戦闘エアロビクス
キボの基礎は、想像上の敵のパワフルなパンチとキックです。 しかし、胸の拳でフーリガンを打つよりも、空気のかかとを解剖する方が簡単だとは思わないでください。 「影と戦う」にも相当なエネルギーコストが必要です！ 狡猾なプログラムは非常に効果的で、何十もの方法を試してみたが、理由がなくても模型を見つけることが必至で、日本語からの翻訳では「きぼう」は「希望」を意味する。 秘密は、好気性負荷を伴うキックボクシング（すなわち、空手と古典的なイギリスのボクシングの混合）の要素の複雑さにあります。 筋肉をトーヌスに持っていくことで、活発な燃焼の生物をグループで並行して含むことが分かりました。 全身が吹き飛ばされるので、筋肉が無人で放置されることはありません！ 脂肪が溶け始めたら、筋肉はすでに大胆かつ美的に見えます。 キボは個々の要素の発展ではなく、完全につながった組み合わせです。休憩を休んで過ごすのではなく、あまり集中的な動きで呼吸を回復させるためです。
力、妹は何ですか？
そのダイナミックキボのために、通常の単調なエアロビクスとは違って、気にしないで、体全体を完璧に癒す。 練習は柔軟性、強さ、持久力と運動の調整を同時に開発し、心筋を鍛える。 水中の石：職業は安定した呼吸が必要なので、最初はリズムを保つのは簡単ではありません。 しかし、数週間後には、あなたが知っているように細胞を酸素で飽和させ、脂肪燃焼を促進することを意味する、適切に呼吸する方法（これもアートです！）を学びます。
疲労ビート
それは証明されています：kiboはストレスと秋のブルースのための最善の治療法です！ それぞれの吹き出物は、アドレナリンとエンドルフィンの印象的な部分の排出を引き起こし、瞬間にあなたを否定的な感情から救い、あなたが雨期に萎縮しないように助けます。 エクササイズには3つの効果があります：減量、筋肉の調子、精神の明るさ、常にストレッチで開始して終了します。 主な複合体がダイナミックなストレッチを行う前の10分 - 手足の跳ね返り、最後の5分間 - 静的なストレッチ。
ストレート、右と右
我々は、手、背中、斜めの腹筋の筋肉を研究する。 戦いの立場に立つ。 あなたの左手で鋭い打撃と同時に、あなたが右に膝を曲げ、かかとを持ち上げて足をスクロールするのと平行して、ケースをスクロールしているように見えます。 ビートは鋭く、激しく、繰り返しを1つの連続したコンポジションに編成します！ あなたの筋肉をサスペンスにしておきなさい。 開始位置に戻り、20ストレートストロークを行い、次に右手で運動を繰り返しますが、同時に左に移動します。
"落ちた - 私は克服した"
私たちは、胸部の三頭筋と筋肉を使って、手を美しく癒します。 あなたの肩の下に重く置いて、あなたの足の幅にあなたの足を置く - 厳密にあなたの肩の下に。 停止するまで肘に腕を曲げ、開始位置に戻ります。 肘は体に沿って滑り、それらを押し出さないでください！ 5〜10回繰り返す。
"回避的な答え"
腹部の美しい救済を作成し、ストラップの上にしわを取り除きます。 脚の幅は肩、腕は肘に曲がり、前に置く。 鋭いスクロールで身体をスクロールしながら、かかとを助けます。コーナーでは、古典的なソビエト映画のように、床を選んだり、悪名高い火を消したりしようとしていると想像してください。 ヒンジのように、床から足を裂いたり、ジャンプしたりしないでください！ 動きは速くなければならないが、 "引き裂かれない"。 あるいは、両方向で30回繰り返してください。
「右のフック、左のフック」
脊椎の筋肉コルセットを強化し、呼吸器系の作業を最適化します。 戦いのスタンスを取る。 右手で体をスクロールすると、目に見えない敵に自信を持って攻撃します。 手を90°の角度で肘に曲げ、前腕を床と平行に保ちます。 拳と筋肉は緊張していなければなりません！ それぞれの手で20ストロークを行います。
過伸展
私たちは背中の筋肉を研究します。 あなたの胃の上に横たわって、腕を曲げて、肩の甲の上に置いてください。 身体を上げ、同時にあなたの足を身体をできるだけ高くして、あなたのボートをアーチします。 後ろの領域で最大の緊張を感じてみてください。 手を上に置かないでください！ 靴下は伸ばさない。 完全な20のアプローチ。
「サイドキック」
太ももの筋肉を強化し、脚の美しい形を形作ります。 可能な限り左足を上げ、膝の中で曲げ、目に見えない敵のまっすぐな足で強く殴る！ 支持脚を曲げないでください！ 20回のストロークを行い、もう一方の足でエクササイズをやり直してください。
ほとんど何が起こるか
私たちは、背中の太ももの内面に取り組んでいます。 あなたの足を肩のレベルよりも広げ、膝を少し曲げ、靴下を45°の角度で両側に回し、手を握り締めます。 直角の形成にスクワット、同時に手で曲げ、その後、胸の上をわずかに横切って、彼らを前方に鋭く持って来る。 背中をまっすぐに保つ！ 20回繰り返す。