手首関節の発達は、運動が複雑さの新たな段階に移行し、手首が重い負荷に耐えないときに、しばしば後に残される。 または、人が自分の手の上に立つ方法を学びたいときは、手のひらでアクロバティック・スタントを実行します。 あなたの手を訓練しなければ、これらの要素はあなたの骨の腱、靭帯および亀裂を引き伸ばすことになります。 難易度の異なる家庭で手を伸ばすための短いトレーニングを受けました。 簡単に始めましょう...
コースではボトルです！ 私たちは即興手段で手首を振ります
手首関節を開発する最もシンプルで安価で効果的な方法は、半リットルの水ボトルで運動をすることです。
これを行うには、ボトルを中央で持ち、ブラシの曲げを開始します。 20回演奏して、15回の内外に回ります。 1ラップ後、ブラシを振り、同じ演習を2回繰り返します。
静的な運動に適したLitrovyeボトルは、手首の手首を押し上げる。 センターを持って、水のボトルを平らな場所に数分間保持してください。 上腕二頭筋や前腕をひずませたり、手首の関節に沿って負荷を厳密に配分したりしないでください。 最後にグリップを変えたり、重心を横に動かすと、作業が複雑になり、重量が最大1kgになります。
手首の関節を床から運動させる
私たちは、プッシュアップのために重視して働きます。それは、あなただけでは頭痛のないスイングのためですが、ブラシです。 これを行うには、バーのポーズを取るか、ソファの盆地と床の上のパームレストで脚を傾けます。 今私たちは地面から手のひらの裏を裂いて、手が指にかかっているようにします。 私たちは10-15回を実行します。
姿勢「綱」では、体重により関節の張力が増加する。 初心者レベルの場合、身体が水平面に置かれた軽いバージョンのトレーニングが行われます。
エキスパンダーで手を圧送する方法
エキスパンダーは、さまざまな抵抗の強いゴム製の素晴らしい作品です。 平均して、少女は25kgのブラシで絞るので、エキスパンダーは同じマークで選択する必要があります。 操作の原則は非常に簡単です：あなたは手のひらの中にゴムの円をとり、最大限の努力で細長い楕円形にリングを回します。
各手は15回作業した後、1分間休憩して2〜3回繰り返す。
パワーボールで手首を圧迫する方法は？
パワーボール（パワーボール）または単に吸湿性の手首トレーニングマシン - 訓練のわずか3〜4日で手首と前腕の筋肉を圧迫する素晴らしいものです。 ジャイロを起動してボールのビートにマージするには、スレッドを抜くだけです。 最初の試行は通常成功しませんが、3度目には確実に成功するでしょう。
1分後、ジャイロスコープは、あなたの手にボールを保持することは非常に困難な速度に加速し、前腕と手の筋肉は鉛を注ぎ込んだようになります。
Lvl Up：ダンベルで手を汲み上げる方法
ジャイロスコープシミュレータで結果が得られないときは、重い砲兵 - ダンベルを取り上げる時です。 練習は水のボトルと同じように繰り返されます。 体重の違いはダンベルです。 2キロから推薦され、1週間後には0.5キロ負荷が増加します。
初心者の典型的なエラー：負傷を避ける方法
関節は外傷性で長期的に回復可能ですので、簡単な手首のトレーニングのルールに従うことを強く推奨します。
- 暖かい練習を5分間行うと、いつも手と指を温めます。
- 1回のサイクルで最後に7〜5回運動を行うことが難しい体重をとります。
- 痛みの最初の徴候で運動をやめてください。
- まず、弾力性のある包帯で手首を包帯します。
- クラスの最初の週の1日おきに手を休めましょう。
- 身体から怪我をしないように手首を保護してください。
エラーが許され、手がどれくらい耐え難いほどのものでなければ、私たちはそのような問題に対して正しい解決策を提供します。 手のひらを5秒以内に保つことができるように水のマグカップを加熱し、わずかに希釈する。 次に、カモミールの大さじを入れ、手首の煎じ薬に浸します。 このような浴は、炎症を緩和する。
同様の効果をマスタードプラスターを持ってください。 これらのうち、マスタードマスクを作るか、それを手のひらに置くことはできますが、それは不快です。
靭帯が強く引っ張られている場合は、怪我部位を包帯し、自分自身を外傷学者に見せてください。 しばしば、中手骨および手根骨の骨折は伸張のために受け入れられ、腕の過負荷に対処する際には周縁袋の削除がとられる。
そして最後に、手の上のスタンドと手を重視したアクロバットな要素の訓練中に、友人から助けを求める。 体重と関節のストレスの程度を調整するのに役立ちます。 あなたが準備ができていない場合は、彼らに彼らの通常の位置に戻るように依頼してください。