私たちの多くにとって、朝の食事は本当の混乱です。 トースト、オムレツ、またはお粥を自分で詰め込む方法、まだ目を覚ます時間がないときはどうしたらいいですか？ コーヒー、pechenyushkaのカップ - それはすべてです。 そして、朝食はほぼ一日の主な食事です。その日には、私たちの健康、仕事の能力、そしてもちろん、美が依存しています。
科学者たちは、朝は体を構成するのに最適な時間だと長い間分かっています。 私たちの内部時計は、午前7時に食べられたものすべてが完全にエネルギーに加工されるように配置されています。 そして、あなたが栄養素の規定数で "満たしていない"日の初めに、あなたが別の半日眠ると考える。 朝食、代謝を持つ人は平均よりも3〜4％ほど激しいと推定されています。 そして、朝の食事を定期的に食べる人は、4-5％遅くなります。
その年の間に、非喫煙者は4〜7kgの体重を得ることができます。 そして、この「非朝食」が標準になり、何年も続くとすれば？ したがって、図に従う人にとっては、当日の食事は二重に重要です。 そして、午前10時までには、少なくとも3分の1、そして毎日のカロリーの半分以上を必要とします。 ちなみに、現時点では、甘い食べ物を食べるだけの余裕があります。
それに、おいしい朝食を食べて、夜に食べたいという欲望に対処するのは簡単です！ だから、朝起きると既に空腹になり、自分を強制する必要はありません。 ここでは、健康的な食事のアルゴリズムです。
理想的な朝食：
•穀物から - 長期的なエネルギー流入のため;
•果物から - エネルギーとビタミンの即時放出;
•乳製品から - タンパク質とミネラルを「充填」するため。
このことから、あなたは子供時代から好きではない、たとえばお粥やミルクを考えてみましょう。 喜んでください：規定の日の開始に役立つリストは、それらに限定されません。 特にあなたのためにトップ10の "朝"製品。 （しかし、朝食は間違いなくその欠席よりも良いですが）。
•オレンジジュース。 毎朝新鮮なオレンジジュースを飲むという伝統は、ヨーロッパのすべての国とアメリカに敷かれています。 そして無駄ではない。 ジュースは一日中ビタミンCのショックを与えます。 あなたは気持ち良く素早く心に留めます。
•ライ麦パン 。 それは、炭水化物、繊維、ビタミンB、ミネラル塩の豊富なカクテルを含んでいます。
•ヨーグルト 。 この珍味の利点は誰にでも知られています。 簡単に消化可能なタンパク質とカルシウムの豊富さに起因するストレスに対する抵抗力を高め、免疫力の強化に役立ちます。 消化器系は時計のように機能します。
•チーズ 。 ライ麦のパンと完璧に調和し、多くのタンパク質とカルシウムを含んでいます。
•鶏肉 。 肌のない鶏の乳房には体重が85グラムで、タンパク質は24グラム、脂質は2グラム含まれており、炭水化物が完全に欠けています。 ナットと絶対に安全な数字のために。
•ハニー 。 フルクトースは瞬間的なエネルギーの流れを提供し、アセチルコリンに含まれるハチミツはストレスに対処するのに役立ちます。
•コーヒーまたは紅茶 。 陽気の源。 しかし、この製品の1つでは、半日のために十分ではないことに注意してください。
•白パン、トースト 。 おいしい、たくさんの炭水化物。 しかし、十分なビタミンや微量元素はありません。
•マーマレード、ジャム 。 再びおいしい、たくさんのエネルギー。 しかし、十分なミネラルではないので、これらの製品には上記のリストから何かを加えることが望ましいです。
•卵 。 豊富なビタミンAとタンパク質、しかしzhirnovaty。
ご覧のように、選択肢は素晴らしいです。 したがって、明日の朝は空腹で家から急に出ることはありません。 あなた自身の小さな努力は陽気、健康、そして美しい姿への大きな一歩なので、それについて考えてみてください。