あなたが体重を減らすために明確な決定をした場合、あなたは勇気を必要とします。 しかし、この決定には数日しかかからず、最初の溶解キログラムとともに、私たちの意志力も溶け始めます。 身体が習慣を失ってストレスを経験し始めると、健康状態が悪化し、うつが始まる可能性があるので、これには驚くべきことはありません。 したがって、最も意欲的な人だけがフィニッシュラインに到達します。 したがって、体重を適切に失う方法を知る必要があります。
どのように正しく体重を減らすために開始するには？
同感のある人を探す
これにより、あなたは失速することはありません。 あなたはこの状況から困難と方法を議論するでしょうから。 あなたのガールフレンドが出現した障害に対処したときにあなたの敗北を認識することは非常に困難です。
日記を作成する
彼らの成果について欺かれないようにする必要があります。 日記では、食事の仕方に関するすべての情報を書き留めます。 日記は、すべての最も親密なもの、あなたがどれくらい食べたか、計画された計画に従っているか、何らかの理由で故障があったかどうかを信頼する必要があります。 あなたがトレーニングをしている場合は、1回の運動で何キロカロリーを燃やすことができるかを書き留めます。 午前中に体重を記録し、体重減少または体重増加の原因を分析する。
スケールとセンチメートルのテープ
ボリュームと重量の変化を制御するには、スケールとセンチメートルのテープが必要です。 今日まで、体重をどれだけ減らすかを犠牲にして、脂肪または筋肉を示す尺度があります。
カロリーテーブルを入手する
これは、消費カロリーの量を常に監視するために必要です。 部分的に、そして一日中、カロリーカウントを維持する。
消費された水の量
摂取する水の量は少なくとも2.5リットルの日でなければならないので、1日当たりの摂取量を日記に明記してください。 さもなければ、あなたの体は毒素の浄化されず、減量は効果的ではありません。
冷蔵庫を「クリーン」にする
食事の前に、すべての有害なの冷蔵庫をきれいにして、不必要な誘惑がないようにしてください。 必要な製品を入手します。
野菜、野菜、穀物、ミューズリー、ハニー、レモン、コテージチーズ、ヨーグルトとスキムミルク、オレンジとリンゴ、ドライフルーツ、家禽や赤身の肉、魚などのカロリーを減らして体重を減らすことに決めた場合は、 、オリーブオイル、マカロニを小麦の小麦から得る。 このような製品があれば、メニューを多様化すると同時に料理のカロリー量を減らすことができます。
心理的要因
あなたの飢えた体を欺くためには、小さな板から食べる必要があります。同時に、それを鍔に役立つ食物で満たしてください。 大きな半分の空のプレートは体に悪影響を与えるので、ほとんどの場合、食糧を増やしたいと思っています。
この状態で強い意志を持っていても、その結果にかかわらず、腕の下にあるすべてのものを分解して食べ始めることができるので、悪い気分または刺激された状態で食事を始めないでください。 まず落ち着いて、バレリーナに乗って静かで静かな音楽を聞きなさい。 あなたが落ち着いた後でさえ、あなたが計画された食事に応じて食べることができます。 さもなければ、あなたは反省から苦しみ、あなた自身に失望するでしょう。
ポジティブな感情
体重を正しく失うためには、最も重要なこと、つまり積極的な態度が必要です。 肯定的な感情はすぐに目標につながります。 負の否定的な感情は、最初の機会に身体がすべての失われたカロリーを補うように試みるという事実につながります。 あなたの顔に絶え間ない不満がある場合、誰もあなたの大切な人数を必要としません。あなたの考えはケーキとパイだけになります。