適切な栄養の専門家は、私の推測を確認した：強さ、無関心、神経質、疲労の低下、うつ状態は春の真ん中に共通のものです。 このような状態は、特定のビタミンおよび微量元素の欠乏に直接関連する。 春の憂鬱を取り除くには、気分の良い食事である特別メニューを守るだけで十分です。 しかしながら、その有効性は多くの要因に依存する。
まず、お菓子、ジャガイモ、脂肪質の食品、ファーストフードの過度の情熱をあきらめてください。 メニューには、体の健康で美味しい食べ物と抗うつ薬の製品を入れてください。これらは、ポジティブな気分とエネルギーの盛り上がりをもたらす物質を含んでいます。 ウエストに脅威はないことに注意してください！
鶏肉
チキンの肉には、アミノ酸がトリプトファンを受け取るタンパク質が含まれています。 この要素を持つ私たちのダイエット製品でより多く、セロトニンの幸福のホルモンのレベルが高い - と私たちが感じる良い。 鶏肉が好きではないですか？ トリプトファンの赤身肉、七面鳥、卵、穀物の他の源があります。
バナナ
科学者たちはこれらの果実でアルカロイドのハーマンを発見した。 この物質の基礎はメスカリンであり、これは陶酔感を喚起する天然物質である。 そして、バナナでアルカロイドは非常に少量で存在しますが、それはエネルギーの急増と活力の増加には十分です。 これらの果物は栄養価が高く、消化しやすく、アレルギーを引き起こさない。 彼らはマグネシウムとカリウムが豊富で、これらの微量元素は感情的、物理的過負荷を持つ人にとって必要です。 しかし、幸福を追求して過度にしないでください：バナナは非常にカロリーです。 1日に2つ以上の果物を食べると（夜間でも）、過剰な体重が増える危険性があります。
魚
脂肪質の品種：サーモン、サバ、サバ、イワシは美味しく、低カロリーであり、否定できない食事特性を持っています。 悪い気分の戦闘機の役割は、身体のためのおいしく健康的な食物に含まれているセロトニンの形成に必要なオメガ3脂肪酸とアミノ酸トリプトファンによって行われます。 油状の魚やビタミンB6がたくさんあります - それは気分の責任を負い、免疫システムを強化します。 身体はこれらの物質すべてを生産することはできません。 したがって、脳細胞の働きを改善し、
うつ病が発生すると、魚の食器をテーブルに置くことを忘れないでください。 栄養士は、100〜150gの場合、週に少なくとも3〜4回使用することをお勧めします。オーブンで焼いたり、煮込んだり茹でた魚を好みます。
オートミールとそば
ベーキングやスイーツとは異なり、シリアルには複雑な炭水化物が含まれています。複雑な炭水化物は徐々に分解し、一定のエネルギーを供給します。 Bグループのビタミンやトリプトファンのアミノ酸に加えて、神経系の働きを正常化させるために、井戸の中には気分の良いミネラルセレンがあります。 私たちの食生活にセレンが十分にないと、すぐに疲れてしまい、普通の仕事でさえ不可能に思えます。 穀物に含まれている鉄は、良い血液循環を担い、マグネシウムはストレス抵抗を増加させ、発症した神経を落ち着かせます。
ナッツ
グレシアン、ピーナッツ、ヘーゼルナッツ、カシューナッツ、スギには、血管や精神的鋭敏さに有益な効果を持つ生物学的活性物質が含まれています。 ナッツでは、多くの多価不飽和脂肪酸 - 脳細胞の正常な手術に必要です。 ビタミンB6とトリプトファンは私たちにエネルギー、活力、そして力を与えます。 毎日の食生活に30〜50gのナッツを入れてください。これは力を与え、気分を高めます。
チョコレート
チョコレートを作るココア豆は、ストレスや慢性疲労から保護するマグネシウム、さらにはフェニルエチルアミンを含んでいます。 それは人が恋人であるか幸福であるときに体内で生産されます。 チョコレートのスライスを食べることで、私たちは脳の快感センターを刺激し、セロトニンの形成を促進します。 最近、チョコレートの組成では、その性質に似て麻薬を発見した物質。 作品を食べる - あなたは止めることはできません！ そして、止めないでください。主なものは、正しいチョコレート、つまり黒を選ぶことです。 それはすべての貴重な物質の大部分です。
チーズ
科学者によると、チーズのすべてのタイプは、体においしい健康的な食べ物を食べる可能性がさらに高い場合、うつ病やストレスに抵抗するのに役立ちます。 そして、それ自体は気分を高めてくれる、心地よい味と繊細な香りでさえありません。 チーズには、チラミン、トリクタミン、およびフェニルエチルアミンの3つの良い気分のアミノ酸があります。 ビタミンB2は神経系を支え、B2は血液の形成を促進し、セロトニンの産生に関与します。 チーズに含まれているビタミンPPのおかげで、私たちは過敏症、衰弱、不眠症に屈することはありません。 毎日新しい喜び - 毎日、ブリーフ、フェタ、チェダー、モッツァレラ、カマンベール、roquefort多種多様の楽しさと豊かさ！ 毎日のノルムは脂肪含量に応じて30〜50gです。