あなたとあなたの家族が正しく食べるようにしたいのですが、それを達成する方法がわからないのですか？ あなたはすべての食事処方に従うことが不可能であり、家族のすべてのメンバーに従うように強制しますか？ しかしそれほど難しいことではありません！ すぐに誰もを厳重に食べる必要はありません。 ストレスや目に見えない問題のない健康的な食事に家族を移す方法については、以下で説明します。
誰もが自分の健康を気にし、ダイエットを改善しようとしています。 この目的のために、人々はますます健康的な食事の原則に関心を持っています。 簡単な読書だけでは十分ではありません。実際には、「月曜日」ではなく、すぐに適用してください。 しかしこれで、ほとんどの人は問題を抱えています。 しかし、 "健康的な食べ物は美味しくない！"、 "私は野菜が好きではありません！"、 "自然はすべて非常に高価です！" - そのようなフレーズは、無作為を正当化しようとするものの多くです。 しかし、実際には、健康的な食事の原則はそれほど多くなく、わずか5つしかありません。 そして、あなたが自分自身のために明確なインセンティブを決めれば、健康になることを簡単に追うこと。 制限をもって自分自身を拷問してはいけませんが、それらのいくつかを避けられないものとし、家族全員を適切な栄養に移行させてください。 そして、人生を楽しむ。
1。 食事の前、中、後には飲みません！
このフレーズを読んで、あなたはたぶん質問をしています：「いつ飲むべきですか？」答えは簡単です - 食事の間に。 食事の前、中、直後に飲まれた飲料水は、消化液の生成を弱めるのに役立ちます。 結果は、胸やけや鼓腸などの不快な症状です。 もちろん、水だけでなく、そのような不都合を引き起こすことができますが、それらの顕在化にも大きな影響を与えます。 加えて、「乾燥した」食べ物は水で搾るよりもずっと少なくなります。 体はより速く満足し、あなたは空腹ではなく、過食にならないでしょう。
2。 ゆっくりと徹底的に 食べ物を食べる！
食べ物をゆっくりと消化することで、あなたの胃を助けます。 まず、口の中で既に消化プロセスを開始することができます - 唾液には食品の消化を促進する酵素が含まれています。 しかし、通常は仕事を始める前に食べ物を飲みます。 さらに、食物の小さな粒子は、胃で消化しやすい。 だから、時間を無駄にしないように、ゆっくり食べてください。 食べ物に時間を節約しようとするのではなく、消化プロセスを加速します。 あなたがゆっくり食べるべきもう一つの理由 - ほとんどの人は食事を楽しむことができません。 しかし、これは肯定的な感情の主な源の一つです。 一口一杯楽しんでみて、リラックスして時間をかけてみてください。 このような「リラクゼーションセッション」は、数時間本当にリラックスして活力を与えることができます。 あなたが食べ物をもっと楽しむほど、それはあなたにもたらすより良いものです。
3。 砂糖と塩の消費を制限する！
多くの人々は、店で買う砂糖は身体に必要な貴重な物質だと考えています。 しかしこれはそうではありません。 砂糖から抽出されるエネルギーは「空カロリー」です。 体内に必要な成分は含まれておらず、食事中のスクロースの含有量が高いと、血液中のコレステロールの量に影響します。 さらに、砂糖は食欲を刺激する。 もっと使うほど、もっと食べたいです。 砂糖は食べ物から私たちに快感を与えてくれます。その部分の大きさにもかかわらず、私たちは食べ続けます。 砂糖は私たちの体重の増加に影響し、これはしばしば肥満につながり、糖尿病につながる可能性があります。 ほとんどの人にとって、砂糖の消費はこの病気の主な原因の1つです。
過剰量の塩は、特に心臓血管系に対して、非常に有害である。 その過剰摂取は高血圧の発症に寄与する。 これは、心臓病、腎臓の問題につながる可能性があります。 おそらくあなたはあなたの台所の塩にはあまりにも熱心です。 それがなければ、食べ物は無味になります。 それはすべて習慣の問題です。 実際には、どの製品でも、塩は最初は十分です（特に魚や肉で）。 これらの料理に塩の添加を制限しようとするか、それとも完全に排除することをお勧めします。 完成品（半完成品）にはすでに塩が多すぎます。 塩は天然の防腐剤であるため、これは製品の貯蔵寿命を延ばすために行われます。 もちろん、塩分と砂糖の消費量を同時に減らすことは容易ではありません。この間、塩味と甘い食べ物の味に慣れてきました。 しかし、塩と砂糖をすぐに除外することはできませんが、交換すれば、犠牲を少なくすることができます。 たとえば、蜂蜜でお茶を飲むことができます。 それは甘く、有用で、おいしいでしょう。 一般的に紅茶の代わりに果汁や水を飲むことができます - あなたの渇きをより早く消し、飲み物を甘くする必要性を感じません。 調理するときに塩分を少なくしてください。その量を減らして、塩分のないバージョンで食事を試してみてください。 世界の多くのキッチンでは、塩はレモン汁に置き換えられています。 秘密は何ですか？ クエン酸は舌の受容器に刺激を与え、食物の味をより鋭く感じさせます（同じものは塩です）。
このような小さな変化は、あなたの習慣を完全に変えるものではありませんが、最初からあなたにとっては難しいでしょう。 専門家は、数週間以内に砂糖と塩を加えずに「持ち帰る」ことができれば、それに慣れるだろうと言います。 新しいルールはあなたの体に自然になり、あなたは過去に戻る必要はないでしょう。
4。 1日5回食べて、 就寝前に は 行か ないでください ！
なぜ7か10の代わりに5つの？ 5つの料理が最適な数ですが、この原則に厳密に従う必要はありません。 一つのことが重要です - しばしばより小さい部分があります。 あなたが食べた後に少し空腹になるたびにしましょう。 時間がたつにつれて、飽和感が出てきて、気分が良くなります。 食事の間隔は2〜3時間にする必要があります。 そして今、最も重要なこと - 基本的な食事の間に軽食はありません。 一定の時間を設定すると、簡単に軽食を避けることができます。 これは非常に重要です - あなたはあなたの胃を健康に保ちます。
なぜ夜に食べるのですか？ 食べた後、私たちの消化器系は集中的に働き始めます。 あなたが眠る前に食べるなら、体の全仕事は食べ物の同化に向けられ、眠りを妨げるでしょう。 さらに、夜間に摂取する食器からのエネルギーは保存されます。身体は水平状態にあるので、身体はそれを使用しません。 エネルギーは余分な脂肪に変わります。 これが体重増加の最も一般的な理由です。 主なルール - 就寝前に少なくとも2時間は食べるべきです。
5。 身体活動を忘れないでください ！
はい、この原則は健康的な食事にも言及されています。 結局のところ、テレビの前のソファーで食べるだけで、私たちは健康を失います。 ソファの上に座っていれば、一日中いつでも健康を忘れることができます。 ジムやスポーツのセクションに一緒に実行するために、重い練習に家族を転送するためにすぐに開始する必要はありません。 時にはあなたの体が勤勉に努力し、努力することが重要です。 1週間に3回の速い歩行、簡単な走り、水泳、サイクリングだけ30分 - それはあなたの健康を改善する方法です。 あなたが何らかの形で身体活動を試みることができなければ、歩き始めましょう。
初めにそれをやりすぎないでください - 徐々に体力の強さを増してください。 これを手助けするために、一緒に、家族全員で一緒にやってください。 さらに良いことに、もしあなたがあなたの友人によって奨励されていれば（多分いつか、彼らを新鮮な空気に育てるでしょうか？）
これらの単純な原則は、よりよいもののための変化の始まりになるでしょう。 だから、あなたは簡単かつ痛みを伴わずに、家族を健康的な食事に、後に、そして健康的なライフスタイルに移すことができます。 あなたはあなたの存在を楽しむようになり、身体的に疲れを感じなくなります。