私たちは午前中に薄くなります! 体重減少のための効果的な充電システム

目を覚まし、引き伸ばして暖かい毛布の下から起き上がれ! 我々は、減量のための朝のエクササイズのための信じられないほど爽快なエクササイズを準備しました。 また、あなたは朝の怠惰を乗り越え、スポーツに行くように強制する方法を学びます。

1つ、2つ、3つ、4つ:足が高く、腕が広い! 自宅での痩身のための朝運動

女の子、ウォームアップ練習で充電を開始します。 体がちょうど目を覚まし、関節が曲がらず、筋肉が機能しないので、これは非常に重要なポイントです。 複合体にすぐに行くと、あなたは靱帯の引き伸ばしと関節の亜脱臼まで体を傷つけるでしょう。

ウォーミングアップのための練習

だから、より少ない言葉 - より多くのビジネス。 始めましょう!

  1. 私たちは首をひねり、頭部の斜面とターンを両側と前後に行います。
  2. 私たちは肩を使って作業します:前後に8回の円運動、肩の指、
  3. 円形の動きを続け、手で円を完全に描き、ブラシの円運動で仕上げます。
  4. 私たちは両側に斜面を走らせ、同時に片手で引っ張ってから、もう片方を上にします。 10は各方向に傾斜している。
  5. 腕と体を前方に描き、背中と腰に曲げます。
  6. 手のひらを空に描き、すべての筋肉を整えます。 この運動を感じてください。
  7. 私たちは各足に10回の攻撃を行います。
  8. スクワット25回;
  9. 朝のウォーミングアップを1分間実行してください。
  10. 深呼吸の出入り。

筋肉が温まり、汗の最初の滴が現れた。 さて、一杯の水を飲み、腹、両脇、リヤ、およびその他の問題領域を痩せさせるために、引き続き料金を請求しましょう。

運動番号1私たちは太陽に引き寄せられる

足の肩の幅は離れており、ウエストに手を当てています。 私たちは、体を回転させて腕を上に伸ばす。 同時に、足を足に付けます。 再び彼らは座り、もう一方の手で手を伸ばした。 そして20回。

エクササイズ#2プライの後ろに引っ張る

脚は肩よりも幅が広いので、私たちはプライに降下します。つまり、尻と腰は1つの水平位置に保持されます。 ストレートアームは上に、指は太陽に向かって伸びています。 または、骨盤を動かさずに、各手をかかとまで下げます。 我々は20回繰り返す。

エクササイズ#3ヒップホップのビット(特に体重を減らすのに有効)

だから、私たちはジャンプで飛躍し、反対側の手を前方に持ち、肘で曲がった。 私たちは跳躍する足を変え、跳びながら深い皿に座る。 15回繰り返します。

10分で体重を落として請求したいですか? それを入手! この運動はあなたの体のすべての脂肪を揺り動かし、カロリーの良い部分を燃焼させます。 主なものは怠惰ではありません。

エクササイズ#4サイドへのスロープ(特にサイドに有効)

脚の幅は肩の上にあり、頭の上の腕はお互いに平行である。 側面に滑らかな斜面を作って、体を前方に回さないでください。 10回繰り返した後、速いテンポになります。

適切な技術は、背中の筋肉と斜めのプレスを動作させる。 あなただけでなく、腰部を強化するだけでなく、側面に脂肪を燃やし、柔軟性を開発する。 注意してください、余分な体重は禁忌です!

エクササイズ#5プレス(特に腹部に有効)

私たちは背中に、トランクから少し離れたところに手を置いた。 脚を一緒に糊付けして、お尻を引き裂き、床から戻すという強力なプッシュは、「バーチ」という運動をするように。 我々は15回繰り返す。

エクササイズナンバー6バイク

よく知られている運動である家庭での体重減少のための朝のエクササイズを完了します。 ビデオを見て、正しいテクニックが続いていることを確認してください。

職場での減量のための課金

あなたが定住の仕事をしている場合、あなたは会計士、弁護士、医師または教師ですが、健康のためにあなたの昼休みを数分与えることを強くお勧めします。

怠惰を乗り越えて朝のエクササイズにいかがですか?

約束どおり、私たちは午前の朝に対処する方法を教えています。私は欲しくない、私はしたくないし、身体に練習を強制する。

まず、通常より15分早くアラームを設定して立ち上がってください。 そして、ただオフにして、ベッドの中を転がし続けるだけではありません。 第二に、目を開けたらすぐに、あなたのつま先の先端から指先まで伸ばしてください。 これはとてもシンプルで簡単なアクションですが、それは非常に貴重なエネルギーをもたらします。

第三に、窓を見てください。 誰かが頭を回し、誰かが船を上げる。 いずれにしても、太陽の光があなたを半洞窟から追い出すでしょう。 まあ、今私たちは自分の意識で戦い、毛布を投げつけてすぐに立ち上がる!

すべての怠惰がなくなり、これは朝の練習を始めるすばらしい機会です。 特別なナツメの場合は、ベッドでエクササイズしたビデオを提供しています。

陽気な朝! 朝のエクササイズは家庭での体重減少のために始まります。