非常に多くの女性は、過度の体重で苦労しているすべての人生。 一方、秘密はシンプルで、有名なバレリーナの一言で表現することができますMaya Plisetskaya：「私たちはもっと食べなければなりません！」 そして、より多くの文学的言語を話すと、体重を減らすために、栄養を制限する必要があります。 もちろん、狂信的なことなし。 だから、あなたは少ない食べることを学ぶ10の方法を学びます。
1. 1 日5回食べる ！人が空腹になると、必要以上に食べる準備ができています。 過食を避けるためには、5回に分けて食べる必要があります。
2. 体に必要なカロリーの量を計算する必要があります 。 焼かれた量よりも多くのカロリーが消費されていることが明らかになった場合は、まだ少ない量を食べることを学ぶ必要があります。この記事を続けて読む機会があります。
3. 水を飲む。
あなたが食べたいときは、曲芸師はやめて、自分自身に質問します。「私は本当に食べたいですが飲みませんか？」 飢えの気持ちで、一杯の水が酔っ払っている。 あなたはいつもあなたと一緒に水を運び、時々それを飲むべきです。 しかし、風船ではない！
4. 朝食や夕食を飛ばしてはいけません。
もう一度：あなたは1日5回、5回食べなければならないが、それ以下で食べなければならない。 朝食は決して行きませんし、夕食はさらにそうです。 餓死しないでください！ 空腹の人は2倍の食べる。 さらに、飢餓は代謝に違反します。
5. 小さなプレートから食べる。
大皿の食べ物はちょっと寂しそうに見えます。 より小さいプレート上の同じ量の食物がより大きく見える。 あなたは試してみる必要があります。
健康で軽いスナック。
日中は、可能であれば、軽食を持ち歩くべきです。 チップなし、お菓子なし、バーなし。 スナックのためにあなたと一緒に食べる食べ物は、しばしば助かります。 それはサラダと野菜や新鮮な果物と沸騰した胸の一部であるかどうかは関係ありません。
7. 通常の食事時間の15分前に食べる。
朝食が8時に開始される前に、今度は7時45分に始めると、この15分の差は食べるのを助けます。
8. あなたの部分を知ってください。
ダイエットの正確さをチェックするには、以下の実験を行う必要があります。 オートミールまたはコーンフレークをとり、プレートに注ぎ、パッケージを読み、何を提供するべきか。 それはパッケージの指示が必要とする量の2倍の量が注がれると言っても過言ではありません。 したがって、その部分のサイズを監視する必要があります。
9. 必要以上に調理しないでください。
体重を減らすという目標がある場合は、それに従うことが必要であり、どれくらいの量の食物が準備されていますか。 必要以上に調理する必要はありません。 ちょっとした工夫：おいしいマッシュポテトのポットなど、まだたくさんの料理をしている場合は、お皿に入れて残りを冷蔵庫の蓋に入れておく必要があります。 冷たいマッシュポテトは暑いほど空腹ではないでしょう。
10. 家庭での料理。
少ない食べ方を学びたい場合は、自宅で調理して食べる必要があります。 食べ物が自宅で準備されるとき、それは料理を準備することが明らかであり、食物が低カロリーになるという自信があります。 この場合、カフェにある見た目のサラダも、脂肪の多いクリーミーソースで服を着ることができます。
そのような単純で基本的なアドバイスはあるようですが、何らかの理由でそれを達成することはとても難しいです！...結論として、もう少し小さなトリック：体重減少の日記を取ってください。 それは通常の学校のノートブックのように、またはLJのブログとしてすることができます。 それで、あなたは毎日あなたの小さな勝利を祝います。 そして何かでそれに報いてください。 しかし、おいしい！ そして、例えば、美容院でのハイキングや散歩やその他の楽しいもの。 幸福は食べ物だけではなく、私を信じて！