合理的な食事を体系的に整理することは、基本的な食事製品の幅広い利用可能性のために、物質安全性のレベルにかかわらず、全面的に全体力の範囲内にあります。 同時に、ダイエット食品を調製する際に従うべき基本原則を明確に理解することが重要です。
まず第一に、調理された料理のカロリー量に最も注意を払う必要があります。 人体に1グラムの脂肪を分けると、同量のタンパク質や炭水化物を分けるときの2倍のエネルギーが放出されることに注意してください。 したがって、体重を減らしたい方には、脂肪分が少ない料理で自宅で調理する可能性を確保することが重要です。 このためには、キャベツ、キュウリ、トマト、ズッキーニ、カボチャ、ビート、ニンジンの野菜料理が最適です。 栄養価の高いミルクやあらゆる種類の乳製品から食物食品を調理するためには、低脂肪含量の製品または完全な無脂肪製品を選択することが望ましい。 家庭用食餌療法で組織するための肉と魚の最高の品種は、再び非脂肪の品種です。 脂肪に加えて、食物中の容易に消化可能な炭水化物の含有量を減少させる必要がある。 可能であれば、調理した皿に最低量の砂糖を加え、マフィン、様々なスイーツや菓子の消費を制限する。
また、正しい食事栄養体制を整理することも必要です。 毎日の服用量をより多くの部分に分け、1日4〜6回食べることが最善です。 夕食時には、低カロリーの野菜サラダや他の食生活料理に限定するのが最善です。 就寝前に2〜3時間以内に夕食をとることをお勧めします。夜は脂肪を含まないヨーグルトを飲むことができます。
自宅で食事食事を準備する際に考慮すべきもう一つの特徴は、食品を処理するための特定の技術体制に準拠していることです。 減量のためにダイエットしている間は、揚げ物、燻製、スパイシー、塩辛い食べ物を保管することはお勧めできません。 実際、そのような食品の調製およびその後の消費は食欲を増加させ、これは必然的に過食につながる。 食事療法の準備中に熱処理を行う必要がある場合は、食品を調理することが最善です。
家庭で食事皿を作る可能性のある例として、いくつかのレシピを考えてみましょう：
1.新鮮な白いキャベツのサラダ。 キャベツを切り、少量の塩を加えてジュースが形成されるまで火をつけ、15〜20分間放置する。 その後、キャベツを絞って、少し植物油、酢の大さじ、クランベリーやクランベリーの少数を追加し、緑のタマネギを砕いて混ぜる。
2.大麦のエンドウ豆。 この食事の皿を準備するために、エンドウ豆のガラスは数時間浸してからそれを調理しなければなりません。 沸騰の開始後20分後に、大麦のガラスを加え、完了するまで調理する。 料理が終わる10分前に、刻んだタマネギと一人のニンジンの頭を、粗いおろし器にこすりつけます。
3.新鮮な魚の耳。 自宅では、魚のような美味しく健康な食生活を耳にすることもできます。 これを行うには、沸騰中に形成されたスプーンを取り除きながら、腸内の魚からスープを沸騰させる必要があります。 その後、野菜が準備ができるまで、ベイの葉、細断されたタマネギ、ニンジン、ジャガイモを加えて料理します。