エクササイズ1
プレスのクレセント。 プレス、ウエスト、大腿の内側の筋肉の筋肉を強化します。 あなたの後ろに手を傾けて、床の上に座り、脚があなたの前に伸びる。 右脚をゆっくりと持ち上げて、できるだけ右に引いてください。 この位置を数秒間保持してから、開始位置までゆっくりと戻します。 左足でも同じことを繰り返します。 準備に応じて数を増やして3〜5回始める。 ヒント：エクササイズがあなたのために複雑すぎると思われる場合は、足を床から離さずに、まずエクササイズを実行してください。
エクササイズ2
片足の橋。 お尻と太ももの筋肉を強化します。 背中に横たわって、身体に沿って腕を伸ばす。 膝は曲がっており、足は全面が床に置かれています。 エクササイズは、十分に訓練された人々にのみ適しています。 右の足首を左の太ももに置き、プレスに負担をかけます。 斜め右足をまっすぐに伸ばしながら、尻を上げてください。 開始位置に戻り、すべての繰り返しを行い、足を変えます。 3回開始し、繰り返し回数を5〜10にします。
エクササイズ3
ターン。 太もも、臀部、腰の外側を強化する。 背中に横になって、膝を曲げ、手を胸の腹に広げる。 両足を最初に右に下ろし、この位置で10秒間、次に左に押し続けます。 この場合、頭部を脚部と反対方向に回す必要があります
エクササイズ4
戦いのポストからの斜面。 腰、臀部、腰、腕の筋肉を強化します。 立って、脚を広げてください。 片方の脚を膝に曲げて（戦っている姿勢）、手を胸の両脇に離します。 左足を外した状態から始めます。 左腕をこの位置より上に上げます。 可能な限り右に曲げます。 このポジションで30秒間押し続けます。 次に、右足で同じことを繰り返し、左に曲げます。 脚ごとに3回、繰り返し回数を5回に増やしてください。ヒント：すぐに大きく傾けてはいけません。最初に筋肉を温めてください。 側に。 5回から開始し、反復回数を増やしますが、両側で10回を超えないようにしてください。 ヒント：あなたは、足を足から持ち上げることなく滑らかに足を下げるのではなく、屈曲した足を膝の中に持ち上げてから、床の足に触れないように横向きに置くと、運動を複雑にすることができます。
覚えておくと便利です！
私は毎日体操をして体重を減らすという初期の段階で助言します。 そのような "義務的"に身体を慣れさせることで、体重を減らすなど、有用なことをあきらめることはありません。 1日に少なくとも5分以上を始めましょう！ 次に、1日に20-30分に時間を増加させます。 私は普通の体操をし、ヨガ、ピラティス、ストリッププラスチックのようなさまざまな運動の要素を補うことを好む。 プログラムに疲れましたか？ 新しいオプションを探したり、別のものを考え出してください。 練習のおかげで、体重を落とすときに滑る肌が引き上げられます。 姿勢を改善する。 ソファから降りるように強制することはできませんか？ 立ち上がることなく練習をしてください。 それは何よりも優れています！