不必要に完全な股関節は体の最も問題のある部分とはみなされないので、何か他のものよりも長く体重を失うので、すぐに何が辛抱強くて辛抱しなければならないのかをすぐに準備します。 したがって、腰の体重減少のためのすべての運動は、秋まで実行する必要があります！
では、あなたが形になり、美しいカーブ、有能な女神を持つのに役立つこれらの練習は何ですか？
私たちはペダルをねじる！
あなたの背中に横になり、自転車に乗っている間の動きで空気中で足をやります。 単に置く - 存在しないペダルをねじる！ 主な強調は、腰に置かなければならない。 脚の筋肉は、リラックスしてできるだけ早く運動する必要があります。 ペースは徐々に増加しており、合計は百五十倍にまで引き上げられています。
脚を横切る
背中に横になり、90度の角度（直角）で脚を上げ、膝を少し曲げて筋肉を完全にリラックスさせます。 この位置で、脚を掻き取って左が右より上になるように腰を動かし、その後、この動きを正反対に実行する。 速度は最大です！ 1つのアプローチは150回です。 リラックスした筋肉を忘れないでください。
覚えておいてください：腰で体重を減らしたい人は、つま先での運動、筋肉の緊張とスクワットを避けるべきです。 マッサージ用のデバイスを購入し、膝から膝の方向に腰をマッサージすることを強くお勧めします。
ヒップの「増加」は、今達成しようとしているものよりも簡単で速いプロセスであることを警告したいだけです。 したがって、上記のように、患者と忍耐強く、すべてのエクササイズを体重減少のために実行してください。 結果は、クラスの開始から1週間後に表示されるとは思わないでください。 あなたの努力は約1〜2ヶ月で成功を収めます。
2番目の演習はより徹底的です。 あなたが最初のものと交差すれば、それは完全に素晴らしいものになります！ 腰の戦争が宣言されました！
マッシュ・レッグ
椅子を持って彼の隣に立って、左に遠くに戻って、そして最後に傾けなさい。 右足を前方、左、左に広げます。 椅子の座席に、右足の靴下を置き、12回も運動を繰り返す。 その後、椅子は、左足で再配置して同じように行う必要があります。 呼吸についても忘れずに、より積極的に大腿筋を負担させ、可能な限りスイングを行います。
私たちは脚を投げる
開始位置では、あなたはあなたの右側に横たわっていなければなりません。 右腕を肘に曲げ、手のひらを下にして、左手のパームを床に置いてください。 トランクと脚が同じ高さにあるべきである一方で、手に傾けて、腰で床から離します。 その後、あなたの腰を下げ、あなたの側に横たわってください。 運動は10-15回繰り返す。 次に、開始位置を変更して、左側に移動し、同じことを繰り返すが、すでに反対方向にある。
私たちは脚を持っています
床に座って、脚を膝に曲げ、足を腰に引っ張り、手のひらは身体の後ろの床に置く。 ゆっくりとこの位置から左右に膝を動かし、床に触れようとします。 この操作は10〜20回繰り返す必要があります。 エクササイズは大腿部の体重減少のために設計されています。
頭を上げ、腕を伸ばして膝をまっすぐにして、床に座る。 より正確には、まず座って、脚を整列させます。 次のように前進を開始する：右脚と右腕を股関節からの動きで伸ばす。そして、左足と左足で同じことを繰り返す。 可能な限り前方に移動し、臀部を「通過」した距離を徐々に増やします。 この練習は、腰と腹部の体積を減らすのに非常に役立ちます。
「受け台」に戻る
あなたの足にあなたの手のひらと床に座る。 腹部の筋肉の緊張を最大にし、背中に傾けて、脚の位置を胴体に直角に保ちます。 座位に戻ります。 この方法でのぐらつきは、1つのアプローチでは15回から20回まで続く。
私たちは "ハーフブリッジ"
あなたの背中の上に横たわって、身体に沿って腕を伸ばし、手を腰の外面に押し付けます。 「時間」のために、足を床から持ち上げることなく膝を上げ、
あなたの足に頭を上げて、あなたの腰を上げてください。 臀部の筋肉は非常に強く締め付けられ、手は元の位置に留まり、頭部のある胴体は膝関節の1本の線を構成します。 「3」を犠牲にして、腰を下げます。 "4"を犠牲にして - リラックスして、休息し、息を吸います。 1回のアプローチにつき10-15回のエクササイズを繰り返し、有能な呼吸法を忘れないでください。
ペンに焦点を当てる
開始位置は次のとおりです：床に座って、あなたの足を一緒に結合する、あなたの頭を持ち上げ、あなたの背筋をまっすぐに。 強くする（しかし、鋭利な怪我はしないでください）左に曲がります。 あなたの足で "はさみ"を作っている間に、あなたの手で床に傾け、肘で少し曲げます。
手のひらを床から離して元の位置に戻し、足をまとめてください。 その後、反対方向に同じ運動をします。 異なる方向で行われる回数は5から10まで変化します。あなたの息を止めないでください。 当初、エクササイズは難しいと思われるので、全身の参加でゆっくりと実行する必要があります。 あなたが関わったとき、あなたは理解します - これは、特に腰のエキサイティングな領域で、体重を減らすのに最適な方法です。
ローカス
あなたの胃に横たわって、背中を背中に置き、顎を床に置き、手を体に沿って伸ばします。 まっすぐに伸ばした肘を「折りたたみ」とし、手を上げて拳を締め、同時に膝の右足をまっすぐにします。 この瞬間、息を飲む。 "2"の上で、あなたの手と足を床に置いて、吐き出す。 "3"であなたの手と左足を上げて、息を吐きます。 「4」を犠牲にして、あなたの腕と脚を下げて、吐き出す。 それは床からあなたのあごを持ち上げていない間、各脚の運動を5-10回繰り返す必要があります。 しばらくしてから、両方の足を同時に上げてみてください。
これらのシンプルでシンプルなエクササイズは、腰の過剰量などの問題に対処するのに役立ちます。 すべての責任を持って担当に来てください。そして、あなたの目の前で文字通りに望ましくないセンチメーターが溶けます！