私たちが変えることができないもののいくつか、例えば幅広い腰、それは自然そのものによって定められた哺乳類に依存します。 太ももが広くて狭い場合は、何もすることはできませんが、お尻の形状を修正して弾力を増すことができます。 また、セルライトを取り除き、皮をむく機会があります。
これであなたはヨガの助けに来るでしょう。 さまざまなアシアナを実行すると、臀部の形状の変化に影響を与え、弾力をつけることができます。 体を改善するためにヨガを適用すると、短時間で素晴らしい結果を見ることができます！ 毎日asanasを練習すれば、あなたのお尻はあなたのすべての人生にとって魅力的なものになるでしょう。
複雑な運動 - 弾性
ポーズスツールまたはよこ糸
これは非常に効果的で困難なアサナです。 ヨガを練習することが多いので、私たちはストレッチを目指しているアサナにもっと注意を払い、強化アサナを完全に忘れてしまいます。 それを魅力的にするためには、筋肉の強調と柔軟性の発達のバランスをとることが重要です。
私たちが目に見えない椅子に座っているかのように、外観のように、椅子のウタカタサヌナジヴァウトのポーズが見えます。 この練習では、腰、背中、脚、全身が全体として機能します。
- 立って立ち、足を一緒に立てる。 頭の上の手、折り畳まれた手のひら。
- ゆっくりと座って、足を離さないでください。 背もたれはまっすぐのままです
- 可能な限り低く座ってみると、ふくらはぎと尻は直角になるはずです。
- あなたのバランスを保つことができない場合は、あなたの足を肩の幅に渡してください。
- 背骨が引き上げられ、肩が下がる
- できるだけ多くの人がこのポジションを離れるが、2分以上かかる。
戦士またはVirabhadrasanaの姿勢
EtapozaはVidrabhadraと呼ばれていた戦士のためにこの名前を受け取りました。彼は神Shivaによって創られました。 このアサナにはいくつかのバリエーションがあります。 それぞれが以前のものより複雑ですが、より効果的です。 臀部の美しさを形作るための演習では、残りの部分よりも速く腰の脂肪を取り除く2つが含まれていました。
エタポーザには注意と努力が必要です。 結果として、背中と脚の筋肉の筋肉。 結局のところ、強い足はサポートです。 このアサナは筋肉とナックルを伸ばします。
- まっすぐ立って、あなたの足は閉じています。 頭の上の手、折り畳まれた手のひら。
- 吸い込み、足は120センチメートルのどこかにジャンプの助けを借りて手配します。
- 吐き出すと、胴体と右脚の右側に回っている間に、左のものも右に移動し、その位置が安定します。
- ふくらはぎと大腿が直角になるように右膝が屈曲する。
- 30秒間この位置に留まり、開始位置に戻ります。
- 左側に同じアサナをしてください。
戦士またはVibrahandrasana 2の姿勢
- まっすぐに、足は閉じています。 吸うとジャンプの助けを借りて、あなたの足を120センチメートル広げてください。
- 吐き出し、体幹、右足を右に回して、安定した姿勢で左に回し、右に少し回します。
- できるだけ足を床に押しながら、左足を引き出します。
- 30秒間この位置に留まり、開始位置に戻ります。
- 相手のためにアサナを作る。
細長い三角形または菱形の姿勢
このグループのAllasansは複雑なポーズでバランスをとる必要があります。 このようにして脚や臀部、臀部を訓練しますが、それが複雑すぎても安定した姿勢を保つことが重要です。 このコンプレックスが適切に実装されていれば、強さと安定感が現れます。
このポジションで安定しているためには、臀部とイベリアの強くて柔軟な筋肉が必要です。
- まっすぐに立って、一緒に足を入れ、体に沿って手をかける
- 脚は1メートル以上広がりました。
- 右脚は90度に希釈され、左に45度で左へと希釈される。
- 吐き出すときは、できるだけ右に傾け、背骨を平らにしてください。
- 左腕は垂直に上に持ち上げ、右腕は - 大腿、下肢、膝、足に持ちます。
- 左手を見て、この位置に20秒または30秒間滞在してください。 息をする。
- 元の位置に戻り、もう一方の方向にアサナを実行します。
イナゴやshalabhasanaの姿勢
臀部を強化するためには、etoposisが最も効果的であると考えられています。 ヨガのどの学校でも絶対に使用されています。 残りの複合施設は、この複雑な訓練の正しい実施のためにあなたを準備することができます。
Etapozaは絶対に無害で、どんなタイプの人物にも適しています。あなたが毎日使っているなら、あなたはすばらしい結果を見るでしょう。 彼女は積極的に腰の脂肪沈着と戦い、殿筋と腹筋を訓練します。
別個のアサナとしてこの運動を行うことは可能ですが、まず筋肉を温めることが推奨されます。
- 床に、あなたの胃の上に横たわってください。 あなたの頭を手渡す。
- 同時に、床から手、頭、胸、脚を引き裂く。
- 大臀筋はサスペンスで脚を真っ直ぐに保ち、一緒に保つ。
- このポジションに長く滞在してみてください。 呼吸は均一でゆっくりです。
- 2回繰り返します。
あなたが毎日のヨガのクラスを日常的に服用すれば、あなたはすぐに肉体的に魅力的になるだけでなく、精神的に落ち着きます。 あなたは内的調和を見つけるでしょう。 ヨガは臓器の仕事を正常化し、その姿を修正します。 家庭での練習に加えて、ヨガのクラスに登録して、厳しい生活をすることができます。 毎日の騒ぎからあなたの心を奪い、内面の「私」を正常に戻すために、これは素晴らしいレッスンです。ヨガはあなたの健康と若者を維持することを可能にします。 ヨガの出現に注意を払う、彼らは常にバランスが取れ、身体的にフィットします。 だから怠惰にならないで、自分でやってください！ 結局のところ、それはあなたの人生を変えることができ、あなた自身をより良いものに変えることができるあなたの頭の力でしかありません！ 精神的、肉体的に発展する！ さらに、ヨガは、まったく異なる年齢の人に適しています。