練習中に息を止めないと、子供は酸素欠乏症を患い、脂肪は皮膚の下で燃焼して落ち着くことはありません。
訓練用の衣服は、自由な呼吸を妨げる胸を締め付けてはならない。
過熱しないでください。 身体活動では、体温が上昇する。 38°を超えてはいけません！ あなたはあまりにも暖かいことに気付かないかもしれません。なぜなら、あなたは激しく呼吸して発汗しているからです。 したがって、アプローチの間に休憩を取って、すべてのベストを与えることはありません！
渇きの気持ちに焦点を当て運動の前、中、そして後にミネラルウォーター（ガスなし）を飲む：脱水してはならない！
ウェルビーイングに集中し、より頻繁に休む 自分の感情に敏感に耳を傾け、決して自分自身を疲れさせません。 練習を延期する、痛みやめまいがある場合は、気分が悪い、目の前に黒いハエが点滅する。 あなたは訓練するのに十分な力とエネルギーを持っている必要があります！
イベントを強制しないでください。 妊娠前に6ヶ月以上フィットネスに関与していない場合は、週に3回エアロビクス運動を20分間行います。 受胎前3ヶ月間定期的に行ったのですか？ あなたはより頻繁に訓練することができ、クラスの時間は30分に増加します。 未遂の女性は、水中エアロビクスや水泳などの水の活動を好むべきです。
医師に相談してください。 フィットネスに参加することが可能かどうか、またあなたの場合は特にどのような負荷を避けるべきか質問してください。 訓練の後、目撃していた？ すぐに婦人科医に教えてください！
妊娠中は除外...
ねじれと傾き - 彼らは子宮をトーンにすることができます。
外傷性の動き（ジャンプ、ジャーク、ジョギング、マヒ、深いスクワット）とスポーツ（登山、水上スキー、ハンググライド、スノーボード、テニス、乗馬、スカッシュ、自転車、スケート、ローラー）あなたの腹を打つ。
スイミングで鋭い動きとスイング - カット、真ちゅうと蝶！ （特に犬のような泳ぎの時に）背中の強い屈曲も許容されません。腰には害があります（腹部が成長するにつれて重心がずれるために重い負荷がかかります）。母親が平泳ぎで泳げるのは便利です。彼の背中には、特に、フォームボード上に頭を傾けています。
ダイビングやダイビングは、呼吸の遅れ、酸素飢餓の脅威、圧力低下、水中での意識喪失の危険性のために歓迎されません。妊娠中の女性では気絶は珍しいことではありません。
ヨガでは、逆さまのポーズ（頭の上の脚）と強いストレッチ（流産につながる可能性があります）のasanasは許されません。
腹部や背中の体重や余分な負荷を持ち上げ、ウエストの周りにベルト付きフィットネス器具を使用する。
第2期より
あなたの背中に横たわる練習を避けてください（このポジションでは、子宮は大きな血管を圧迫し、子供は酸素飢餓を経験します）。立っている（静脈に悪い）：手の支えで背もたれと膝のサポートをして座って行われるものに取り替えてください。
スクワットやデッドリフトなどの練習を乱用しないでください。
カーディオマシンの運動を直ちにやめ、疲労の兆候を感じる。
第3期
皮膚 - 脈絡線にストレッチマークの危険性があるため、集中的な運動を避けます。 彼らはほとんどの場合、既知のリスク領域に現れます：腰、腰、仙骨などに現れます。物理的な努力の脈理と呼ばれます。 しかし、将来の母親では、教育の傾向はすでに高まっています（すべて同じプロゲステロンが試されています）！