パレオダイエットの原理
この道をたどるすべての人は、すべての缶詰食品を捨てなければなりません。 同時に、乳製品、野菜、穀類、マメ科植物、脂肪質の品種、および塩分、砂糖、小麦粉製品および蜂蜜の含有量が高い食品の消費を減らす必要があります。
現代の "古代"の原則
適切に調理された自然食品を食べる。 カフェやレストランのペストリーや食べ物には注意してください。 自家製の食べ物を食べてみてください。- 米、小麦、その他の作物は食べないでください。 これは非常に複雑ですが、可能です。 食事から除外しない場合は、その使用を減らすようにしてください。
- お菓子は悪いです。 ダイエットハニー、コーンシロップ、砂糖、くさびシロップから除外します。
- 種子や穀類の油を食べないでください。 あなたのサラダドレッシングを作る。 代わりに、バター、未精製ココナッツオイル、オリーブオイルを食べることができます。
- より質の高い肉を食べる。 オメガ3とオメガ6で栽培された動物は、穀物で栽培されたものよりも食べるのが最善です。 赤い肉をお楽しみください。
- 卵を食べる、彼らは多くの栄養素を含んでいます。
- 週に数回、魚を食べる。
- 野菜の摂取は良い脂肪と組み合わせると特に便利です。
- フルーツ、特に大量のフルクトースを含むフルーツの使用を制限する。 果実は果実の最良の選択です。 大量のフルクトースが肝臓に悪影響を及ぼします。 また、paleodietaは、デンプンを含む食物野菜を除外する。
- サワーミルク製品は、腸の細菌環境に非常に有用です。
- 余分なビタミンDを摂取してください。魚油、ヨウ素、マグネシウム、カリウム、セレンなどの添加物を忘れないでください。
- 人は、古生代に適応するためには時間が必要です。 体はエネルギー源として炭水化物の代わりに脂肪を使用することに適応します。
- 睡眠は非常に重要です。 1日8時間以上寝てください。
paleodietに入り、発散する製品に関する意見。 栄養士はこれについて絶えず主張している。 古代ポドホダクの栄養の人気は勢いを増しています。 現在、ポールウォーカー、マシューマッコーネギー、メガンフォックスのようなショービズスターたちは、古風に切り替えました。
メニューの例
朝食：
- ベリー詰め合わせ400g;
- リーンハムスライス;
- コーヒー1杯。
二番目の朝食：
- 1リンゴ;
- 乾燥ビーフジャーキー;
- 1カップの水;
- アーモンドの10ナッツ。
ランチ：
- 緑のサラダの大部分;
- サケ50g;
- オリーブ油1大さじ;
- メロン200g;
- 1カップの水。
昼食と夕食の間：
- チキン100g;
- 2キウイフルーツ;
- 新鮮な野菜の1サービング;
- 1カップの水。
夕食：
- 15アーモンド;
- 100gの低脂肪ローストステーキ;
- 400gのブロッコリーおよびカリフラワーを蒸した。
- 1カップの水。
夕食後：
- 一握りのクルミ;
- 1オレンジ;
- 揚げた魚100g（必ずしもそうではない場合、タンパク質が十分でない場合）。
- 1カップの水。
古ç炎の陽性
「古風」が観察されると、血糖値が正常化し、多くの人は血糖上昇に苦しんでいます。 レベルが安定すればするほど、飢えを経験する可能性は低くなります。 特に砂糖の増加は糖尿病につながる。
paleodietaは、脂肪で不飽和である食品に基づいています。 不飽和脂肪の消費は、乳製品および脂肪肉を除いて減少する。 これはコレステロールを低下させるのに役立ち、心臓病の発症リスクを有意に低下させる。
paleoideateでは、タンパク質の追加供給源を探す必要はありません。 各食事には低脂肪の肉料理が含まれています。 食事後と野菜の多数の組み合わせは、カロリーの消費を減らし、これは減量に貢献します。
古構造炎の負の側面
パレオダイエットの主な問題は、炭水化物の不十分な摂取量を引き付ける間違ったメニューかもしれません。 これはあなたが強くスポーツに従事している場合です。 野菜や果物から受け取った炭水化物はあなたのために十分ではありません。 あなたは問題を解決することができます - あなたは炭水化物（パイナップル、バナナ、チェリー）の高い果物であなたの体を飽和させる必要があります。
今度は菜食主義者に移りましょう。 彼らは食料にタンパク質粉を加えることができます。 しかし、これは真の古風ではありません。 したがって、菜食主義者はこの種の食事をしてはいけません。
paleodietに移動する前に、ルールに従うことができるかどうかを慎重に考える必要があります。 Paleodietaは活発なライフスタイルを導く人々によく適しています。 それは代謝を改善し、体重を減らすのに役立ちます。