ボディーバーのゴム面のおかげで、その上の手は滑っていません。 そして、ピンク、黄色、オレンジ、シミミヤリ紫を作るノブは、あなたが体重カテゴリのボディーを区別することを可能にします。 ボディボーイの長さは90〜120センチメートルです。 この発射体の重量も非常に異なっています。人が成長するにつれて、ボディービルダーはより訓練に必要です。1.5〜3kgの軽いボディーバスが初心者に適しており、1.5kg〜6kgの重さはアスリート向けです中級、9kgまで - 経験豊富なアスリート向けなど
ボディービルダーとは何ですか？ このシミュレーターはさまざまなダンベルとバーを提供します。これらのシェルの間には何かがあります。 例えば、あなたがバーベルと婚約していて、まだあなたの心を作っていないか、より複雑な殻で訓練することが可能であると考えない場合は、ダンベルが疲れて注文すると、ボディービルダーが非常に便利になります。 それはあなたのバックプレイの筋肉を強化し、あなたの手と尻をスマートの状態にし、あなたの姿勢をまっすぐにし、スタミナを作り、動きの調整をする、ある種のワンド - zashchalochkoyになります。 一般的に、ボディビルダーの助けはあなたの人生のあらゆる部分の調整である、かけがえのないサービスを提供します。 あなたが少なくとも1時間ボジバーで作業する場合、500 kcalを失うことがあります。 それを試みることを決めた？ 各運動は10〜20回繰り返されるべきであり、すべてが準備のレベルに依存する。 2〜3回のアプローチで各運動を行います。
背中の背中を訓練する
ボディーバーを下ろします。 それは肩の幅の距離に両手を保つ、膝は柔らかくなければならない、臀部を締め、できるだけ多くの胃。 非常にゆっくりと前傾する。 結局、ボディービルダーは床まで非常に低くなければなりません（脚の第1四半期）。 Kotchikomは天井まで伸びる。 再び、まっすぐ伸ばしてください。
20回のリプレイを完了したら、一番下にいてください。 弾力のある短振幅の傾斜を実行します。 あなたの頭を下に投げないでください、あなた自身を鏡で見てください。
あなたは20回繰り返しました。 下にとどまりましょう。今すぐ最初のものとは逆の運動をしましょう。 サイコロを上にドラッグし、膝の下に置いてください。 ゆっくりと体操のオブジェクトを胃に引き寄せます。 エルボーの方向がバックアップされていることを確認してください。
手の訓練
まっすぐ立つ。 あなたの体に沿って手を置き、あなたのボディーバードをあなたの手に保持してください。 ゆっくりと胸に引っ張ってください。 前腕は静止したままにしてください。
肩のトレーニング
プレスを運ぶ。 入り口のBodibarは肩に手を置いて、床に肘を送る。 出口の肘が曲がり、アームを持ち上げ、ボディーバーを押し上げる。 それから、まっすぐな腕だけでそれを持ち上げなさい。 吸入すると、あなたの手の前で身体管を真っ直ぐに保ちます。膝は柔らかくなければなりません。 呼気時に、腕をまっすぐに伸ばしてください。 背中をしっかりと守り、曲げないでください。 肩も持ち上げないでください。
上腕二頭筋のトレーニング
あなたの腕を曲げてください。 入り口で、腕を下にしてボディーバーをまっすぐに保ち、肘を体に押し付けます。 あなたの肘を呼気に曲げ、ボディビルドを胸に曲げます。 この場合、身体は静止したままである。 あなたの腕だけで作業してください。
胸と肩のトレーニング
吸入すると、あなたの前にボディーバーを保つ。 呼気の際に、持ち上げて頭の後ろに巻きます。 開始位置に戻ります。 spinalumaximumを均等に保ち、背中を弓にしないでください。
ウエストに取り組みました
Bodibarは肩に置いたが、首に触れないでください。 膝を軽く曲げます。 ミドルストップで肩をスムーズに右に回し、次に肩を左に回します。 身体の上部だけで働き、腰は不動のままでなければなりません。
股関節と大腿筋のトレーニング
攻撃を実行する。 あなたの体の肩を肩につけてください。 右利きは一歩後退し、ゆっくりと腰を下ろし、左の太ももと右の脛はこれと平行にするべきです。 左足をまっすぐにして、滑らかな動きで開始位置に戻ります。 次に、スクワットを実行する必要があります、ボディーボーイは肩に残っています。 呼吸をしたり、スクワットしたり、膝の中で直角にしてみてください。 床で止め、骨盤を引き戻す。 開始位置の呼気に戻ります。
肩と腕の筋肉のトレーニング
ベンチに横になって、足を床に置いてください。 チェストチェストを運ぶ。 肘を曲げ、ボディーバーを胸の高さに保ちます。 呼吸を開始し、腕を前方にまっすぐにして、呼吸を開始して元の位置に戻ります。 同じ位置では、三頭筋を圧送することが可能である。 あなたの背中に横たわって、あなたの前であなたの腕を伸ばすあなたのボディーバーを保つ。 呼気時に、まっすぐな角度になるように肘を曲げ、肘を上に向けます。 吸入、開始位置に戻って、ロインは床に押し付けたままにしてください。
プレストレーニング
紆余曲折を演じる。 屈曲した膝を持つベンチ上に横たわって、足はベンチの端に位置する。 伸ばした手で、ボディーバーを前方に保持してください。 手は肘に曲がらず、ベンチから肩を持ち上げ、できるだけ高くします。 呼気を吸入し、吸入すると粘性のある位置に戻る。
複雑な運動
その実装には、ほぼ完全に作業が必要です。 要するに、胸の胸にあるボディバーを同時に押し上げると、脚の曲げと矯正が交互に行われるということです。