ショックアブソーバーは筋肉と安定剤を働かせますが、多くの女の子では弱い肩甲骨の筋肉に特に適しています。 初心者にも適しています。 週に2〜3回複合施設を運営している場合は、これが表示されます。 上記のように運動をすることが困難な場合は、緊張を調整するだけです。 exertubeに立って、脇に移動して少し緩めてください。または2つのハンドルの代わりに、1つのみを取り出してください。
最も簡単なスポーツ用具の一つで、端にハンドルが付いた伸縮性の強いゴム製チューブです。 原則として、exertubeの色は、与えられた発射体が提供する抵抗の程度を表しています。 単一のラベリングシステムは存在しないが、黄色は通常最小負荷を与え、緑色はわずかに大きく、次に赤色、青色および黒色が続く。 したがって、彼らは、これらの発射体を、負傷後のリハビリから、ピラティスおよびプロスポーツ選手の筋力トレーニングまで、様々なプログラムで使用する。 ゴム製ショックアブソーバは、フリーウェイトとシミュレータの優れた代替品です。 これは、筋肉をわずかに異なる方法でロードすることができるため、必要に応じてトレーニングの台地を克服し、フィットネスクラスを多様化させるためです。 彼と一緒に、女の子の筋肉を発達させたり、座ったり、座ったり、固定したサポートをしたり、ペアでトレーニングしたりするために、さまざまな種類のエクササイズを行うことができます...
手を曲げるスクワット
脚の筋肉、臀部と上腕二頭筋が機能します。 骨盤の幅に足を立て、ショックアブソーバの中央に足を置き、各手で発射体のハンドルを取る。 骨盤を戻して、尻が床に平行になる位置にスクワットに落とし、同時に肘を曲げます。 開始位置に戻り、繰り返します。 10〜15回繰り返す2〜3組を行います。 腹筋や怪我をするときは、屈曲した脚の膝を、足の突き出しを越えて突き出るのではなく、動きの最終点に保つようにしてください。
手の転用を伴う肺
脚の筋肉、臀部、三角筋が働きます。 ショックアブソーバの真ん中に右足を踏み、左に戻って足をつけます。 右側のショックアブソーバつまみを持ってください。 右ひざを床に向け、同時に右手を床に平行になるまで引き出します。 戻って位置を開始する。 10-12回繰り返し、次のアプローチで足を変更します。 各脚に2セットを作ります。
サイドウェイとスラスト
脚と臀部の筋肉、三角筋が働きます。 あなたの足を肩よりも2倍広げると、足はわずかに外側に、左はショックアブソーバの中央に向いています。 右側の発射体のハンドルを持って、左をベルトに乗せます。 右の膝を曲げ、ショックアブソーバの腕を右肩に引っ張って、側に暴露します。 開始位置に戻り、繰り返します。 エクササイズが難しい場合は、投射物のハンドルを手のひらのままにしておきます。 次のアプローチでは、もう一方の方法で運動を開始してください。 各方向に12-15回の反復を2セット行います。
片手で傾きを強める
背中の筋肉は働きます。 右足をショックアブソーバの真ん中に置き、左足を元に戻します。 身体の上部が床とほぼ平行になるように、膝を少し曲げて前方に曲げます。 左手のエクサブを取って、右は大腿にしっかりと傾けます。 身体の位置を保持したまま、ショックアブソーバの腕を腰に締め、肘を背中の中央に向けます。 開始位置に戻り、繰り返します。 次のアプローチでは、もう一方の方法で運動を開始してください。 各側に15回の反復を2セット作ります。
三頭筋への手の伸展
三頭筋、太ももと臀部の筋肉が働きます。 あなたの肩を2倍にして肩を上げ、30-40度の角度で足を裏返しにしてください。 右手で発射体の1つのハンドルを取って、それを引き上げ、肘を曲げ、背中の背中のショックアブソーバーを持ち、左手で腰のレベルでそれを保持します。 座って（最後のポイントでは、腰は床に平行で、シャンクと直角になっています）、同時に右手をまっすぐにします。 開始位置に戻り、繰り返します。 次のアプローチでは、もう一方の手でエクササイズを開始します。 各方向に12〜15回の繰り返しを3セット行います。
足を横にする
お尻の筋肉が機能します。 ショックアブソーバの中央に立って、足の肩の幅を離してください。 左手は、それを肩の高さで持ち上げて横に持ち、ショックアブソーバーのアームを右腕にとります。 体の体重を左脚に移し、ショックアブソーバーを引っ張り、ハンドルを股関節に引っ張って、できるだけ高いところで右手を引っ張ります。 バランスと骨盤の開始位置を保ちます。 開始位置に戻って、床に軽く触れるように脚を下げます。 各側に1-2回のアプローチを15-20回行います。
後傾姿勢での体回転
プレスの筋肉。 座って、あなたの足を伸ばすと下肢にそれらを渡し、足を通してショックアブソーバーを振る。 体の重さをお尻の上部に移して元に戻します。 両手で発射体のハンドルを持ち、胸の高さに保持します。 ロースを緩め、胃を引き寄せる。 骨盤の位置を維持しながら、右から左に体を回します。 これは1回繰り返されます。 10回繰り返して2セットを完成させる。
座位からのベンチ
三角筋と三頭筋が機能します。 ショックアブソーバの中央にあなたの足を横切って座り、発射体のハンドルをそれぞれの手で取り、肩のレベルより少し上に持ち上げ、手のひらを前方に向けます。 肘に手を伸ばして頭の上に押してください。 曲げたり、肩関節を持ち上げたりしないでください。 開始位置に戻り、繰り返します。 12-15回の反復を2セット行います。
座位から胸に押しつぶす
肩の背中と背中の筋肉は機能します。 まっすぐに座って、脚があなたの前に広がり、膝を少し曲げます。 exertubeを足を通して投げ、発射体のハンドルを各手に持って行きます。手のラインはショックアブソーバーのラインを続けます。 ハンドルを手前に引いて、肘を戻し、肩甲骨を離します。 開始位置に戻ります。 繰り返します。 Do 2は12-15回に近づきます。
斜面での腕のまっすぐ伸ばし
三頭筋が機能する。 exertubeの中央にあなたの右足のステップで、左の広いステップを取って、つま先に置きます。 あなたの膝を曲げ、前方に傾けます。 右手で腰を傾け、ショックアブソーバーの腕を左の腕で持ち、腰の関節、背中の上の肘に引き上げます。 肩と肘の位置を固定し、三頭筋に腕をまっすぐに戻します。 開始位置に戻ります。 手を下腿の下に下ろさないでください！ 繰り返します。 次の繰り返しで、右手でエクササイズに従ってください。 各方向に12〜15回繰り返して1〜2回アプローチする。