逆に、ストレスに対する耐性は高く、負の感情の出口は広い。 しかし、彼女の活動は脅威に対する絶え間ないオープン性を暗示しているため、女性はさらなる保護が必要です。 したがって、彼らの食事のvitaminizationについては、壊れやすい性別の各代表者は、若い時代に考える必要があります。
身体全体の保護。
女性はビタミンA、C、Eを必要とします。果実、野菜、バター、豚肉、牛肉の肝臓や食料品にはほとんど含まれています。
したがって、ビタミンAは一般的に女性の免疫をサポートし、若々しい肌の保全に寄与し、代謝を促進し、特に傷つきやすい場所、すなわち手、肘、足の皮膚の乾燥を防ぎます。 さらに、この有用な薬物は、甲状腺のノルムを提供し、視力を鋭くする。 それは、顆粒キャビア、中脂肪サワークリーム、タラ肝臓およびバターに見出される。
ビタミンC - 女性の体の心臓血管系の健康のための戦闘機、それは彼が代謝の通常のコースを守っている、血液や他の潜在的に危険な要素から毒素を削除するのに役立ちます。 このビタミンは、とりわけ脳を刺激し、体の保護機能を発揮します。 それは肌の弾力性を与え、悪影響に対する抵抗力を高める。 十分なビタミンCを得るためには、壊れやすいセックスのすべてのメンバーは必然的に彼女の毎日の食事に柑橘類（グレープフルーツ、オレンジ、レモン、マンダリン）、ブドウと緑（レタス、ディル、パセリ、コリアンダー）を含める必要があります。
しかし、皮膚の弾力性と弾力性を維持するためには、ビタミンCだけでは十分ではありません。 肌の新鮮さと若さを保つだけでなく、すべての被害から保護するのにも役立つ、非常に効果的なもう一つの薬があります。 トコフェロールとしても知られているビタミンE：永遠の命のエリキシルがあれば、この成分はその処方に基本的なものになります。 各セルは、この要素をより弾力性にし、微小亀裂の形成に対して順応性が低く、確実に乾燥から保護し、更新を加速する。 ビタミンEは、アーモンド、ヒマワリの種、植物油（主にオリーブ）、または様々な豚肉に含まれています。
毎日これらの3つの基本的なビタミンを消費する必要があります。 しかし、ビタミンが必要であり、食物に確実に存在しなければならないビタミンの知識は、その効果の完全な利益をまだ提供していません。 生物はまた、彼らが学ぶのを助ける必要があります。 この目的のために、トマト、卵、カキ、シーフードに十分な濃度の亜鉛およびセレンを含むダイエット製品を加えることは有用である。
強い骨、爪および歯。
女性は、壊れやすい性別の代表者と呼ばれる理由がないわけではありません。 確かに、彼女の骨の脆弱性は男性のそれより18％高いです。 統計によると、女性の歯のエナメル質は12％の速い磨耗を受ける。 そして、長いマニキュアの贅沢のための女性の愛のために爪は、常に強化が必要です。 従って、女性の体は一般的な強化機能のビタミンよりもカルシウム中のカルシウムを必要とする。
人体の骨組織の強さを担う食品で消費されるビタミンDの量を増やすことは、40歳に達する女性にとって重要であるという意見があります。 しかし、実際には、このようなビタミンは、若年から上級に至るまで、あらゆる年齢の女性に必要です。 したがって、魅力的な健康な笑顔を輝かせて、素敵な長い爪に凝視するすべての魅力的な人は、食事中のカルシウム含有製品の存在を気にする必要があります。 あなたの毎日の食事で卵黄（生）、魚介類または酸っぱいミルク飲料を入れる直前に、彼らは少なくとも医学または食事療法の分野の専門家に相談する必要があります。
女性の体の50年後、骨量の一般的な減少があります。 この期間中、女性の骨格全体が特に脆弱であった。 不注意による不必要な骨折を避けるために、このような女性はカルシウム、鉄およびリンが消費される魚料理および他の製品の量を増加させることが有用である。
ビタミンDの1つの重要な特徴があります - 体は紫外線の影響下でそれを合成することができます。 したがって、女性はとても日光浴に便利です。 夏だけでなく暖かい季節にも。 もちろん、初期の老化、部分的な色素沈着または乾燥から敏感な皮膚を保護するための日光浴の規則があります。 しかし、プロセスへの有能な態度で、日光浴を取ることによって、あなたはそのような必要なビタミンDの必要量を得ることができます。
血液の健康と神経の強さ。
もちろん、女性が必要とするビタミンを決定しようとすると、肉体の肉体的強化だけに集中するだけでは不十分です。 結局のところ、良い気分は強い骨ではなく、（特に若い女性の場合、皮膚層の問題を気にかけない）肌の弾力性ではなく始まります。 良い気分の基礎は、ストレスがないこと、循環プロセスの規範、そして正しいホルモンのセットである。
淡い肌は、炭水化物と脂肪の代謝の正常化に関与する、血液の原因となる十分なビタミンB12を摂取する人を邪魔しない。 菜食に没頭している女性にとっては、しばしば健康上の問題につながる食物中のこのビタミンの欠如です。 それは卵、菓子、発酵乳製品でしか見つからないので、菜食主義者は絶えず受け入れられていません。 そしてそれを医薬品のレベルで合成することはまだ可能ではありません。
血液中のビタミンB 12の欠乏は、貧血、神経症、うつ病などの疾患のリスクを有意に増加させる。 さらに、感情の増加を防ぎ、中枢神経系を強化し、女性が精神状態をコントロールする能力を担うのがこの要素です。