長い休暇は旅行に最適な時間です。光に出て、友人と会いましょう。 あなたの好きなトレーニングとこれに伴うフィットネスが数週間中に放棄されなければならないことは残念です。 あなたのサービスへの復帰は迅速で痛みを伴わないでしょうか？ これは、クラスの休憩の長さに大きく依存します。 では、クラスワークの中で単純なことは、あなたの物理的なフォームにどのように影響し、どのように再びトレーニングに戻るのでしょうか？
あなたが休憩前に従事していた時間が短くなればなるほど、フォームを返すのが簡単になりました。 何年もの間、毎日練習してきた人は、2週間で休憩を知らない。 しかし、あなたはフィットネスの狂信的な人ではないでしょう。徐々にスポーツに戻らなければなりません。 それは筋肉の痛みの問題ではありません。心臓は負荷から逃げています。 それが持久力率が強さと柔軟性をはるかに下回る理由です。 一方、脂肪燃焼の練習では、それは最も重要です。 結局のところ、休日の後、あなたは休憩時間中に得たものを捨てるためにホールに来ます。 あなたのパスは、同じ持久力トレーニングが通過するカーディオゾーンにあります。 あなたがそれらとあまりにも遠くに行くなら、問題はあなたを待たせないでしょう。 休憩が2週間ではなく、5日以上になると私は何を言うことができますか？ では、どうやってスポーツに戻ってきますか？
2〜4週間で休止するアイドル時間が7〜10日後、心血管系の持久力は3〜5％低下し、3〜4週間で10％減少する。 したがって、簡単な方法で脂肪燃焼トレーニングに戻ってください。脈拍は、セッション中に通常よりも10ビート低く、トレーニング自体は10分短くする必要があります。 言い換えれば、休憩の前に踊ったり泳いだりして1時間に泳ぎ、心拍数が1分あたり140回であれば、トレーニングは130分の拍動で50分を超えないようにする必要があります。 理想的には、訓練の第2週に心拍数の上昇につながる訓練時間と強さを増やす必要があります。これにより、すでに3番目のリズムで3番目のリズムに参加することができます。 休憩後の最初の2週間で、飛び跳ねるロープ、速い走り、エアロビクス、ジャンプで踊る、高強度トレーニングを除外します。 また、授業中や授業直後の脈拍の突然の変化、めまい、衰弱 - 身体を満足させる正当な理由。訓練をより簡単で短くすることを求めています。 ウエイトトレーニングでは、調整はできません。 ただし、最大の重みを使用してはいけません（休憩前にすでに選択した場合でも）。最初のレッスンは通常の負担と同じです。
4-10週間の休憩
カーディオゾーンのクラスでは、すべてが簡単です：訓練時間を短縮し、以前の状況とほぼ同じ負荷を減らします。 しかし、トレーニングを減らすにはすでに20分間はかかるでしょうし、レッスン中の脈拍は15-20ストローク低くなければなりません。 このモードでは、少なくとも2週間は訓練しなければなりませんが、レッスン回数をカウントする方がよい：耐久力を回復するには7-10回のトレーニングが必要です。 前の状況と同様に、ランニング、ショック・エアロビクス、その他の高強度のロードは、ジャンプするのではなく、ステップによって同様のものに置き換えなければなりません。 あなたの最後の練習以来の時間、力、敏捷性、柔軟性も低下し始めました。 8〜9週間のアイドル筋持久力（通常の負荷を運ぶ心臓の能力および筋肉の能力）は30〜40％減少するという証拠があります。 フォースインジケータは10％減少します。 ジムでのトレーニングは通常、アプローチと休憩の交互であるため、レッスンの合計時間は必要ありませんが、エクササイズ間のリラックスはもう少し長くなります。 あなたは通常のプログラムに従ってトレーニングすることができますが、負荷の重量を20％減らすことができます。 別の選択肢は、正確に半分の重量を減らすことですが、アプローチの反復回数をわずかに増やすことです。 直前のワークロードにできるだけ早く戻って、正しい練習テクニックを回復することに集中することを切望しないでください。 これは、身体が負傷や過度の訓練を避けて再び負荷に慣れるのに役立ちます。 そのような活動の1ヶ月後、あなたは通常の尺度に近づくことができます。
10週間で休憩する - 半年
あなたの過去のフィットネスの成果が何であれ、あなたのレベルは初心者にまで下がりました。 すぐに型付き脂肪を失うのを助ける急行訓練のどれも、今あなたはそれを夢見るべきではありません。 研究が示すように、元フィットネス恋人で6ヶ月間活動をしなくても、心血管および筋肉の持久力の値は、トレーニング前の値に戻ります。 強度はトレーニング中に得られた時間のわずか10〜20％です。 したがって、脂肪燃焼のセッションは、初心者のためのウォーキング、水泳、レッスン、軽度のフィットネスなど、初心者にもおすすめのものから始めなければなりません。 力を帯びた力ゾーンでの最初のトレーニングはおおよそのものでなければなりません。軽い重さから始めて、すべての筋肉グループを動かすために円の周りの基本的な練習を行います。 セッション中にまず、正しい実行方法が忘れられているという事実に注意してください。 そうでない場合は、以下の方法で軽く重量を追加してください。 だから、最初の1ヶ月間はあなたの負担を拾います。 いかなる運動、問題、心臓または力も終わらせようと努力しないでください。 いずれにしても、時期尚早の疲労がスケジュールより早くトレーニングを中止する理由です。 "私はできません"を介して物理的な形態を復元するのに役立つことはありませんが、数週間スポーツモードをノックアウトすることができます。 しかし、このタールの樽の中には、一杯の蜂蜜があります.6ヵ月後に初心者として訓練を始めますが、その形を元に戻すことは最初から作成することと同じではありません。 あなたの進歩は本当の初心者の方がずっと速くなります。 2〜3つの脂肪燃焼（心臓）の低強度のトレーニングと1週間に1〜2つの強さを得るようにスケジュールを立ててみてください。 それから、前のレベルに達するには、約8-10週間が必要です。 もちろん、荷物を強制して負傷しない限り、あなたはそうしないでください。
半年で壊れる
状況は前のケースとほぼ同じです。 以前のスタミナだけでなく、強さからも、何も残っていません。 さらに体はすでに何がフィットネスであるかを忘れており、最初の1-2ヶ月はレッスンに体制に再び慣れなければならない。 この期間が過ぎれば、フォームの修復を行うことができ、トレーニングの継続時間と体重の重さを増やすことができます。
最初の1ヶ月は、低強度の心臓訓練（1分あたり110-125パルス）を週に2〜3回30〜40分間捧げる必要があります。 歩くこと、水泳すること、柔らかいフィットネスはすべてあなたが余裕があることです。 ダンス、ステップエアロビクス、複雑なコーディネーションの授業は延期する方が良いでしょう。コーディネーション、柔軟性、バランス感覚が顕著に弱まります。 簡単な心臓は少し脂肪と水を駆動し、負荷のための筋肉を準備するのに役立ちます。 この期間中の筋力トレーニングは、心肺蘇生後または心筋梗塞の前または後に実行可能な練習の10-15分の形態でのみ存在します。 シミュレーターや体重を自分の身体の体重で動かさないでください。 浅いスクワット、膝またはベンチからの押し上げ、逆押し上げ、床のプレスでのねじれは、身体がさまざまな筋肉グループの共同作業を回復するのに役立ちます。
2ヶ月目です。 今度は通常の心臓を50〜60分に伸ばし、ダンベルでシンプルなエクササイズを加えて、シミュレータなどに軽い体重を加えましょう。 1週間に1回、別々のトレーニングに分けることは意味があります。 シミュレーターでの練習（負担が固定されている場所）は、自分の体重や自由な体重（ダンベル、首の棒）を使って練習した後に行う方が良いです。
3〜4か月。 今すぐ徐々に通常のパターンに戻ります。 しかし同時に心臓訓練と筋力トレーニングに合併症を導入しないでください。 あなたの脂肪燃焼負荷がより強くなったり長引いたりしたら、2週間体重増加を延期し、逆もまた同様です。
1年以上休憩
かつては高度なフィットネス愛好家だったことを忘れてしまった。 以前の状況からのスキームはあなたのためには機能しません。ここではフォームを復元する必要はありませんが、週に2〜3回は簡単なレッスンを選択して最初から開始する必要があります。 おそらくあなたの筋肉の記憶が素早く起き、数ヶ月後にあなたは上に概説したスキームに従って持久力、技法、および強さを回復することができます。 しかし、古いプログラムに戻すことに集中するのではなく、新しい技術を使用して、調和のために戦う方が良いでしょう。 結局のところ、あなたがホールで見ることがなかったときは、病気、新しい仕事、子供の誕生など、あなたがフィットネスに関与できないことがありました。 これらのすべてのバイオグラフィーの事実は、あなたの身体的、道徳的な条件に影響を与えることはできませんでした。 もう一度同じ川に入ることはしないでください。 フィットネステストを行い、適切なワークロードとアクティビティを自分で判断してください。