1
呼気で右膝を上げ、吸い込み - 下げてください。 呼気時に左膝を持ち上げ、脚をまっすぐに引き、前方に引っ張り、膝を吸い込んで下げる。 繰り返し回数：16
2
呼吸の際、左の膝を上げて、インスピレーションの上で - それを下げます。 呼気時に、右脚を膝に曲げ、脚を右にまっすぐに（側に吹く）、吸い込む - 膝を曲げて下げる。 繰り返し回数：16
3
呼気時に右膝を上げ、脚をまっすぐに伸ばし、吸い込んで前に引いてください。 呼気時に左膝を曲げ、脚を後ろに引き、まっすぐに伸ばして、脚を下げます。 繰り返し回数：16
4
呼気時に右膝を上げ、脚をまっすぐに伸ばし、吸い込んで前に引いてください。 呼気の際に、左脚を膝に曲げ、左にまっすぐに吸い込む - 膝を曲げて下げる。 繰り返し回数：16
5
代わりに、右膝を持ち上げ、脚をまっすぐにして前方に引っ張って下げます。 左膝を上げ、脚を左にまっすぐに下ろします。 あなたの右膝を上げて、あなたの脚をまっすぐにし、前に引っ張って、それを下げてください。 左膝を曲げ、足を後ろにまっすぐにまっすぐに下ろします。 繰り返し回数：8。
水中エアロビクスでは、体が水の抵抗を克服して身体を温める努力を費やすので、体重が減ります。 エアロビクスのように、汗をかくことがないので、あなたは脂肪ではなく、預金を取り除きます。
6日
あなたの胸に肘を押してください。 今度は呼気を交互に右手と左手を引き出し、吹くように模倣する。 水を手にする。 繰り返し回数：16
7日
呼吸の際、左の膝を上げて、インスピレーションの上で - それを下げます。 呼気時に右膝を上げ、脚をまっすぐに引き出し、膝を吸い込み、足を下げる。 繰り返し回数：16
8日
呼吸の際、左の膝を上げて、インスピレーションの上で - それを下げます。 呼気時に右脚を膝に曲げ、右にまっすぐ伸ばし、膝を曲げて脚を下げます。
第9
あなたの手でしっかりと支え続ける（またはプレスの筋肉を犠牲にして）、呼気を吐き出して両膝を上げ、同時に足を前方にまっすぐに伸ばし、吸い込む - 膝と膝関節。 繰り返し回数：16
10
呼吸時に左膝を持ち上げ、足をまっすぐにして吸い込むと前方に引っ張ってください。 呼気時に右脚を膝に曲げ、右にまっすぐ伸ばし、膝を曲げて脚を下げます。 繰り返し回数：16
11日
代わりに、左膝を持ち上げて下げてください。 あなたの右ひざを上げて、あなたの足をまっすぐに、前に引っ張って、それを下げてください。 左膝を上げて下げてください。 右膝を上げ、脚を右にまっすぐにし、脚を下げます。 あなたの息を見てください。 繰り返し回数：8。
12日
呼吸時に左膝を持ち上げ、足をまっすぐにして吸い込むと前方に引っ張ってください。 呼気時に、右膝を曲げ、脚を後ろにまっすぐにして、インスピレーションで足を下げます。 繰り返し回数：16
13日
私たちは交代する：左膝を上げ、あなたの脚をまっすぐに、前に引っ張って、それを下げる。 右足を膝に曲げて持ち上げ、右足をまっすぐにし、足を下ろします。 あなたの左膝を上げて、あなたの足をまっすぐにし、前に引っ張って、それを下げてください。 右ひざを曲げ、足を後ろにまっすぐにまっすぐに下ろします。 あなたの息を見てください。 繰り返し回数：8。
14日
あなたの手で安定したサポート（またはプレスの筋肉を犠牲にして）を保って、呼気 - 両膝を曲げて上げると同時に、両足を両側に分けてまっすぐに伸ばし、両脚のひざまずけと切り株を吸います。 反復回数：16.交互練習10と15。息を呑む。 繰り返し回数：8。