か抽象的な。 拷問
♦心拍数計。 トレッドミル。 MP3プレーヤー。
•スポーツフォームジューシークチュール、スニーカーナイキ、ヘアバンドアクセサリー。
スポーツへのあなたの態度：
•最小限の労力をかけても最大の効果が期待できます。
▼私は同意しますが、プロのインストラクターだけが同意します。
♦楽しく便利なレッスン。
■私はジムに行くことはほとんどなく、自分自身の気を散らすだけです。 私は私と一緒にトラックスーツを持っていない。
同僚は突然ゴムに飛び込むように提案した。 あなたの最初の反応：
•これはスポーツですか？
■このレトロなファッションはすでに合理的な境界を超えています。
♦クールなアイデア！
▼怪我をすることなく願っています。
フィットネスクラブでは、ロッカールームのように不快な臭いがあります。 あなたの最初の考え：
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•ジムの不快な臭いは避けられない悪です。
▼私はジムに行くのが好きではないという理由の一つがここにあります！
■このマニュアルは、アロマオイルのアトマイザーに費やされていません。 これは、クラブカードのかなり高額な費用を考慮すれば、一様な恥です！
あなたが持っているアイコンを計算し、結果を確認してください。
あなたはもっと♦
ダンスを学ぶ。
筋肉を鍛えたり、ビキニの季節に備えたりしたいからではありません。 あなたはすべてを試して、すべてを楽しんでみたいです。 同時に、フォームを改善します。 しかし、あなたはもちろん、あまりにも多くのひずみを好むわけではありません。 あなたにとって、完璧なフィットネスは、プログラムの豊富な選択と経験豊富なインストラクターの注目を集めたセンターでのダンスです。 それは楽しく面白かったです。 これは前提条件です。
アドヴァイスエキスパート：Mikhail Finagenov、ダンススクールの責任者。
>クラスのグループを選択するときは、ホール内の人数に集中するのではなく、教師に関するフィードバックに焦点を当てます。 彼は個人的な証明書を持っているかどうか、彼が国際大会に参加したかどうかを調べる。 優れたプロフェッショナルは20人のグループに対応でき、それぞれの人は実際に踊ることを学びます。
>ダンスは動きとプラスチックの協調を発達させ、筋肉のすべてのグループに働きかけ、心臓の働きを大幅に改善します。
>ダンスのレッスンは、解放される感情的なクランプを取り除くのに役立ちます。 最初のレッスン、ジェスチャー、動き、姿勢、歩行の変化の後。 そしてすぐに、ダンスクラスだけでなく、日常生活においても、誰にでも見えるようになります。
>トレーニングの効果がどのくらい早く現れるかは、体力とトレーニングの強さによって決まります。 平均して、結果は1週間に2週間後に感じられます。
>ダンスプログラムを選ぶ際には、ファッションだけに集中する必要はありません。 例えば、現代の振り付けは、誰もが好きなヒップホップよりも面白くない。 しかし、各プログラムには独自の複雑さと強度があります。 初心者には、オリエンタルダンスや現代ジャズが適しています。
>スタンダードレッスンは55分間続き、新しい動きを学ぶことを離れて、ストレッチ練習やマテリアルの繰り返しが含まれます。 少なくとも週に2回してください。 理想的には、4つ。
>サブスクリプションの価格は、教師のレベルとグループ内の人数によって異なりますが、原則として500ルーブル/レッスンを下回ることはありません。
あなたの詳細•
POWER シミュレータを購入する プレート 。
多くの努力とできるだけ迅速に結果を達成したい。 数キロを失うダイエットに行くことはあなたにとっては問題ではありませんが、ジムに行くことは何千倍も難しくなります。 さらに、あなたは身体活動を気に入らない - あなたがフットボールの選手になったら、確かにゲートにいるだろう。 事実、スポーツ活動の結果がすぐには起こらず、自分自身を信じていないことを事前に決めただけです。 「大きなスポーツ」に入るには、簡単な運動が必要です。同時に、筋肉を集中的に働かせ、あなたの姿勢を改善するのに役立ちます。 パーソナルトレーナーを備えたパワープレートの作品が適しています。
アドヴァイス・エキスパート：Power Plate Instituteのパーソナルトレーナー、Rushan Sabekov
>パワープレートのクラスの主な利点は、30分後には通常の2時間のトレーニングと同じくらいの時間がかかることです。 シミュレータの振動は、他のシミュレータと同様に、2〜3回ではなく、1秒あたり25〜50回の活動的な筋肉収縮を促進する。
>来ることはできません：私は腰と胃だけをポンプしたい、残りの部分は必要ありません。 パワープレートは体のすべての部分に影響を与えます。
>シミュレータのクラスの後で最大の効果を得るには、ストレッチ練習やマッサージが必要です。
>すでに20〜30分後には、運動筋肉が肥大します。 したがって、それは午前中にそれを行うことが理にかなって、その後、良い一日になるようになります。
>最初のセッションの前に、禁忌のリストが表示されます：トレーニングは妊娠中や、心血管疾患や急性片頭痛に苦しんでいる場合は推奨されません。
>あなたは自分でそれをすることができます。 サロンよりも寸法が小さい特別なモデルMu5もあります。 費用には宅配と専門家のアドバイスが含まれます。
>最良の選択は、最新世代のPower Plate Pro5です。
> 1週間に2〜3回運動すると、5回のセッションの後にその効果が見えます。 半時間レッスンの平均料金は2000ルーブルです。
その他▼
家で働く。
あなたは、あなたの体が慎重かつ賢明に改善される必要がある確立されたメカニズムであると考えます。 エクササイズをするのは適切ではありませんが、スポーツの興奮の中でジョイントを温めたり壊すだけでは不十分です。あなたのことではありません。 まず、健康と調和のとれた心の状態を気にします。 あなたは快適さを大事にします どこにでも、そしてすべてに。 あなたは複雑な方法で作業するのではなく、個々のゾーンで作業したいと思っています。 パーソナルトレーナーを探し、自宅で体力をつけましょう。 これはあなたにとって最適な選択です。
アドヴァイス・エキスパート：Natalia Pronina、フィットネスで4度の世界チャンピオン。
>自宅での個人レッスンで時間を節約 - フィットネスクラブに着いたり、衣服を交換したり、バスアクセサリーを運んだり、シャワーを浴びたりして頭を乾燥させる必要はありません。 そして、高給のコーチがちょうど7時にあなたに来るという考えは、すでにスポーツの気分に適応しています。
>家庭での授業がフィットネスセンターより効果的かどうかは、あなたの規律とメンターのプロ意識の程度によって異なります。 しかし、彼らがより快適であるという事実は事実です。
>シミュレータなしではできません。 必要最低限：プレスを振るためのベンチ（可変角度付き）、ダンベル、ハイパーエクステンション、ボディビルダー、ストレート湾曲コンドル。 投資のレベルは、選択されたブランドとあなたの希望に依存します。
>平均的なトレーニングは、フィットネスセンターと同様、約1時間半で、ウォームアップ、エアロビクス、エクササイズ、5〜8回の基本的なエクササイズが含まれます。
>優れたパーソナルトレーナーを見つけることは容易ではありません。スペシャリストの名前と連絡先は、口頭で文字通りに転送されます。 しかし、同じこと、あなたがフィットネスコーチを選ぶときに注意を払う必要がある主なことは、あなたが結果を達成するのを助ける彼の真摯な願いです。 支払い条件は、最初に彼を心配するべきではありません。
>週に2〜3回以上は行わないでください。さもなければ、トレーニングの効果はありません。 パーソナルトレーナーの1つの宿題の料金は1500ルーブルから始まります。
あなたにはさらに■
ピラティスにサインアップしてください。
あなたの興味を引くためには、特別なアプローチが必要です。 ガールフレンドが懐疑的な「トレンド」セクションで雑誌が書いていることだが、世界とあなたの体の特別なビジョンとはまったく一致するもの。 クラスの場所も珍しいし、ボディービルダーのための巨大なジムを備えたフィットネスクラブが好きではないはずです。 あなたは間違いなくピラティスをするべきです。 私を信じて、これはあなたに合っています。
アドヴァイスエキスパート：Natalia Tsvetkova、Pilatesインストラクター
>ピラティスは、深部の筋肉安定剤（すなわち、脊柱を矯正する筋肉だけでなく、腹部および臀部の筋肉）を訓練することができるいくつかのシステムの1つです。
>ピラティスはあなたの体をコントロールし、筋肉の緊張を増す方法を教えてくれるでしょう。 これは、あらゆるレベルの物理的な準備を持って、習得することができます。 追求するには、絶えずプレスをサスペンス状態に保ち、あなたが現在取り組んでいる分野に集中する必要があります。
>エクササイズは、マットや特殊シミュレータ、いわゆる "キャデラック"、 "ベッド"、 "台車"で行うことができます。 しかし、あなたがピラティスの基本的なレベルを習得したら、これは少し後に必要になります。
>少人数のグループで、または個別にメンターと一緒にピラティスに参加する方が効果的です。このスポーツでは、各運動の正確さが非常に重要です。
>ピラティス：ロンドンとニューヨークの学校には2つの方向があります。 ロシアでは、ほとんどの場合、教師の優れた嗜好に左右されます。
>トレーニングの効果は1ヶ月に表示されますが、週に少なくとも3回は従事するという条件でのみ表示されます。 標準レッスンは55分続きます。
>レッスンの料金は、クラブの所在地、国際証明書の入手可能性、およびグループ内の人数によって異なります。 インストラクターとの個別訓練は3000ルーブル以上かかることがあります。