調査で示されているように、ほとんどの場合、どんな病気の結果でもありませんが、人々はしばしば首の痛みに苦情を言い返します。
首の痛みを取り除く最善の方法はマッサージです。
まず、筋肉をしっかりと伸ばすこと、頭のより激しい動き、すなわち、前後左右に異なる方向に回転することでウォーミングアップすることが必要です。
1.手のひらの上にあごを置き、手のひらの抵抗を克服して頭を下に傾けます。 この運動は、首の前部の筋肉をよく鍛えます。 中断した場合は、4〜6セットの20〜30回の繰り返しを行います。
2.首の首筋を両手で一緒に握って、首の後ろの筋肉を元の位置に保ちながら、手で頭を傾けてください。 20〜30回の反復のための4-6アプローチ。
3.頭が重くなるように背もたれをベンチに置きます。 相手は優しくあなたの額を押して頭を下げようとし、この動きに抵抗して首の前部筋肉を働かせます。 アプローチと繰り返しの数は同じです。
4.胃を下にしてベンチに横たわっている場合、パートナーは頭を静かに押し、頭を元の位置に保ちます。 アプローチと繰り返しの数は同じです。
右手に頭を傾け、右手の耳に手のひらを押して右手に抵抗を与えます。 その後、また左。 4-5回のアプローチで20〜30回繰り返します。
頭の回転運動で運動を終了すると、腹臥位から行うことができます。
首の筋肉は座っているか起立した姿勢でマッサージされる。 それの後ろからマッサージを始める。 次の方法が使用されます。
片手または両手を撫でる 。 しっかり押された手のひらは、ヘアラインの上から背中と肩の関節まで動く。
圧搾 。 手のひらの端で - 首の側で、同じマッサージハンドで行われます。 反対側のバグムムの親指。
混乱 。 それは、同じ手の4本の指のパッドによって、筋肉を骨床に押しつけ、同時に小指を側面に向かって動かすことによって行われる。 後頭部の骨から肩甲骨の方向に片側で4〜5回、反対側で4〜5回揉み始めます。 次に3-4ストロークを行い、混練を繰り返します。
次に、肩から肩の関節に向かって肩から肩にかけて（僧帽筋）を3〜4回撫でます。 その後、3〜4回絞って混練する。 混練は舌・ピニオン方式で行われる。 すべての指のクッションで筋肉をつかんだら、小指の方向にシフトさせて混練します。
擦る 。 円運動は、後頭部の骨のラインに沿って、すなわち首の筋肉の取り付け点で、一方の耳から他方の耳への4本の指によって行われる。 両手で同じ方向に動かすことができます。 ラビングは、頸部から腰まで頚椎に沿って行われる。
頭と首と前肢の弛緩した指の端を軽くたたきます。 このマッサージは日本で頭痛を和らげるために広く使われています。
ストロークで首の後ろの自己マッサージを仕上げる。 その後、首の前部にセルフマッサージに行きます。 ここでストロークは、顎から胸まで交互に手で行われます。 手の動きは穏やかでなければならず、その下の皮膚は動かず伸びない。