筋肉の緊張後の回復は筋力（筋肉の痛み）を排除するだけでなく、筋肉の繊維を増やすことも重要です。 積極的に体重が増え、筋肉が強化され、筋力が発達するのは休息状態です。 したがって、1つの筋肉群は毎日訓練することはできません。単に効果がないだけです。 トレーニング後に正しく回復する方法を読んで、ルールに従ってください。
訓練後の回復：呼吸訓練
シャワーを浴びる途中で、就寝前に運動を終えた直後に行ってください。 あなたの肩をまっすぐに伸ばし、あなたの胸を広げ、深く呼吸してください。 遅く安定したリズムを観察してください。 4秒間吸うと吐き出す。 呼気時に、すべての筋肉から緊張を緩和します。 エクササイズの所要時間は1〜3分です。
余分なものに気を散らさず、完全に呼吸に集中してください。 すべての細胞に酸素が文字通り浸透します。
運動後の回復：ストレッチ
残念なことに、多くの無視された結び目の複合体。 結果として、午前中の筋肉に痛みがあり、倦怠感があり、トレーニングが数日間遅れる。 ストレッチは身体の柔軟性を向上させるように設計されているだけではありません。 これらの運動は筋肉の緊張を和らげ、乳酸を分散させ、筋肉への血液の流れを改善する。 文字通りストレス負荷が洗い流されました。
加熱された筋肉だけをドラッグします。 同時にストレッチと呼吸の練習を組み合わせることは良いことです。 少なくとも15秒間、1つの位置で遅延する。 筋肉にわずかなうずき感があるまで伸ばします。 ストレッチングは、トレーニング後に靭帯を回復させるのに最適です。
運動後の回復：健康な睡眠
どのクラスの国際的なクラスのスポーツのすべてのマスターは、厳密な日課を守っています。 ちょうど子供のように。 彼らは少なくとも7時間寝る。 そして、午後10時11分ごろ、退去。 なぜ睡眠は筋肉回復にとって重要なのですか？
人が十分な睡眠を取らず、バイオリズムで眠れないとき、体はストレスで知覚し、ホルモン - コルチゾール（ストレスホルモンとも呼ばれる）を産生します。 この物質は、体内のタンパク質を「食べ」、それを脂肪に変えます。 睡眠不足は肥満の主な原因の1つです。
健康な睡眠中に、有用なホルモン、すなわち成長、メラトニン、ドーパミン、セロトニンが産生される。 一緒に、彼らは気分、食欲、活力と筋肉の成長に影響を与えます。 夜間に8時間寝ている人と、朝に4時間から5時間眠っている人のジムでの機会を比較してください。 当然のことながら、寝台はより多くの体重をとり、より多くのアプローチをとるでしょう。
体重を減らしたいですか？ 正常に眠る！
トレーニング後の回復：合理的なトレーニング
24時間から48時間以内に繰り返されるトレーニング後の筋肉の修復 そのような訓練スケジュールをして、各筋肉グループが1日か2日休むようにしてください。 例えば：
- 月曜日：司祭+脚+背中
- 水曜日：手+胸
- 木曜日：司祭+プレス+フィート
- 金曜日：手+胸
- 土曜日：戻る+ポップ
休み日：火曜日と日曜日。 最近、体はできるだけ安静になります。 軽いジョギングと充電で自分を制限する。
あなたが常に運動している場合、あなたは知っている必要があります：3ヶ月の訓練の後、1週間休憩してください。
トレーニング後の回復：深い筋肉のマッサージ
自己マッサージを行い、スポーツマッサージ・リハビリテーション医を見つける方がよい。 ストレッチでさえ、深いマッサージとして筋肉をリラックスさせることはできません。 したがって、スポーツ拠点にはマッサージセンターが設置されており、選手は毎日一般的にセッションに出ます。
さらに、女の子のためのマッサージは、セルライト、ゆるい肌に対する本格的な戦いです。 それは皮膚の栄養の天然アクチベータ、トーヌスと弾力のためのコラーゲンの生産です。
運動後の回復：温浴
暖かい浴は体内に血液を分散させ、すべての器官の組織への酸素の流れを増加させます。 そして、筋肉の繊維を回復させ、脂肪を分解するためには酸素が必要です。
長い間、寝ないでください。水の処理に最適な時間は10-15分です。 訓練の直後または就寝前にシャワーに行ってください。 バスルームでは、ホットな筋肉を伸ばすことができます。
トレーニング後のリカバリ：適切な製品
もちろん、筋肉は肥大している必要があります。 確かに「炭水化物の窓」について聞いたことがあります。トレーニングが終わってから60分後、身体は炭水化物の供給とエネルギーの回復を急ぐ必要があります。 それ以外の場合は、適切な効果がない、筋肉の成長が遅くなる、恐ろしい疲労と眠気があります。
"私は脂肪になりませんか？ トレーニング後にどのように炭水化物を食べることができますか»、 - 初心者の質問が頻繁に起こります。 筋肉にはグリコーゲンが供給され、グルコースから抽出されるので、脂肪になることはありません。 あなたが美しい救済と成長であなたに感謝する筋肉を単に養うのは、この期間です。
しかし、これがケーキかケーキだとは思わないでください。 このフルーツ、全粒小麦パン、米、バナナ、海魚、卵、コテージチーズ、ピーナッツバター、チョコレート（黒）、ココア、ナッツ。
食べると便利です：
- オレンジ
- ナッツ
- サーモン
- ブロッコリー
- アスパラガス
- キウィス
- カボチャ
- 野菜サラダ
- デュラムコムギ由来のマカロニ100gあたりのタンパク質含有量12g以上
- ニンジン
- 鶏の胸肉のオムレツ
- タンパク質スポーツカクテルを飲む