F-dietと呼ばれる高い繊維含量の食事は、効果的な体重減少、安定性、余分なポンドが戻らない、代謝の促進を約束します。 この作用の妥当性は、食物繊維または繊維にある。 繊維は、種子および穀物に見出され、植物の外殻（外層）の一部であり、これは、一般に、浄化プロセス中に掻き取られる。 したがって、未精製食品は非常に有用であり、セルロースの全内容物を保存する。 過去には、セルロースは「バラスト物質」と呼ばれ、人々は誤ってそれを無駄な粗製不純物とみなし、身体に消化されずに除去された。 今はそれを使ってすべての製品を豊かにしようとしているのです。
繊維不溶性と可溶性の2種類があります。 第2のもの（ペクチン、ヘミセルロース、アルギナーゼ、樹脂、ガム）は、コムギ、オートムギ、オオムギ、海産物、例えばキャベツおよび果物および野菜の穀類および豆類に見出される。 それはコレステロールのレベルを完全に低下させ、多くのタイプの癌からそれを保護します。 第一の種類の繊維（リグニン、セルロース）は、果物や野菜、豆類、穀物にも見られます。 特に玄米の方が多いです。 それは体から毒素を取り除き、腸をきれいにします。 これは、腸や胃に溶けずに腫脹して満腹感を保持するので、体重を減らすのに役立つセルロースです。 そして最も重要なのは、カロリーが足りないことです。 体重を減らすと同時に、両方のタイプの繊維を消費するのに大変便利です。
高繊維含量のダイエットは単純に：野菜や果物をたくさん食べ、全粒粉食品と自然はすべて自分で分類します。
オープニング
オックスフォードでは、博士E.スペンサー博士の指導の下でのがん研究の間、科学者は、より多くの人が繊維を消費するほど、速く体重を失うことを発見した。 38,000人の英国人の研究はこの傾向を将来確認しました。 菜食主義に従うと女性のBMIは約21.98（黄金平均）であり、食肉を選んだ女性は繊維が少ないため、BMIは約23.52でした。
繊維含量が高い製品では、食品をより慎重に噛んだり、それに応じて顎に作業を設定したりします。 あなたはおそらく、あなたがニンジンを食べたときなど、気づいたかもしれません。 あなたは、あなたが食べたときよりも多くの努力を払っています。例えば、パンです。 その結果、我々はより少ないものを食べる。 繊維は、胃液の影響下で胃に入ってサイズが大きくなり、胃が満たされ、飽和の受容体が働く。 2時間以内に満腹感があり、血中の砂糖の量が安定します。
すぐにカロリーを失う
食事に十分な繊維を含めると、毎日150から175キロカロリーになる必要があります。 非常に多くのカロリーを燃やすには、毎日の生活の中で20分間走らなければなりません。 しかし、この行動はどうなるのでしょうか？ 第一に、繊維自体が体内で脂肪を吸収する特殊な酸を生成します。 第二に、それは硝酸塩の障壁を作り、糖の吸収を遅くする。 その結果、体はカロリーのすべてを吸収することはなく、そのうちのいくつかは繊維と共に入って来る食物から来ます。
科学者は、毎日の食事中の繊維の量を増やすことは、食欲と体重を制御する簡単な方法だと考えています。 同時に、あなたは活発で活発なままであり、毎日の訓練に十分な力があります。 結局のところ、繊維が豊富な食品には、通常、多くの重要な要素が含まれています：ミネラル、ビタミン、生物活性物質。
希望の結果を得るためにはどれくらいの光ファイバが必要ですか？ 1日25gを達成するために、栄養士は果物（例えばリンゴ1本+オレンジ1本+バナナ1本）で180キロカロリーを摂取することを勧めている。野菜（サラダ部分）と90カロリー以上。 そして食事には全粒小麦パン、お粥が含まれています。 果物は、ジュースが交換しないよりも優れています。 例えば、オレンジジュースは0.4gの繊維しか含まず、オレンジ色は7（！）倍以上です。 ピーナッツまたはポップコーンチップを交換してください。
ダイエットメニュー
朝食の場合：
オプション番号1リンゴ、梨、桃のフルーツサラダ。 ヨーグルトの銀行と亜麻仁の大さじ2杯。
オプション番号2
少数のラズベリーとミルクを含む50グラムのコーンフレーク;
オプション番号3
45グラムのオートミールの水; 1バナナ、リンゴ、250グラムのイチゴ。
オプション番号4
2つの全粒トースト、バナナ、赤身ハム。
オプション番号5
プルーン75グラム、ジャムとバター1スプーン、ふすまのケーキ。
昼食の場合：
オプション番号1 150 gのジャガイモを一式で、200 gのサラダを海ケールから出します。
オプション番号2
150グラムのブリュッセルの芽と2杯のサルサを入れた煮込みニンジン。 黒いパンの塊と2つの切り刻まれたトマトで作られたサンドイッチ。
オプション番号3
小麦、ペストソース、盛り合わせの野菜150グラムのパスタ200グラム。
オプション番号4
3種類の豆、柔らかいチーズから200グラムのサラダ。
オプション番号5
ホウレンソウのほうれん草250グラム、ふすまのミディアムドーナッツ。
夕食の場合：
オプション番号1
150グラムの野菜サラダと200グラムの緑豆シチュー。
オプション番号2
150グラムのタラとレモン; 玄米50グラムと大さじ1杯。
オプション番号3
揚げた野菜300グラム、パール大麦50グラムと豆腐。
オプション番号4
ハードコムギ品種のスパゲッティ75グラム、トマトソース、200グラムの煮込みナス。
オプション番号5
レンズ豆と玄米のピラフ80グラム、穀物の芽を入れた野菜サラダ200グラム。