なぜ私は走る必要がありますか？
発生する最初の質問は、なぜまったく実行されるのかです。 本を読んだりテレビを見たり、コーヒーやビールの友達と出会ったり、映画に行くなど、たくさんの楽しいアクティビティがあります...しかし、これらのクラスでは、半時間を過ごすほどの健康上の利点はありません。 だから、走ることに賛成する最初の議論は健康です。 心筋を強化し、一般的な緊張を高め、免疫力を強化します。
第二の議論は、身体に対する感覚、内面の自由の感覚です。 ランナーだけがこれを理解することができます。 フリーフライト - これはレース中の感触です。
もう1つの理由：走ることが考えている最善の瞬間です。 精神作業のための適切で便利な時間は、訓練の実行時よりももはやありません。 走って、あなたは同時に、現在の問題について考えて、覚えて、計画し、夢を見ることができます。 あなたは驚くかもしれませんが、私たちの脳ができるだけ集中しているのは運動中です。 私たちは、以前は無駄だったようなものを解決することができます。 したがって、ランニングはあなたの考えを集め、緊急の問題を解決するための有用で手頃な方法です。
そして最後は走った後、リラックスしてリラックスして達成感を感じるのがとても楽しいです。 これはあなたの自尊心のためのものです。 名誉ある休息は常に楽しいです。
いつ実行するのが良いですか？
多くの初心者の "ランナー"は、実行する方が良い時に尋ねる？ 専門家は常に欲望と機会があるときに反応します。 ランニングはいつでも便利です。オールシーズンのスポーツです。 ある人は午前中に走り、ある人は夕方に走る。 いつの日が良いかを言うのは難しいです。
もちろん、朝はその利点があります。 積極的にその日を始めることがあなたが考えることができる最高です。 あなたが体重を減らしたい場合は、午前中に実行することも良いです。 しかし、朝早く起きて走り始める人もいれば、過労や暴力を自分自身にまで及ぼすこともあります。 その後、朝は行ってはいけない！ クラスは、まず喜びをもたらすべきです。 夕方に走る方が便利なのなら - それでは。
夜間のジョギングは体が運動する準備ができているという利点があります。 夕方の最大の難関は、ルートの選択です。 これは若い女の子にとっては特に当てはまります。なぜなら、私たちの時代には暗い公園や広場で走り回るのは良い考えではないからです。 もう一つの問題は、夕食後の不快な体重です。 もちろん、食べ物を食べる方が良いですが、それは必ずしも機能しません。
問題は、季節と気温に関するものです。 実際には、あなたは冬と夏に走ることができます。 -5〜25度のクラスの最適温度範囲。 特に熱心なランナーの中には、ゼロ度以下の10度と30度の熱中でも研究を続けています。 体が圧迫されているので、これは悪いことです。 このようなジョギングからの喜びはありません。 しかし、雨はまったく障害ではありません。 良い防水ジャケットと帽子を着て - あなたは雨を感じることさえしません。 そして、この時の空気は新鮮で、酸素でより多く飽和しています。
どれくらいの頻度で実行する必要がありますか？
トレーニングの頻度は非常に個人的なものです。 それはあなたの健康の状態とあなたが達成したいと思う目標に依存します。 1週間に2回、小さな半時間を始める方が良いです。 その後、実行回数を3回、4回、5回に増やします。 毎日のジョギングで最高の効果が得られます。 距離も異なる場合があります。 あなたの最初の体力に依存します。 10-15キロメートルの間、逃げずに簡単に走る人がいて、誰のためのものと2キロも不可能なものがあります。 あなた自身で負荷を選択してください。 それは簡単です - あなたが疲れるまで走ります。 そして、あなたがどれくらい走ったかを数えます。 そしてこの距離に固執する。 その後、徐々に負荷を増やしてください。 ちょうど測定を超えて急ぐしないでください。 あまりにも多くのことをあなた自身から要求しないでください。
実行するには？
最後の質問は、あなたは何をすべきですか？ ここで明らかにランニングの重要な利点は、最もアクセスしやすいスポーツです。 実際には、スポーツシューズ、Tシャツ、ショーツ、トラックスーツなど、何でも借りることができます。 もちろん、あなたがそれを買う余裕があれば、高品質のランニングシューズ、サーマルアンダーウェア、優れたスポーツスーツを手に入れることが良いでしょう。このすべてがトレーニングを促進しますが、基本的に結果は影響を受けません。
ランニングは実際には最も安いスポーツです。 高価なスポーツ用品（テニスやホッケーなど）にお金を費やす必要はありませんが、ジムやプールのチケットを払う必要はありません。 あなたは一般的に何も費やすことはできません - 家を出て、健康に走りなさい。