朝は急いで、昼食は仕事で過ごす。 夜だけ安全に食べることができます。 同時に私は自分自身と私の家族にフルディナーを提供したいと思います。
そして、そのような状況の中でどのように姿を保つのかという疑問が生じます。 本格的な夕食のレシピはありますか？ それがあることが分かった。 体重が減っても、おいしい、栄養価は高いが、カロリーがない料理を摂取することができます。
提案されたレシピは、平均約600カロリー、タンパク質24％（37-38g）、脂肪25％（21g）、動物および植物起源51％炭水化物（79-80g）、繊維12g、カルシウム、酸、鉄、その他の必須栄養素。
バラエティーは健康的な食事の基礎です。 したがって、減量のための本格的な夕食のレシピには、さまざまな食品のいくつかの料理が含まれています。 これは体重を減らし、良い気分を維持します。
夕食1号。米と野菜のサーモン。
- 新鮮なパセリとレモンジュースのサケや他の赤い魚のシチュー90g;
- 100gのニンジンとタマネギを入れた煮込みアスパラガス、またはアスパラガス豆と野菜ミックスを混ぜたもの。
- 40gのゆで米、好ましくは褐色。
- ホウレンソウとキュウリとトマトのサラダ。
エキゾチックが欲しいですか？ 若いホウレンソウの珍しいサラダを準備する：
- ホウレンソウ200g;
- 新鮮なまたは缶詰のタンジェリン（オレンジ）50g;
- 赤玉ねぎの1頭。
- 2杯のイタリア燃料補給（低カロリー）。
ディナー№2。野菜入りチキン。
- 鶏の胸肉120gを卵白に漬け、180〜200℃の温度で20分間焼く。
- 蒸したブロッコリー100g;
- 1ポテトのジャガイモは油小さじ1杯、低脂肪含量のサワークリーム2杯で焼く。
- 新鮮な春のタマネギと野菜を振りかける。
デザート - 焼きリンゴのために。 ミディアムリンゴ1個をとり、コアを取り除きます。 真ん中には、蜂蜜2杯、刻んだクルミ1杯、レーズン1杯を入れます。 180℃で45分間焼く。
夕食＃3。野菜のガーニッシュとメキシカンチキン。
- 鶏肉フィレ100g、醤油2杯、オリーブ油小さじ1杯のドレッシングに浸し、オーブンまたはグリルで焼く。
- レタス40g;
- 30グラムのサルサソース。
- 沸騰した玄米またはそば50g;
- 100グラムのニンジンを1杯のオレンジジュースと1ティースプーンの新鮮な生姜の根（味に塩と胡椒を加えたもの）で煮込んだ。
ディナー№4.豆腐からのシチュー。
- 120gの豆腐にニンジン1個、細断したタマネギ30g、オリーブ油小さじ1杯のパセリ30gを入れます。 シャンピニオンの4つの大きい部分、唐辛子の半分、醤油小さじ1杯を加えてください。 ニンニク、酢、チリを味わう季節。
- ガーニッシュ - 茹でた玄米100 g;
- 熱帯サラダ：キウイ1杯、ココナッツパルプ2杯、オレンジオレンジ1杯、ラムサス1杯。
ディナー№5。肉。
- グリルまたはオーブンで調理した低脂肪肉90g;
- 1中華ジャガイモは1杯のバターで焼く。
- 新鮮なマッシュド・ニンジン100 gとエンドウ豆。
この夕食には、 "緑の"サラダがあります。
- ディル、サラダ、パセリ、タマネギ200g;
- キュウリ;
- 燃料補給用のオリーブオイル1杯。
夕食№6.野菜とハリバット。
- グリルや蒸し料理で作られた120gのハリ（別の白身魚がやる）。
- 100gのストリングビーンズを鶏肉のスープに入れ、1杯の挽いたアーモンドを加える。
- 茶色の茹でた米またはジャガイモを皮膚に焼いたもの50g
- 野菜サラダ（キュウリ、トマト、ピーマン）200グラムとハーブ。
レシピでの製品の計算は一度に行います。 しかし、そのような夕食はあなたの家族全員によって評価されます。 将来的には実験を恐れないでください。 あなたの想像力を繋ぎ、夕食の準備を魔法に変え、健康のために食べてください！